Re: [問題] 每天滾輪+伸展+棒球按摩 itbs始終好不了

[monguly00 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)]

※ 引述《andy31313 (三年十三班13號)》之銘言：
: 小弟一年半前開始慢跑減肥
: 就已經中過一次itbs了
: 當時看了幾次中醫 加上後來怠惰
: 就沒再跑步了
: 一直到今年二月開始跑 三月時發現膝蓋有點itbs的症狀出現
: 當時還是每天跑 只是都跑到膝蓋開始有一點點不舒服 就停跑
: 然後每天跑完步 或者有空都會伸展 + 滾輪
: 後來不知道從哪一天開始 開始延伸到大腿外側那條髂脛束痠痛
: 膝蓋外側已經沒啥感覺了
: 六月已經完全停跑了 因為那條髂脛束可以說是隨時隨地都很緊繃
: 像常常上班到一半就要橋個姿勢去伸展
: 例如 如果是坐著的話 要放鬆左腳 就是類似翹二郎腿的姿勢
: 左腳底放在右大腿上用手往下壓 這樣那條髂脛束會有放鬆的感覺
: 不知道為甚麼 停跑之後還是狀況沒改善 我發現滾筒(圓的)按摩強度不夠強
: 我就去買棒球 壓的點是腰那附近 應該是臀中肌的位置?
: 按壓的時候超舒服 整條髂脛束都有放鬆到的感覺
: 但是壓完沒十分鐘感覺又回來了
: 我期間有去看過兩間復健科 醫生都只叫我減量運動+按摩放鬆
: 然後就去電療熱敷 療程全部都做完 可是好像都沒甚麼效果(已停跑+每天按摩放鬆)
: 我這情況是不是已經很嚴重了?
: 因為我GOOGLE 看到很多人有這種症狀
: 都停止運動+放鬆按摩 就不會發作
: 而我卻是隨時隨地都感覺得到那條筋膜的緊繃
: 有在考慮自費去找物理治療師
: 但物理治療師沒健保 一小時都800起跳
: 我想問板友 這種情況找物理治療師能夠有效改善嗎??
: 謝謝


我去看物理治療師，他表示..itb痛是臀中肌不夠力，造成不平衡下，跑步時身體受力不
平衡而歪曲，使得ITB受力過多。

單純做健身房的重訓，是肌肉平均變大，但是仍然不容易改善平衡問題。  需要做單項特
別強化臀中肌的，才能較快速恢復跑步身體扭曲，ITB痛的狀況。

我覺得物理治療師說的有道理，因為我平常就有在做重訓，但是ITB仍然固定七公里發作
，就算物理治療調了骨盆，也只能撐到9公里。

身體的平衡，才是改善疼痛的較佳方法。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.18.119
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1474720896.A.827.html
推 ctct0513: 沒錯 臀中肌與大腿肌力很重要 因為正確的跑姿主要依賴
→ ctct0513: 它們 肌力不足後 姿勢跑掉 就容易受傷 我也是當事人之一
→ ctct0513:  自從改善跑姿 加強訓練後 再也沒受傷了
推 map123: 如果要加強臀肌可以參考騎飛輪或騎單車喔
推 limitup: 之前中鏢 2年用個種方法都好不了 後來開始踢以前拿手的
→ limitup: 毽子1個月 竟然能跑了 看來是某肌群不夠力
推 limitup: 滾輪 練股四頭 都沒踢鍵有效 不過我踢鍵不是普通等級就是