[心得] 一個無法意氣用事的距離 TRT 50 miles

[chieher ("Be all you can be")]

Tahoe Rim Trail Endurance Run 50 miles

                             "一個無法意氣用事的距離"

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半年多前，當 Tahoe Rim Trail Endurance Run 開始報名的時候，幾個 i長跑 的夥伴
又發揮了極致的推坑功力，半推薦、半強迫要我報名這場北加附近的經典賽事。

「這場風景超好，不去可惜阿」
「反正是抽籤的，抽中再說啦」
「55K 跟 50 Miles 報名費只差那幾塊，當然 50 Miles 阿」

腦波弱的我就這樣傻傻地報了名，然後不意外地被抽中了。

事實上也沒那麼難被抽中。即使一開始沒中，只要你願意待在 Waitlist 裡面幾個月
，也終究會補到你。所以是的，我又一次被騙了。

上半年還是很自在地練習全馬，直到五月底 M2B 比完，算一算離 TRT 50 mile 不到
兩個月，我才真正覺得事情大條了。扣除恢復跟減量的時間，事實上我只有 4, 5 週
可以準備。

全馬跟超馬的訓練是兩回事。全馬要求的是速度，保持高心跳配速，三個小時就結束了
。而超馬的訓練則著重在 "run on tired legs" 如何在疲憊的時候還能繼續跑，就是
練習的重點。所以兩項雖不互斥，但要同時專注卻不太實際 - 至少對時間 / 體力都有
限的我來說。

由於不想放棄全馬的訓練，在跟幾個朋友討論和請教後，我決定還是照著全馬的課表走
，最多就是週末加一些長距離的跑山。於是在賽前五週，我跑了三次距離各是 29,
24.4, 23.9 miles 的山路跑，其中一次是官方辦的 Training Run, 地點就是比賽的
路線。

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就這樣到了比賽日，雖然不是「裸跑」，但也算是「半裸」了吧。

07/16/2016

三點半起床整裝。水袋、Gel、鹽碇、Clif Bar、一口氣揹上身，還是沉甸甸的。
右手抓著水瓶、左手拿著太陽眼鏡。太陽眼鏡原本放在頭上的，不過前後掉了好幾次。

坐 I-Tao 的車到了起點，熱鬧的像是嘉年華。

100 miles 的跑者已經早一小時，在五點起跑了，剩下的是 50 miles 和 55K 的跑者。
遇到了很多好朋友，當我說這是我第一個 50 miles, 大概有一半的人會笑。

「這場很難耶，你怎麼會選這個當第一個 50 miles?」
「我也不知道，大概是我有一群壞朋友。」

起點是 Spooner Lake - 7000 ft (2133 m). 最高點是 Snow Valley Peak 9000 ft
(2743 m). 總計要爬過三座山頭，總爬升 12242 ft (3731 m).

具體一點的描述，就是

              "在阿里山上跑 80 公里，同時爬 7.3 座台北 101."

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六點準時起跑

Mile 1 大家都衝得很快，小上坡還是跑出了 8:48 min/mile。我雖然知道這個配速
長期來說太快了，但當下也不覺得太勉強，所以就跟著。

Mile 2~4 開始進入狹小的山道，每 1 mile 的爬升大約 350 ft. 週遭的風景很好，
初升的太陽從林間透出一點光，微風徐徐。我進入一個很舒服的狀態，很享受地跑著
，幾乎是夢遊。

說時遲那時快，右腳絆到了樹根，左腳瞬時搶踏出去企圖拯救.....未果。

整個人呈現撲壘姿勢跌倒在山道上...

過了兩秒起身，後面緊跟的跑者紛紛詢問我的狀態。我反射性的就說我很好，並請他們
趕快繼續，不要停下來等我。等到後面四五個跑者都通過之後，我又重新起跑，這才開
始檢查身體的狀況。

幸運的是兩手都戴著手套、而且左手抓著太陽眼鏡、右手抓著水壺，所以都沒有直接著
地。腳則是受益於鬆軟的沙土地，除了髒了以外感覺不太到外傷，算是萬幸。

"Now I look like a ultra runner!" 滿身塵土的我大聲地向他們喊了一句

摔倒像是個 wake up call, 把我整個人從半夢中喚醒。是呀，超馬哪有這麼容易，
想跑就跑的？我開始專注在賽道上，下次再跌倒就沒這麼好運了。



= Mile 7 Hobart A/S =

一進站，志工立刻把我手上的水瓶接走。超馬的志工通常都是跑者，很了解跑者需要的
是什麼。很有效率的補完水，我立刻又接著出發，進站出站不到 30 秒，猶如 F-1 賽
車一般精準。

接下來又是 3 Miles 的連續爬升。腿這時候也漸漸感覺到痠，我索性直接走了起來，
順便從包包裡抓出 Clif Bar 啃起來。之前不知道跟誰學的：趁還吃得下的時候要多吃
點東西，這是場長時間的戰鬥。

此時風景也從樹林換到了草原，太陽漸漸出來了，曬在身上暖烘烘的。刮起了一陣陣的
風，帽子差點被吹走，只好把帽簷拉向後面，太陽眼睛準備戴上...咦？

太陽眼鏡斷了一支腳。

剛剛摔倒那一下把眼鏡摔斷了，我居然傻到沒有發現。試著戴了一下，確實是固定不住，
嘆了一口氣只好繼續握在手裡，眼睛眯著往前跑。剛剛吃的東西轉化為能量，同時身體
經過一個多小時的暖身也徹底熱開了。

過了山巔，我開始衝刺下坡。

”May I pass?”  ”Passing on your left.” ”Thank you. Good Job.”

全心專注在跑道上，讓重力帶著走。風呼呼的吹，雙腳不停地交換著。樹根、砂石、
彎道、起伏，速度越快，腦中要處理的訊號越多，我可禁不起再一次的跌倒 -
尤其在這種速度下。

2 miles 下來超過了 10 多個跑者，直到 Tunnel Creek. 平均速度只有 ~ 8:10min/mile



= Mile 12 Tunnel Creek A/S =

Tunnel Creek 是最繁忙的補給站。55K 跟 50 Miles 的跑者會經過這個站 2 次和 3 次
100 Miles 的跑者更是高達 6 次。

剛剛經過一陣猛衝，雙腳有點疲乏。正想偷懶一下，專業的志工又把我的水瓶統統拿走
添滿。水瓶再次回到我手中的時候，我只來得及塞了兩塊鹽巴馬鈴薯、一小塊果醬三明治

「呃，謝謝啊。」

這時候我大概排在 50 Miles 的 10 多名，算是領先群。 看著志工熱切的眼神，我也實
在不好意思說我想要多吃一點。接過了水瓶，揮了揮手出發。向紀錄的志工報上號碼，
繼續我的旅程。

"#405 check out!"

下一段路是往下 3 miles 到 Red House, 然後再往上 3 miles 回到 Tunnel Creek.
大概有 1 mile 多的路程是重疊的，也是我唯一有機會見到 100 miles 領先跑者機會

果然跑沒多久就看到 100 miles 的 lead runners 正在上坡，也有幾個熟面孔。
互相幫忙打氣了一下。往 Red House 的下坡非常陡，1 mile 下降 500 多 ft. 加上沿
途有大量的碎石，得非常注意落腳點，不然扭傷腳就不用玩了。

戰戰兢兢地跑下去，跑出了 7:35 min/mile 的成績。老實說這個速度在平地上也就是
我的輕鬆跑，但在陡下坡花費的力氣可大多了。



= Mile 15 Red House A/S =

在 Red House 遇到了 100 miles 的跑者朋友 Bruce. 其實是他先認出我來，我正在吃
香蕉。他看起來精神奕奕，我們一起走了段大上坡，然後在平地的時候我跟他告別。

剛剛的大下坡現在變成了大上坡來討債，無奈只能切換成 Power Hike. 中途遇到了 Chia
-Hsuan, Bruce, Scott, I-Tao 四人小組從 Tunnel Creek 飛下來，很快樂的樣子。
其實心中有點小羨慕呀。



= Mile 18 Tunnel Creek A/S =

再次回到 Tunnel Creek, 也沒停留太久，開始到 Bull Wheel 的爬升。這一段的風景蠻
好的，可以看到 Tahoe 的景色。路線又變得不太一樣，很多大塊岩石橫擋在路上，左閃
右躲，不是很容易跑。



= Mile 22 Bull Wheel A/S =

這站因為交通到達不易，只有水跟少量的補給。更慘的是我到站的時候，水居然剛好沒了
，而新的還沒送來。掂了掂水袋，覺得還足夠支撐我到 30 Miles 的 Diamond Peak.
於是我喝了一杯可樂，脫離了正在等水的跑者，繼續前進。

這裡的海拔是從 8500 ft 往上，頭暈越來越明顯，但還可以忍受。長達 8 miles, 兩個
小時的路段，一點一滴的啃噬著我的腿力、耐力、跟信心。出現了明顯的撞牆，臨時抱
佛腳的山路訓練差不多 quota 用完，昏昏沈沈地堅持著。能鼓勵著我向前跑的，是我知
道我的家人朋友會在 Mile 30 的 Diamond Peak 等著我。

了將近兩個小時，總算看到如滑雪山莊的建築、還有滑雪纜車。

我知道 Diamond Peak 近了。加足馬力，我要衝向他們！

從林道裡跑出停車場，大量的加油群眾，認識的不認識的都在大喊著加油。遠遠的我也
看到了我的朋友...



= Mile 30 Diamond Peak A/S =

「你看起來好輕鬆喔！」
「真的、真的好累。但看到你們好開心。」

比賽到這裡已經過了六小時，精神和肉體都非常疲倦，可我卻滔滔不絕的說著話。
裡有好吃的好喝的，還有朋友，我幾乎不想要離開...

我知道再待下去我就真的走不了了。約定好了五個小時後在終點相見，我再次上路。

殊不知接下來等待著我的，是整段比賽最難、最難的部分。

Diamond Peak 本身就是一個滑雪場，而 Mile 31 就是一段爬升 > 1000 ft 的滑雪道。
賽前我已經聽過無數次這一段有多麼難，但再多的心理準備都抵不上真正看到的那一刻。

「哇靠，這是牆吧？」

旁邊的 100 miles 跑者拿著登山杖，對我微笑道：「小子，第一次跑 TRT 喔？」

那是一段 20% 左右的上坡，地表則是沙土地。我試著走了一下，每一小步都要用盡全身
力氣，時不時還會往後滑。只好從旁邊的林子撿了一支長短合適的樹枝，當作拐杖插著，
腰駝背地向前走。整段滑雪道上數十個跑者悶頭往上爬，沒有人說話。

唯一能聽到的聲音只有大口地喘氣聲、以及身後傳來的低吼和哀鳴。



= Mile 32 Bull Wheel A/S =

過了 Diamond Peak Climb, 照理說我應該高興克服了最困難的一段，可是卻沒有。
時我的身體徹底被擊垮了。每踏出一步，都從腳底板、小腿、痛到大腿。我已經無法再
追求什麼成績，只要能回到終點就是萬幸。跑跑、走走、停停。消化系統也正式 shut
down, 吃東西食不知味，唯一還能下肚的就是 gel.  每到一個補給站就抓幾個 gel
和著水吃、每過 5 mile 吞一個鹽碇。

"Running an ultra is 20% physical, and 80% mental."

身體雖然疼痛，但我知道我沒有受傷。
精神雖然疲倦，但我知道我一定能夠完成。

從早晨 6:00 起跑經過 12 個鐘頭，總算看到了終點的拱門。卯足了最後一絲絲力氣，
我居然跑了起來。

遠遠地群眾大喊著加油、我也看見等著我的家人朋友。

雙眼模模糊糊的，我咬牙衝向終點...

「咩系啊。（要死了）」

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還沒回過神來，朋友已經圍坐在我身邊。志工送上一個好大面的獎牌，說我是 20-29 歲
的第 2 名。完成一場 12 個多小時，80 多公里的比賽感覺真的很不實際。

只有雙腿深切的疼痛，和覆蓋在身上的沙土，提醒著我這一切都是真的，我真的做到了。

感謝家人、朋友、志工的支持和鼓勵。

Ultra Marathon...until next time.

Time: 12:13:31
Distance Recorded: 51.2 miles (82.4 km)
Pace: 14:19 min/mile

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推 cyr1216: 真的好強(落淚) 原PO的"全馬跟超馬的訓練是兩回事"
→ cyr1216: 的見解 相當於我的"半馬跟全馬"... = =+
半馬跟全馬間確實也有一面牆，加油哦
推 GELGOOG: 小弟12小時90K...不過是在平地跑出來的,越野50M12小時..
→ GELGOOG: 請受小弟一拜
不要客氣，能跑 12 hr 的我覺得都很厲害...
推 Grammy: 歡迎來到超馬人的世界 （雖然我只跑過南橫60哈哈哈）
雖然跑過 4 個 50K, 1 個 80K, 但我暫時不認為自己算超馬人啦。
我超馬訓練還是半調子，頂多就是「跑過超馬的全馬人」。
哪天想不開去跑 100 miles (160 K), 我才會真的覺得自己是 ultra runner
推 evanzxcv: 半馬跟全馬的訓練也是兩回事啊
推 sue060336: 推！
推 ecoh796: 變c粉了！恭喜分2
偷偷說，其實 20-29 人很少，分 2 也沒啥了不起。畢竟超馬是越陳越香(?) 的運動阿
※ 編輯: chieher (12.0.203.162), 07/23/2016 01:20:26
推 marathons: 50英里山路超馬真不簡單.我只玩過Hash山路最多1.5小時.
推 coldgoddess: 我來朝聖行禮了(舉pretzel
推 fghj142: 強
推 baubau1205: Jay哥真的好厲害（跪orz
推 frankgao: 推文筆，寫的好生動、身歷其境
推 ppit: 大概是你有一群壞朋友 XDXDXD
推 yayapapapa: 太狂啦!
推 kingnamefu: 推!!!
推 yw888: 好厲害！