[問題] 新手間歇跟LSD請教

[MaInJoNoLP (馬小九沒LP)]

各位三分速大大好~

小弟目前練跑八、九個月左右，10k最佳是49:3x今年二月跑的，五月底有用過剛好五分速

跑到9k最後1k實在撐不下去(硬撐應該是可以...)，因為夏天實在太熱所以我都改輕鬆跑

但看到有板友推文夏天是練速度的好時機，所以上禮拜有加入間歇跟Tempo run

只是我配速不知道該怎麼拿捏，上網查是心率的60% ~ 70%，但我並沒有心率錶阿..

所以上耐力網查我間歇是用T配速05:06跑八百*6，組間用E配速06:19跑四百，前後兩K

為熱身跟緩和，所以總共大約跑11k。 而Tempo run是用M配速05:27跑6k，前後兩K為熱身

跟緩和所以大約跑10k，但問題就在間歇跑我可以相對輕鬆吃下只有最後一趟會掉速5~10秒

而Tempo run對我來說則是相對困難跑到4k時就覺得難受了，所以我應該間歇跑保持T配速

而Tempo run放慢嗎?


還有LSD可以改登山取代嗎? 登山由海拔4xxM -> 13xxM -> 4xxM 總共大約12k

花費3個小時左右。(80%階梯 20%坡道)

另外一個問題是大家計算月跑量會把熱身跟緩和算進去嗎?

感謝各位板友的回答<(__)>

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※ 編輯: MaInJoNoLP (218.174.34.86), 06/29/2016 22:50:03
推 areco: 猛猛的
→ smileray: 熱身 我個人不算
推 i7412375952: 1.可以放慢啊，夏天心率會升高，乳酸閾值會因著下降
→ i7412375952: 2.登山應該只算交叉訓練，除非你在準備越野賽
→ i7412375952: 熱身、緩和都是用E配速跑，跟平常的輕鬆跑我都會算進
→ i7412375952: 去
推 leechiungyi: 10k49強！
→ MaInJoNoLP: 感謝愛妻大大解惑
→ chieher: 熱身恢復都算。爬山有幫助，但不能替代 LSD. 跑山可以...
推 DongRaeGu: 時速超過12 真的很強