[問題] 跑時不痛，跑後膝蓋痛

[monguly00 (企鵝撲撲)]

性別：男
身高：178
體重：66
每週跑步天數：5-7
每次跑步距離or時間：5-25k
跑步地點/地面：跑步機為主 路跑每週一次
距離用餐時間？0.5 hr
是否有做暖身？暖身時間、方式？暖身3分鐘，拉筋，走路一分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？拉筋5分鐘 冰敷
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？膝蓋 如下
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無

已經跑步半年多，月跑量大概150-200，有搭配重訓。  最遠一次跑步距離是28k.

最近兩週的慢跑，距離大概是9k ，第一次速度5分半，跑的時候沒感覺，跑完左膝蓋痛了
兩天（彎曲、爬樓梯痛），休息了一個禮拜，降速到六分速，上髕骨帶...痛了一天半..
冰敷、拉筋無效..有使用狼牙棒，滾不出痛點

去復健科門診只說有膝蓋軟骨磨損..電療、微波加上吃藥..

沒跑步跟正在跑時都不會痛，但是跑後三小時才開始痛。

請問有跑友有這樣的經驗嗎？   得休息多久，或是如何治療呢？

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※ 編輯: monguly00 (101.10.33.171), 08/02/2016 14:23:59
※ 編輯: monguly00 (101.10.33.171), 08/02/2016 14:52:42
→ victorlove: 月跑量也蠻多的耶 以前沒發生過嗎
以前沒有痛膝蓋，而是腳踝
※ 編輯: monguly00 (101.10.33.171), 08/02/2016 15:19:04
推 silentgiant: 我有吃MoveFree 給你參考看看
→ silentgiant: 練深蹲、腿後勾、負重抬腿
這三個都有在練，還是會痛..目前打算休息一週，做完六次復健看看
※ 編輯: monguly00 (101.10.33.171), 08/02/2016 20:02:44
推 monstrosity: 我也有這種症狀，不過是隔天才痛
→ monstrosity: 我發現跟跑的地形有關
地形，有道理..我路跑會痛，跑步機則不會
※ 編輯: monguly00 (101.10.33.171), 08/02/2016 20:26:54
推 louiswu: 地形跟鞋子的選擇
鞋子是wave rider19 地形是一般道路
※ 編輯: monguly00 (101.12.133.62), 08/03/2016 20:36:14
→ linkcat: 跑完冰敷
今天放慢速度跑了5k. 不痛 繼續復健
※ 編輯: monguly00 (101.14.210.148), 08/06/2016 18:34:30

今天放慢速度跑了10k. 目前還沒感覺痛
※ 編輯: monguly00 (101.14.210.148), 08/07/2016 18:10:35