作者Myyan (人生如夢)
看板Road_Running
標題[問題] 右膝刺痛&跑步問題
時間Sun Sep 18 00:12:42 2016
週五跑步時,一直到第29圈都覺得不錯,
感覺應該可以挑戰7k,但邁入第30圈後,
右膝在觸地時刺痛了起來,速度越來越慢,
最後幾乎是咬牙一跛一跛撐完一圈。
今天家人則跟我說,他覺得我好像是用跳著在跑步,
上下起伏大,說我可以試著跑大步一點,把力氣用在前移。
不知道是不是太小步了,
變成浪費了力氣在上下起伏,還造成了膝蓋的負擔?
請版上的前輩幫忙解惑,
1.要怎麼樣才能更有效率,並且減少刺痛感呢?
例如應該做馬克操和深蹲?
2.爬文後感覺自己中了itbs,不知有itbs的版友如何改善,
是像上一題說的加強肌力嗎?
謝謝!
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推 i7412375952: 跨大步只會讓妳往上跳改往前跳,只會更容易受傷(ove 09/18 07:21
→ i7412375952: r stride) 09/18 07:21
→ i7412375952: 1.該增加的是你的步頻,身體微前傾、腹式呼吸兩吸兩 09/18 07:25
→ i7412375952: 吐、腳落地時放鬆 09/18 07:25
→ i7412375952: 跑前伸展、馬克操可以練 09/18 07:26
推 jerrybest: 如果不要跑國小操場?200公尺一直繞,膝蓋磨損在同一 09/18 08:23
→ jerrybest: 個地方,也是挺傷的 09/18 08:23
→ Myyan: 好的,謝謝兩位的建議,我來試試看! 09/18 14:59