作者h27531165 (淡淡)
看板Road_Running
標題[問題] 每次跑步 小腿後面鐵腿+痠痛
時間Sun Jul 31 23:01:10 2016
大家好~
小弟接下來要參加14K的路跑 從三週前開始練習
因為平常工作很晚下班 每周跑的時間及次數沒有很固定
每次差不多都是4k左右 但每次大概跑1K左右
小腿後方就會非常緊繃 整隻小腿摸起來像一個石頭
查過網路 所以後來都會先暖身 及 做弓箭步收操
但練了2.3週還是沒有改善 想請問是哪裡出了問題?
跑步的時候有盡量重心往前 讓前中足落地 但腳步聲都會比較大
最近才剛買跑鞋(之前都穿籃球鞋跑) 但好像也還是很容易緊繃
照片中位置 押了會痠痛
http://imgur.com/CgMSjF5
性別：男
身高：177
體重：71
每週跑步天數：2-3次
每次跑步距離or時間：4-6km
跑步地點/地面：PU/公園都有
距離用餐時間: 飯前
是否有做暖身？暖身時間、方式: 一開始會先推牆壁做弓箭步, 搭配快走5分鐘
是否有做收操？收操時間、方式: 以推牆做弓箭步為主
疼痛部位？請形容一下您的疼痛:小腿阿基里斯腱上方. 跑1K左右就會很緊繃
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力): N
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※ 編輯: h27531165 (36.224.111.36), 07/31/2016 23:02:02
→ qmaper: 是我的話會速度再放慢吧~ 07/31 23:31
推 lumia620: 正常，你用這種跑法會酸痛是正常的 07/31 23:31
推 Hildebrandt: 跑的時候試試腳踝放鬆，保持彈性，落地盡量輕。 07/31 23:32
推 railwayman: 正常，開始跑2K後就會正常 07/31 23:33
→ victorlove: 跑你舒服的姿勢看有沒有改善啊 07/31 23:33
推 rickcoo: 小腿肌肉還不夠強狀，正常 08/01 00:04
推 weilawda: 如果姿勢錯誤，變成墊腳跑這症狀會更明顯。把步頻拉到18 08/01 00:32
→ weilawda: 0以上，著地點自然就會跑到前面，另外不一定要執著用前 08/01 00:32
→ weilawda: 中足著地，可以先試著用全腳掌著地，等到小腿肌力及跑步 08/01 00:32
→ weilawda: 經驗增加後再去練前腳掌著地 08/01 00:32
推 vbtw: 姿勢可能錯了,力道不是在小腿,建議練好大腿的肌力,以大腿帶 08/01 07:54
→ vbtw: 動小腿跑步 08/01 07:54