作者: tw12321 (超越自我) 看板: Road_Running
標題: [問題] 山路如何進步?
時間: Sat Jun 25 09:20:38 2016

我知道主要多跑山就會進步.....距離太偏遠
想透過其他方式來改善這一樣弱項

主要跟朋友原本實力都差不多附近,我們5000m
約19分多,全馬3:20那邊

但是遇到山路根本不同檔次,個人有再加強核心
朋友沒有,雖然有改善但是還是跟朋友連要咬的
能力都沒有,大概有3位同等實力朋友都是壓著
我打(無奈...

攻上坡也是腳尖跟高步頻在跑,無奈心肺喘不
過來,多練間歇能有效改善嗎?

朋友167cm,我180cm我在懷疑是體型關係~~~
3位朋友都不高,
我體重約76kg,體脂20%左右

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※ 編輯: tw12321 (114.46.145.104), 06/25/2016 09:21:22
推 karl0928: 你們兩位是人類嗎？一位身高167公里，一位180公里
推 PPPGGG: 感覺跳一下可以越過台灣海峽
推 hasami: 全馬起跑，躺下就完賽，不用五秒鐘XD
推 hhh1234321: 180km真的太高了,不過167km也不矮啊~~~  (￣艸￣)
推 cheddare: XDDD大離題
→ tw12321: 哈,最近太常用KM單位了,是167CM跟180CM囉!!!!
※ 編輯: tw12321 (114.46.145.104), 06/25/2016 09:48:15
→ wzch: 上坡跟體重和股四頭肌有很大的關係,下坡跟技術比較有關
→ tw12321: 體重因為身型重不少,股四頭肌怎麼練?
→ chieher: 沒有山跑就跑坡啊。只練平路山路是不可能強的
→ chieher: 這問題就跟「全馬怎麼靠不跑步進步」一樣
→ chieher: http://tinyurl.com/zq86xts 看這篇吧
→ tw12321: 恩恩感恩,看來還是要花點時間去特訓一下
推 polozero1: 謝謝chieher分享，長知識了
→ ppit: 爬坡高手都輕量化居多 畢竟直接影響到位能 公路車也是
推 weilawda: 附近沒有山路，跑跑步機調坡度
推 cyr1216: 練山路跑真的很辛苦 每次看到上坡持續跑的都覺得很強
推 ap88994433: 我覺得身高有差耶，朋友很高，看他跑坡像鐵達尼號的推
→ ap88994433: 進器，規律的上下抽動超耗能XD
→ ap88994433: 可是我們就是連半殘身高都沒有啦QQ
推 tungpayton: 167cm不高 別說實話傷我的玻璃心QQ
推 prodd: 跪著看完了……
推 evanzxcv: 多練山路就會強，沒有坡道可以練就上跑步機調高坡度
※ 編輯: tw12321 (36.233.126.206), 06/26/2016 12:14:39
※ 編輯: tw12321 (36.233.126.206), 06/26/2016 12:16:39
→ tw12321: 哈哈,不高但算正常標準拉
推 nero: 我覺得跟大腿肌力也有關係，不過我沒在練山路就是了。
→ nero: 不過你可以考慮練一下爬樓梯，還可以去參加101登高賽。
→ laizin: 我是蠻想推重訓的 不過那又是另一個領域的東西
→ laizin: 要學起來也得花上一些時間 等於是種投資
→ AAAC: 體脂20%太高了，先砍體脂
推 lingray: 減脂、手槍蹲+滑步蹲、練山路