[問題] 百K的菜單？(低心率練習法&之後？）

[Brtrb (張大頭)]

還有5個月左右可以準備第一場百K（南橫）
目標是14小時關門前完賽XD

其實在9月前因傷停跑了兩個月
10月才重新開始練習

目前採用的是低心率練習法
想靠大量的有氧基礎把耐跑度建立起來
每天的練習都是把心率壓在E區在跑
大約140～150bpm，警報設定在153bpm
手錶一警報就降速壓心跳

這樣練了十天左右，累積跑量約100K
剛傷癒不敢操太兇，這樣跑起來很輕鬆
但是很無聊，因為速度很慢
頭幾天為了壓心跳甚至降到七分半速
這兩天一樣的心跳已經可以跑到六分半速了

請問以百K為前提，這樣的低心率練習法，要練多久比較好？
低心率練習法之間我該穿插什麼其他練習嗎？
或者有其他的練習課表也請不吝分享
第一次挑戰百K，超挫的.....


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推 InInYanYan: 前天自主練了70km山路 也是用這速度跑 跑完覺得百k沒
→ InInYanYan: 問題 大約十三鐘頭可以完賽 鞋子建議穿大厚底 回程一
→ InInYanYan: 直下坡 很傷腳
推 i7412375952: 間歇還是可以鍊 R配素提升跑步經濟性 T配速提升耐力
→ i7412375952:  不管哪種距離比賽都適用吧 只是不用太常跑
推 greenlem: 剛好看到回一下。今年剛完成南橫100K完賽時間落在13小時
→ greenlem: (實際跑多少忘了)，我覺得讓身體習慣長時間跑即可。
→ greenlem: 建議月跑量300K up，速度上不要求，看身體狀況。供參考