[問題] 跑步一開始會喘?

[AMPHIBIA (amphibia)]

小弟最近練跑約半年多，每天戶外夜跑8+km左右/1小時左右，

一星期平均跑6次(天)，最近注意到長期以來，常發生一個情況：


大概在開始跑步的1x到2x分鐘左右會開始有點喘跟心跳加快，不過不會有其他不適

心律錶的記錄通常會到160，有時接近170-180(幾乎是最大心律)

然後撐過去之後突然就完全不感覺得到喘，心跳會回到140-150之間

(通常這時候開始大量流汗 夜跑溫度26-30度左右 通常有微風)

然後就可以一直跑下去，跑完60-70分鐘也不太會累(只是沒時間該睡覺了)

根據garmin心律錶的記錄跟自己手動的觀察

小弟整個跑步的速度幾乎是不變的：6.x min/1km左右 步頻都在160+-2

那種感覺就很像開車在高速換檔後油門整個變輕鬆的感覺

所以很好奇在跑步初期會有點喘的原因?


以前是小弟自己的猜想：

1.熱身不夠? 小弟因為時間因素，通常就偷懶拿走路去跑步場地的3分鐘當熱身了...

2.飯後時間不夠? 通常是7、8點吃完晚餐11點跑 (因為晚餐吃得多些好像較容易出現)

3.未大量流汗前散熱不佳?? 因為大量流汗似乎總是出現在跑步後半段

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→ chieher: 剛開始跑本來就要比較慢。
→ chieher: 我即使要跑 3:xx 配速，也至少會跑 3 公里 5:xx 當暖身
推 evanzxcv: 正常現象，剛開始跑，心肺要幾分鐘的時間來習慣。
→ AMPHIBIA: 原來如此
推 ap88994433: 跑步撞牆期?我是習慣一開始衝個1k，開始感到疲累是在2
→ ap88994433: k時，當速度調降穩定撐過去後就不累了
→ evanzxcv: 前幾公里還沒進入有氧狀態心跳很容易爆高，很快就會降回
→ evanzxcv: 如果前面慢慢跑可能就不會，但其實看情況也不一定要慢慢
→ evanzxcv: 跑或熱身到心跳完全不會飆高/不會喘，也沒什麼關係
→ iwcuforever: 就撞牆期而已，蠻正常的
→ iwcuforever: 你開始速度調慢點，這狀態大概就不明顯了
→ jazzter: 熱身不夠，肌肉要一定溫度後才會提  攝氧能力，但你已經
→ jazzter: 需要能量，所以負荷在心臟，要加快打血入肌
→ jazzter: 這是可能原因之一，試著先動態熱身提昇體溫再跑