作者PHONm (USA~USA)
看板Road_Running
標題[新聞] 慢跑剛剛好就好 跑過頭恐傷心臟
時間Tue Oct 11 22:36:46 2016
今天聽廣播聽到這則新聞,分享一下。
https://www.top1health.com/Article/240/38040
慢跑剛剛好就好 跑過頭恐傷心臟
丹麥學者的研究發現,輕度及中度慢跑者長期追蹤下來其死亡率比起靜態不活動者死亡率
要低,這點符合一般我們對運動的期待;但值得注意的是,重度慢跑者的死亡率與靜態不
活動者相比沒有明顯的差別。換言之,跑過頭,對於健康的好處就不見了!研究結果發表
在2015年二月份美國心臟學會期刊《Journal of the American College of Cardiology
》
從丹麥哥本哈根心臟研究(Copenhagen City Heart Study)裡,學者找出共約一千五百位
受試者,從2001年起進行前瞻性(prospective)的追蹤研究,追蹤期間長達十二年,其中
包括一千多位健康的慢跑者與四百多位健康的靜態生活(sedentary life)的非慢跑者。
調查他們的年齡、性別、身體質量指數BMI、吸菸、喝酒、血壓、糖尿病等身體狀況,而
針對慢跑者記錄其慢跑速度、每週慢跑次數、時數,並依此將慢跑激烈程度分成輕、中、
激烈三種等級(如下圖),將這些因子與死亡率進一步分析,跟靜態生活的非慢跑者做比較
。
分析結果顯示:
1.若以每週慢跑時間來看,則1-2.4hr/每週 有最佳效果,死亡率減少約70%;>2.5hr/每
週者則與靜態生活沒有明顯差別。
2.若以每週慢跑次數來看,則≦3次/每週 有最佳效果,死亡率一樣減少約70%;>3次/每
週則與靜態生活沒有明顯差別。
3.若以慢跑速度來看,則中速者有最佳效果,死亡率減少約60%;慢速者減少約50%;快速
者則幾乎與靜態生活者有相同死亡率。
慢速是 < 8km/hr, 中速是 8 ~ 11.2km/hr, 快速是 > 11.2km/hr
4.綜合來看,將慢跑時間+速度+次數一起考慮,以輕度、中度、激烈來區分,則輕度者有
最佳效果,死亡率減少約78%;激烈者則與非慢跑者沒有明顯差別;至於中速者,在只考
量性別與年齡的情況下死亡率優於靜態生活者,若考量更多因素後其死亡率的降低變得較
不明顯。
會有這樣的結果,學者認為可能的原因包括:過度運動會導致心臟肌肉、心房、心室、血
管構造上產生病理性的變化、短時間血液容積的變化造成心臟過度負荷、相關生化指標的
異常,久而久之累積下來,導致心肌的纖維化,甚至引起心律不整;另外,有研究顯示過
度運動可能與冠狀動脈的鈣化及大血管的硬化有關;而自由基的產生與氧化壓力的增加也
被提及過。
久坐容易導致細胞的老化,因此我們鼓勵大家要多起身活動,不要經常久坐,就連Apple
即將上市的iWatch也都有久坐提醒的功能,然而過度的激烈運動也對身體有害,過去一些
針對運動與死亡率或心血管健康的研究也發現,在「適度」的程度下有最好的健康促進效
果,而這次丹麥的研究也顯示這樣的現象。
所以,很多事情似乎都是如此,太少(如靜態不動)與太多(如過度運動)的M型分佈都不好
,適量地、持續地、堅持地做下去,才是最佳之道。
(Cropped photo via Martineric. CC BY-SA 2.0)
參考資料:
Peter Schnohr et al. Dose of Jogging and Long-Term Mortality. Journal of the
American College of Cardiology. 2015;65(5):411-419
本文出自:吳佳鴻醫師 Dr.Henry Wu's Health Notes
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心得:跑太快或太慢好像都不太好,不過還是因人而異就是了,
總之不要操之過急而傷害到身體。
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→ Decill: 慢跑還好 常跑過頭受傷所以都會下意識不給身體太大負擔 10/11 22:46
→ Decill: 但騎車爬坡常常爬到爆心律怎麼辦XD 10/11 22:47
推 jerrybest: 有個暗黑的願望,跑到60歲,然後跑完突然ㄘㄨㄚ掉,總 10/11 22:50
→ jerrybest: 覺得不是壞事 10/11 22:50
推 lemot: 就一二點來看,一堆版友都超標 10/11 22:52
推 vyjssm: 怎麼沒提走路? 慢跑<8km/hr,跟走路5km差沒好多 10/11 23:41
推 stalna: 13都是最佳,2有時會超過 10/11 23:45
→ ayenn0302: 適當的stress能夠增加身體的tolerance ,過度或過量則 10/12 01:28
→ ayenn0302: 是傷害。 10/12 01:28
推 iwcuforever: 推個 10/12 01:38
推 osiris99: 推3樓,我也有這樣的願望 10/12 09:54
推 cabessa: 60歲都還沒退休呢,把實現願望的年紀再拉高些吧... 10/12 11:32
→ justdoit: 有些狂跑超馬的,真的懷疑他們是否想跑到掛 10/12 12:52
推 sqt: 壽終正寢會比較好吧.說要去睡覺.睡著就安詳離開 10/12 15:12
推 kickmeout: 坦白說,睡覺死掉比較好,賽場死掉雖然壯烈 10/12 21:45
→ kickmeout: 你有想過辦活動跟志工的心情嗎 10/12 21:45
推 atzer2002: 凡事過頭都不好是很簡單的道理,不用參考英國研究 10/13 00:20
→ qmaper: 60歲也太低了吧~~~ 10/13 12:45
推 s855160: 每個人身體素質都不相同 這樣的分析有什麼意義? 10/13 13:29
推 AMPHIBIA: 就是因為每個人都不同,怎麼選對照組就很重要了 10/13 19:41
推 PttCraft: 很棒的研究 10/13 21:10
推 imwaiting: 60歲= = 10/13 21:12
推 evanzxcv: 如果要跑完突然掛掉的話,我寧願是90歲... 10/13 22:20
推 tetsu2008: 希望自己70歲以上還能維持5分速 10/14 04:50
推 index181: 凡事中庸就是好,過度就是不好,連小學生都懂 10/14 14:12
推 silentguy: 跑到掛是不會想啦 期許自己能一直跑到80歲 10/14 21:35
推 unionsavior: 研究是對的 10/15 10:31
推 turtleman: 不過研究只有提到死亡率 常在跑的體能一定遠大於沒跑的 10/18 11:07