作者: Ryan908 (Ryan) 看板: Road_Running
標題: [問題] 海外初馬之氣溫與配速?
時間: Thu Oct 13 22:44:04 2016

接下來小弟將迎接人生初馬, 也是第一場日本海外馬,

目前跑齡只有兩年,

這兩年夏天的熱天氣也只能降速跑,

從些微的個人經驗, 再加上本板的經驗分享來看, 氣溫與跑速有很大的關係,

因為台灣與日本的溫差, 估計差約十度左右, 也差不多是台灣的冬天溫度,

請問,

平常練跑是夏天的28度時, 如果突然去18度的日本跑馬,

您會用冬天的跑馬配速嗎?

或是憑感覺去調配速度?

會有這個問題, 是因為

1. 人生初馬 + 海外初馬, 沒經驗
2. 覺得這個夏天速度有提昇, 但擔心前半馬跑太快, 後半馬撞牆爆掉.
3. 也擔心突然速度比平常練習快, 腿力(肌力)負荷不了.

我是想用比夏天略快的速度跑前半馬, 後半馬則看身體狀況.

不知各位先進的建議為何?

PS.
今年年初 21K/25K 均速都差不多約5分50秒左右

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.149.229
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推 ziponer: 不要傻傻的跟著日本人跑就好了，他們一開始就衝了
→ Decill: 咦？所以你在台灣的冬天都不跑嗎？
推 chieher: 用現在練的跑。沒有氣溫一降你就變超人
→ SirJack: 先分享一下最近的訓練量和方式？大家才好給意見。
※ 編輯: Ryan908 (220.133.149.229), 10/13/2016 23:50:42
→ Ryan908: 最近月跑量120K，5 ~ 25K交替
→ Ryan908: 以前月跑量60 ~ 80k
推 bluemelan: 大阪馬嗎? 去年和前年都有參加  給你的建議是不要穿太
→ bluemelan: 多...其實中午雖然氣溫低但是很曬的
→ bluemelan: 這場賽道非常平坦、路邊加油民眾超多，很容易腦衝
→ bluemelan: 你可以配稍快的速度  但是務求穩健配速  一定能破PB
推 i7412375952: 1.覺得不要憑感覺跑，特別是初馬跑者，很容易自我感
→ i7412375952: 覺良好，看心率會比較好
→ i7412375952: 2.雖然氣溫較低，但身體也需要時間適應，保持原本在
→ i7412375952: 台灣的配速就好，後半馬或最後10k有餘力再加速
→ i7412375952: 因為如果你原策略沒成功，你後20公里都會很痛苦，有
→ i7412375952: 餘力最後再衝至少你大部分時間都是輕鬆的
→ ppit: 初馬的話有自己跑過42K嗎? 沒有的話建議就是保守策略
推 yw888: 前半馬保守配速+1。我上個月海外初馬氣溫12-20度，前30k自
→ yw888: 我感覺良好跑得很開心，後面就爆了。
只跑過LSD-28K (最長), 已經有點撞牆的感覺 (勉強還能跑),
自己練習跑20K可以很輕鬆,
天氣涼爽容易跑太快, 我擔心的也是身體會適應不良, 最後爆掉,

感謝各位先進, 大家的經驗分享對我很重要,
看來前半馬還是要保守一點,
大概會用觀光兼跑步的心情來跑, 希望不會變成步兵,
前半馬可能跑2:20, 預期Sub5 完賽!
謝謝.
※ 編輯: Ryan908 (60.251.244.94), 10/14/2016 12:15:35
→ DonnyHuang: 我初馬也是去年大阪馬,除了35K的南港大橋外其他都很好
→ DonnyHuang: 跑,賽前月跑量200,配速跑最遠只跑過21km,最後319完賽
→ DonnyHuang: 配速比在台灣快幾秒而已,因為是初馬,建議您剛開始配速
→ DonnyHuang: 保守些,後面有餘力再加速,另外補給策略也要模擬一下
推 TABEKING: 我跑過京都馬當時氣溫3度+下小雨,穿長袖路跑衣褲+短袖大
→ TABEKING: 會紀念衫,一開始冷到一直發抖,不過跑了1~2公里只後就習
→ TABEKING: 慣了! 忘了說我還有戴帽子+手套,身體末端保溫很重要!