[問題] 膝蓋受傷的替代運動項目

[pigo8032 ()]

大家好，首次在板上PO文居然就是受傷請教文QQ

小弟受傷前的固定運動的項目為慢跑跟棒球

可能是一下子把跑步的強度提升太多，加上棒球是捕手，長時間蹲著

肌力跟不上意志力，導致膝蓋受傷


左腳膝蓋後面膕窩 + 小腿腓腸肌靠近膝蓋位置痛到不行


中間有看醫生和復健，到現在兩個月了還沒完全復原



現在雖然好了很多，走路還算正常

但是

無法蹲下，腳後勾的動作會痛、膝蓋彎到小腿貼大腿的程度會痛(不用腳的肌肉自己用手

扳也一樣)...等等




醫生是跟我說能坐著躺著就不要讓腳出力，因此我好段時間沒運動了QQ


想請問版上前輩，有無可以替代的運動項目

目前想到的只有去健身房，做上半身的重量訓練QQ


感謝大家

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http://i.imgur.com/j0gOvVp.jpg

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推 ppit: 游泳 水中慢跑
推 redplum: 游泳
推 miaocenter: 瑜珈是非常好的運動.而且可以幫助復健
→ map123: 騎單車看看
單車會更嚴重QQ
瑜珈好像不錯耶
推 dowea: 跟我之前拉傷韌帶好像 去復健科看一下幫助蠻大
我中間有幾次犯賤，想說舒服一點就偷跑步  或打棒球
結果更嚴重 所以拖到現在還沒好QQ
推 wubaibilly: 念書時腰部脊椎常常痠痛 上瑜珈課就沒復發了
→ wubaibilly: 一年多沒認真上瑜珈課還是活蹦亂跳喔 對核心肌群很有
→ wubaibilly: 幫助 核心力量(大小肌群)夠對慢跑跟棒球都有幫助
看來瑜珈是好選擇！剛好我姐姐跟媽媽都有再做瑜珈~現有資源充足~

推 YukiRing: 推一下BABYMETAL.   XDD
你也是教徒(歌迷的意思)嗎~ BABYMETAL有專版喔~
※ 編輯: pigo8032 (150.117.91.206), 07/14/2016 19:54:36
推 ann7773631: 瑜珈 游泳
→ AAAC: 腰部稍微舒展後，躺著朝天慢慢空踩腳踏車如何？
推 pzubfwss: 游泳游自由式或仰式
→ cocacola1357: 復健時問問物理治療師，請他們幫忙評估
推 pptdff0116: 游泳....
推 s822882: 吃x代替 懂?
→ evanzxcv: 我三年前膝蓋有問題的時候是踩橢圓機，重量調輕一點