推 juiping: 看你是要求完賽 還是初半馬就要拼出好成績 09/10 10:28
→ juiping: 求完賽 比賽前把跑步距離拉長一點 跑個幾次15-17k 09/10 10:29
→ juiping: 依你的運動習慣 要完賽半馬 應該輕而易舉 09/10 10:29
目標應該是希望在能力所及跑出自己最好的成績，盡可能21K內不要用走的這樣
但是目前跑5,6K就覺得生理+心理極限的情況下 實在很難想像怎麼練到10K以上啊>"<
※ 編輯: fayaly (59.127.82.95), 09/10/2016 10:45:39
推 Imyamada: 這時候就是跑外面的好處了，快追著馬尾妹跑啊～～ 09/10 12:33
推 als60907: 那建議就是把速度調到8.5甚至8.2，每周多跑500~1KM 09/10 13:41
→ als60907: 另外如果連10K都覺得吃力 那半馬要很拚很拚 09/10 13:44
→ als60907: 我女朋友今年跑NIKE的10K 賽前月跑量不超過30K 10K65分 09/10 13:45
→ als60907: 完賽 這次報了台北馬半馬 已經快哭了 12K過後完全不行 09/10 13:46
推 sean7539511: 你可以先設定跑60min 看能跑多遠 09/10 15:26
推 anoreader: 同樓上 先考慮最輕鬆的速度來跑1小時(LSD) 讓身體先習 09/10 19:29
→ anoreader: 慣長時間跑步的感覺 09/10 19:30
→ evanzxcv: 先用輕鬆的速度跑，看有沒有辦法跑一個小時 09/11 00:35
推 ap88994433: 平常是跑操場嗎?25~30圈真的算是極限了因為太枯燥而且 09/11 13:36
→ ap88994433: 是繞圈，如果可以的話去跑跑看有沒有上上下下10k以上 09/11 13:36
→ ap88994433: 的山路吧，一開始會有點痛苦但會愈來愈喜歡征服每段阻 09/11 13:36
→ ap88994433: 礙的。跑步機的話還是勉強自己要腳踏實地的跑，跑步機 09/11 13:36
→ ap88994433: 和路跑兩者的跨大步差滿多的 09/11 13:36
感謝大家的建議！那我接下來嘗試看看跑一小時看能跑多遠...
目前比較常跑的是繞學校外圍人行道跑 一圈大概1.5K 跑幾圈後就真的會無聊
不過怎麼樣我都覺得戶外比跑步機有聊一些
跑步機上跑步好悶 就算有電視也看不下去 越跑越煩躁~~
但是下雨天或空氣不好的時候好像也沒有選擇>"<
※ 編輯: fayaly (125.227.36.81), 09/11/2016 15:09:14
推 furyliu: 只要早起晨跑 你的擔心都不是問題呢 09/12 09:00