[問題] 全速跑與輕鬆跑的感覺

[bross0626 (布羅斯)]

各位前輩大家好

小弟最近幾個月開始加入慢跑的行列

雖然跑的不多

每個禮拜跑一天 一次約4K

但是現在慢慢的有比較進入狀況了

至少跑完隔天肌肉不太會酸痛

不過最近遇到了一個問題

我發現我全速衝刺的時候的跑感

會比輕鬆慢慢跑好很多

包含抬腳與落地到蹬地的感覺

最明顯的是落地的時候

我反而覺得腳的負擔比較小

應該說"感覺"腳跟膝蓋的反作用力比較小

請問這是正常的嗎?

還是其實我輕鬆跑的跑姿有問題

所以有重拖跟負擔較大的感覺呢?

請各位前輩指導一下

謝謝



-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.9.99
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1475162047.A.BFA.html
推 als60907: 步伐大小有變化嗎? 步頻有變化嗎? 身體是否都有抬頭挺胸
推 Addidas: 那就慢跑的時候加快步頻 縮小步幅試試 有點像蜻蜓點水
推 evanzxcv: 應該是輕鬆跑時不自覺用腳「剎車」，造成膝蓋的壓力
→ evanzxcv: 盡量把輕鬆跑的步頻調到跟全速跑接近，類似小碎步的感覺
→ evanzxcv: 應該就會維持跟快跑差不多的跑姿，也比較不傷膝蓋
我覺得全速跑的時候步伐應該是有加大

因為會蹬的比較用力飛得比較遠

步頻的話我就比較沒感覺兩者有差異

上半身都是維持一樣的姿勢

但是有可能像E大說的

不自覺有煞車的動作

我下次會注意一下
※ 編輯: bross0626 (61.228.9.99), 09/30/2016 00:19:35
※ 編輯: bross0626 (61.228.9.99), 09/30/2016 00:21:37
→ chieher: 一般來說全速跑的跑姿比較理想，這就是為什麼會推薦長跑
→ chieher: 者在平日訓練可以加入 "Strides" 練習 - 用百米 80% 的速
→ chieher: 度跑 100 公尺，重複 8-10 次。目的就是為了讓身體不要太
→ chieher: 過習慣輕鬆跑的跑姿，而變得很憋扭。
→ chieher: 推薦閱讀: http://tinyurl.com/hkedqwy
→ chieher: 影片: https://youtu.be/IeZS646X44M
推 Rickyyy: 建議初學Stride跑4~6趟就好，趟間休久一點
→ Rickyyy: 剛開始訓練時，EP後的 6個ST 我就跑爆了 >"<
原來是這樣 我會試著調整一下

謝謝各位前輩的意見
※ 編輯: bross0626 (119.77.169.142), 10/01/2016 22:15:12