→ terence540: 用來暖身很好用~07/10 20:56
推 Myyan: 暖身+1，還有訓練步伐，步態等07/10 21:32
推 micco: 把跑步動作拆開來練,強化小肌群與肌肉記憶~07/10 21:53
→ micco: 如果都沒人在練, 那一定就是一個失傳的傳說啦~ 07/10 21:53
推 puresoul13: 當作動態暖身之外，馬克操是敏捷訓練一種，可以增加跑07/10 22:09
→ puresoul13: 步效率(ex觸地時間減少) 07/10 22:09
→ kaifrankwind: 你朋友傻傻的 非洲世界級的選手也都會做類似的操07/10 22:54
推 loveloser: 我記得長跑競技網還是運動筆記 有一則奧運時肯亞長跑選 07/11 00:49
推 loveloser: 手一起做馬克操的影片07/11 00:50
推 i7412375952: 暖身、提升跑姿、跑步經濟性、預防受傷，沒有非練不07/11 10:39
→ i7412375952: 可，但絕對有效 07/11 10:39
推 i7412375952: 提升跑姿、跑步經濟性、熱身、預防受傷，至於效果的07/11 10:44
→ i7412375952: 話就要看你有沒有時間，如果你每天運動時間平均不到 07/11 10:44
→ i7412375952: 一小時，就跑步就好，有多的時間再練。07/11 10:44
→ i7412375952: 一小時，跑步就夠了 07/11 10:47
→ ManInBlack: 上過rocket-man的課 暖身會帶07/11 14:43
謝謝大家的解答!既然有用就會繼續朝這個方向練
不過暖身的話.....應該不是做全套吧?
另外大家是跑前做馬克操?我都是跑後當收操欸XD
※ 編輯: ap88994433 (125.231.172.106), 07/11/2016 16:13:46
推 yttytt: 馬克操，都是在跑前的動態熱身的 07/11 21:00
推 totobala: 馬克操對於協調性蠻有幫助的~ 07/12 00:10