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作者whitestripe (light me up)
看板Road_Running
標題Re: [其他] 跑者該不該重訓？
時間Sat Jul 2 04:05:25 2016
小弟記得以前曾經發過重訓文 也有貼過研究之類的 甚至還有提出過一個前世界冠軍的垂直起跳是29公分 所以這些其實都不是新鮮事 早就有了 既然不是新鮮事幹麻回咧???? 因為這次是小弟的個人體驗xdddddd 是這樣的 自然小弟開始全心投入慢跑後 大概有三年到四年吧 腿部的運動是只有慢跑這件事的 雖然我知道要重訓 不過又不是要拼什麼冠軍 就跑步就好 在約莫一個多月前 因為一次逛夜市忽然想跟逢甲大學的人play籃球 雖然十幾年沒打了 球都不會運了 還被對方慘電六比一 藍下都會肉包 大概因為我是受虐狂吧 反而重拾對籃球的熱情 打了幾天後 我忽然想說試看看現在可以跳多高 小弟身高172 以前我跳起可以半個手掌摸到籃板 不算跳的高 大概就一般人一般人 或者比國民平均好一點點點這樣 一個班級大概都會出一個身高17x可以抓框的 不過不是我xdddddd 但即使如此 當天一測試 我的手離籃板下緣還有三公分吧 完全摸不到籃板阿...................... 那是我人生第一次站在籃板的正下方抬頭往上望 覺得籃板高的讓我懼怕的一刻 這麼可悲的垂直起跳高度讓我連拉竿都沒拉完就著地了阿 後來這一兩個月有固定打球習慣以後 我也沒刻意去練增強式 但是每天上籃左腳或右腳起跳 奔跑 需要大力蹬的假動作或刺探步 都是一種類似爆發力的訓練 前幾天我又自己測試一次 已經恢復到上兩個指節摸到籃板了 當下我是真的發自內心的笑了出來 "還好還好 STILL GOT IT" 所以我認為 真的不要只有跑步這項運動 你的身體會適應 會減低你其他方面的爆發力 如果你為了健康而運動 爆發力跟肌力是維持老年生活品質的重要關鍵 而我開始打籃球以後 跑步成績也沒因此退步 甚至"有可能"感覺更輕鬆一點 (但這種天氣不適合跑太快 所以我也不是很確定pb是否真的有進步) 所以只是一個感覺啦 以上 個人經驗分享囉 ※ 引述《laizin (╩Rolling Life╩)》之銘言： : 抱歉 推文不給縮網址 : 只能重發一篇了 : http://performancemark.blogspot.tw/2013/11/blog-post_19.html : https://zh-tw.facebook.com/monstertraining/posts/655801811135487 : (第二篇需要登入fb閱讀) : 以上均有提到耐力運動員是否有必要訓練(最大)肌力 : p.s:我看中的是力量閾值的概念: : A硬舉100 B硬舉150 兩個人跑起步來輕鬆的程度有差 : 同時B在累積一定疲勞後也不容易潰縮形成代償 : 簡而言之就是提升了跑步的經濟性 : 再者 初接觸肌力訓練範圍 6~8reps也有一定的效果 : 不一定要上看到3rm以內這麽高的負重 : 其實沒有想像中的那麽可怕...(汗) : 有興趣者請自行參考 : 以上 -- Alle Wahrheit ist krumm, die Zeit selber ist ein Kreis. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.128.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1467403529.A.96E.html ※ 編輯: whitestripe (36.232.128.156), 07/02/2016 04:07:21
推 tungpayton: 29吋還是29公分阿，29公分對世界冠軍有點難想像 07/02 05:47
推 tungpayton: 我百米11.4x, 垂直跳大約80cm，目前10k還跑不進四分半 07/02 07:33
→ tungpayton: 速，世界冠軍就算衝百米我相信應該會有十秒多的水準， 07/02 07:33
→ tungpayton: 很難想像垂直起跳29cm 07/02 07:33
29公分 比鄉民還少一公分 可以A我的文 我也忘了哪一篇了XDDDDDDDDD ※ 編輯: whitestripe (36.232.128.156), 07/02/2016 07:58:49
→ hoks: 爆發力跟耐久力是不是有衝突? 07/02 08:17
→ hoks: 以前有打籃球的時候可以整個手掌拍板，現在根本跳不起來 07/02 08:19
推 hhh1234321: 還好有30cm d(^_^)b 07/02 08:27
推 hhh1234321: http://www.drmirkin.com/fitness/8509.html 07/02 08:37
您貼的這篇跟我課本上的內容符合 意思就是如果你要打籃球之類的運動 長距離慢跑是不需要太多的(但還是要有 只是不需要大量) 不過數字上也一些小出入 我這邊是寫11.5英吋
推 chieher: 我現在還是可以摸框。不練馬也許有機會灌籃 Q＿＿＿Q 07/02 08:39
推 wiiwiiya: 幫補那篇文章代碼(AID): #1IZSlpz6 07/02 09:03
非常感謝
推 tungpayton: 為了不讓爆發力掉太快看來得偶爾衝百米，囧 07/02 09:11
推 tungpayton: 對了~有沒有測驗他們百米衝刺的速度阿 07/02 09:56
→ tungpayton: 我猜測他們應該是爆發力還在只是肌肉跟神經對於跳躍 07/02 09:57
→ tungpayton: 的協調機制退化所致，測驗百米反而還是高於一般人水準 07/02 09:58
推 MaInJoNoLP: 既然是世界冠軍跑馬的百米平均給他算十八秒好了 07/02 10:19
→ MaInJoNoLP: 實際衝刺百米應該比這快很多，但即使百米跑18秒的人 07/02 10:20
→ MaInJoNoLP: 跳躍力應該不會只有29cm這麼慘阿 07/02 10:20
http://www.runnersworld.com/newswire/top-1960s-marathoner-lou-castagnola-dies 這邊可以參考 他的數字跟我課本上較符合 上面有人貼一篇說是13英吋 但是我的課本上是寫11.5英吋 29公分左右 妙的是他退休後三年再測 彈跳能力自然增加了
→ chieher: 只是忘了怎麼跳吧 :P 07/02 12:32
推 shutupplease: 踢屁股的爆發力 07/02 12:57
推 Rickyyy: 百米只有16秒路過，哭哭 07/02 14:45
推 TNTKK: 所以交叉訓練比單一有增加經濟性的意思囉@@ 07/02 14:48
我一直認為一般人本來就該交叉訓練 雖然無關乎經濟性 在運動訓練用語裡 有一個術語叫做SPECIALIZATION 我實在是不認為一般人需要類似的"專項化" 多從事其他的運動 也會有不同的好處 而且講一句很實在的 我在這裡講這句話有點冒著被噓的風險 不過還是稍微講一下好了 慢跑當你不跑了幾年以後 你可以保留原本巔峰的實力幾趴???? 可以自行估狗關鍵字DETRAINING EFFECT 我不敢在這裡定義你可以保留的多或少 免的戰起來XDDDD 但是可以自己看看拉 相對的 肌力訓練就算幾年完全不練 你還是可以保留約一半的訓練成果 而且當你年老要能夠輕鬆從椅子上站起來的時候 需要的是肌力或是肌耐力? 總之 我想講的是 就算你是個非常具有熱情的跑者 也實在是沒必要排斥肌力訓練 甚至還可以打打籃球羽毛球網球 都會有其他的好處 所以我認為這篇文章的標題問錯問題 不是跑者該不該重訓 而是人類該不該重訓
推 TNTKK: 原來如此 均衡飲食XD 07/02 17:52
對!!!! 對一般人來說只有好處啦 而且長期從事同一種運動 即使是運動員都會感到倦怠 何況我們這種跑趣味的 ※ 編輯: whitestripe (36.232.128.156), 07/02/2016 18:26:29
推 ksfable: 人體真的很會適應阿 多做做不同的挺好 07/02 18:52
推 ann7773631: 我也覺得交叉訓練效果比較好 人適應得太快了 07/02 23:35
推 wahaha2: 慢跑可預防中風 心肌梗塞, 這也算增進老年品質的要素吧 07/03 17:21
推 atzer2002: 深有同感。這幾年幾乎只跑步，上禮拜去打球，以前還碰 07/04 10:36
→ atzer2002: 的到籃板，現在練碰都碰不到了 07/04 10:36
推 sqt: 謝謝分享 07/10 12:07
→ yafx4200p: 打籃球和重訓 還是不一樣 籃球練腿靈活彈跳力 01/17 10:58
推 healthy1226: 樓上，也有練靈活和彈跳力的重訓項目，重訓是運動的 04/03 22:53
推 healthy1226: 基礎，專業運動員也都會去健身房訓練，加強體育項目 04/03 22:53
推 healthy1226: 的體能。 04/03 22:53