推 youngfong: EM看心率 T以上看配速 09/29 07:13
推 als60907: 先熱身 慢慢跑個10~15分鐘會比較容易維持在那個區間 09/29 08:06
→ als60907: 如果目標配速是5:00 那可以先用5:40~6:00的速度暖身 09/29 08:07
→ als60907: 跑T的時候 配速和心率會很接近預估值 如果最後10分鐘無 09/29 08:08
推 evanzxcv: 這樣其實沒問題，因為心率區間會隨疲勞程度漂移 09/29 08:08
→ als60907: 法維持 那建議拆成20*2 中間休息1~2分鐘再出發 09/29 08:09
→ als60907: 不用追求一口氣跑完 09/29 08:09
→ arms2: 我其實有先跑2k熱身 只是心率還是會隨時間衝上去 09/29 12:11
→ arms2: 謝謝大家的回覆 09/29 12:12
→ als60907: 熱身強度可以慢慢增加 到結束的時候接近目標配速 09/29 17:41
→ als60907: 心率隨時間衝上去滿正常的 有可能是身體還沒有適應強度 09/29 17:43
→ als60907: 如果分段練狀況沒有比較好 可以考慮多加一點E的時間 09/29 17:46
→ als60907: 減少心率飄移的狀況 09/29 17:47
→ als60907: (是指其他天要增加E配速的練習) 09/29 17:48