[問題] 請問Runkeeper 間歇跑快速是多快？

[bmfer (BM)]

各位前輩們好。

小弟剛開始慢跑約一個半月。

用手機APP Runkeeper的訓練計畫，練習..
是使用初學者5K米的訓練計畫

當中有一個課程 10 X 1分鐘快速跑
1:00 快速
1:30 慢速跑

請問快速的意思是衝刺嗎？
（他速度好像有三階段慢速、勻速、快速）

因為我用衝刺的，基本上第五輪就累到想哭了。
撐到完頭暈暈的.....

不知道我是不是誤解了他的快速？

請問快速大概是幾分力？

我現在是一分鐘衝刺，一分半走路（用力呼吸，想辦法活過來）
請問這樣對嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.187.11
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1470918274.A.15E.html
推 gavinwolf: 我猜這種強度 大概是配你跑400公尺的速度吧！
→ gavinwolf: 衝刺一分鐘太殺了
推 gavinwolf: 網路看過類似的世界級高手訓練 快400m 慢400m 換算時
→ gavinwolf: 間的話就差不多 1min/1.5min
推 turtleplus: 要配1500m比賽配速吧
推 Rickyyy: 400m一分鐘真的是世界級的
推 xubpcl: 作個訓練記錄吧！我覺得一個好的間歇訓練，盡量要做到每一
→ xubpcl: 組的速度均勻，在最後一組甚至還可以跑出當天最快的成績。
→ xubpcl: 如果沒辦法全程維持，表示這次的速度過快，下次做類似訓練
→ xubpcl: 要再放慢一點，反之如果覺得遊刃有餘，下次可以再加快點。
→ xubpcl: 至於該用幾成力跑，我自己的感受是八成到八成五吧！前幾
→ xubpcl: 趟大概是輕鬆的高速而不會是全力衝刺，中間之後隨著疲勞
→ xubpcl: 累積，就要盡力維持，讓跑型不要走樣，最後一兩趟再視情況
→ xubpcl: 挑戰看看。
→ doglegbow: 慢跑一個半月就練間歇=.=你是想受傷嗎？
APP的訓練名稱：初學者5K米

初學者的，應該沒這麼嚴重吧。
所以我有點怕，是我誤解導致受傷才上來問。
※ 編輯: bmfer (118.163.28.84), 08/12/2016 08:56:16
→ chenshing: 從1分鐘跑完200m開始試試看