[問題] 新手跑步數天後後膝蓋彎曲會痛

[mpyh12345 (嘉義金城武)]

性別：男
身高：175
體重：66
每週跑步天數：3~4天
每次跑步距離or時間：逐漸增加 目前3k~3.5k
跑步地點/地面：市體育場
距離用餐時間？2hr後
是否有做暖身？暖身時間、方式？非常之簡略

是否有做收操？收操時間、方式？無

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？

這一兩個禮拜的跑步過程一直有一點煩惱我 就是跑到身體開始熱起來的時候 左腳都灼熱
緊實感都會比右腳明顯許多 我知道如果其中一腳有傷的話另外一隻腳負擔會更大 但我當
時沒特別在意
前天跑3500m的最後一段就是這樣跑的
晚上回家後發現要站起來的時候右腳膝蓋會痛 然後昨天加上今天感覺更嚴重了 彎曲/伸
直的時候膝蓋都會痛 下樓梯也要特別注意不然也會有疼痛感


是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）尚無

大家好 路跑版首po
本人身材不好 肚子大大而且常被友人笑有女乳症
但其實我不是非常胖
175cm/66kg 應該算蠻正常的 所以就是不常運動所以囤積很多脂肪
這個暑假就想說要改變一下 於是晚上會去體育場慢跑

因為我想說運動強度不大 所以跑前都稍微做一下操 跑完也頂多散步400m而已


剛開始跑步是慢慢跑(真的很慢)
跑到腳酸或者喘不過氣

然後慢慢的我會開始要求一定圈數 最後一段(大概100-200m)開始全力衝刺



稍微爬文過有一種可能是肌力不足 不過那幾篇文的前輩都跑得比我遠很多
所以還是把我跑步的狀況以及症狀po上來請各位分析一下
請問這樣子我需要先休養就好嗎(需要擦藥或做什麼？)
或者就是找個時間去看個醫生?

在此先向各位前輩謝過了!
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剛才去醫院檢查了 醫生說骨頭沒事 所以可能是小弟我太弱了加上習慣最後衝刺導致 總
之謝謝各位!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.106.85
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1469460668.A.BC1.html
推 PearlWings: 過來人告訴你....真的是跑太少了
持續加油囉
推 tungpayton: 你這身材很瘦了... 喘不過氣就把速度再放慢或用走的
→ tungpayton: 一開始慢慢來就好，最後一段就不要衝了；會痛就休息
→ tungpayton: 看醫生，跑後收操伸展也很重要
※ 編輯: mpyh12345 (220.143.106.85), 07/25/2016 23:58:30
推 peterh05: 多跑，跑慢點，就可以了，痠痛表示肌肉增長中
可是我應該不是肌肉酸痛@@ 用摸的摸不出疼痛點 膝蓋彎曲伸直才會痛
推 PPPGGG: 休息比較重要 身體都在抗議了
※ 編輯: mpyh12345 (220.143.106.85), 07/26/2016 00:20:09
推 kobegtxz: 可以先從快走開始喔  核心鍛鍊也不錯 慢慢來不要急躁
推 asd1658hd: 可能是itb，先看物理治療吧
推 anlick: 受傷拜託別再叫人跑了，先休息看醫生好嗎
推 rosefan: ITB
推 limitup: 用滾輪 滾一滾 多練大腿四週
推 hsiaocool: 強化核心肌群（腹背肌）以穩定下肢穩定性
推 peterh05: 彎曲伸直才痛那就是受傷了，休息看醫生吧
→ smileray: 那些友人真的不要再來往了!! 笑人有女乳症很無聊
→ smileray: 我真的有好哥們有 他說他怕被笑也沒跟人說
→ smileray: 我們也沒笑他~ 他去開刀的時候也鼓勵他
還好啦其實我也會笑他們肚子大 總之我會提醒他們的～
推 tetsu0218: itb 先強化核心再逐步增加跑量
推 UDKBERLIN: 身高體重聽起來很好,女乳症?要不要做點重訓之類的
請問要減脂肪不是應該做有氧運動嗎？
※ 編輯: mpyh12345 (220.143.106.85), 07/26/2016 14:03:50
推 smileray: 去 fitness 爬文喔 減脂的話要重訓~
→ smileray: 女乳症 跟肚子大不一樣 真的是一種病@@
→ smileray: 我也是有認識的朋友得才知道
→ smileray: 在怎麼樣都不該取笑這種病!
推 UDKBERLIN: 其實你體重很標準,如果胸那塊比較多脂肪,練點重訓!
推 ap88994433: 筋比較硬吧?跑步初期都會的陣痛期應該不用太擔心
→ ctct0513: 重訓吧
推 snsnsn: http://i.imgur.com/qk2EVws.jpg
推 UDKBERLIN: 樓上太有才了!
推 anlick: 補充:受傷不是只發生在骨頭，物理治療的徒手治療效果不錯
推 bitcheggs: 女乳症是疾病，如果你體脂不高，但看起來還是有胸部的
→ bitcheggs: 話，建議去檢查一下
推 aagittarius: 先休息恢復 安排一個月核心強化再跑 暖身收操要作足