[問題] 請問初馬，五小時如何配速？

[scyeh101 (史考特)]

各位板友，下月初要參加第一次初馬，想要五小時完賽，請問各位前輩想要五小時左右完
賽，考慮體力遞減的因素，請問各距離的配速要如何安排？謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.147.15
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1476590505.A.D0F.html
→ chieher: 就平均配速啊。
→ syntax123: 7分速?
推 vata: 慢慢跑七分速即可
推 epowerx: 除非樓主選到山路馬……
→ scyeh101: 所以就七分速一路跑到底，這樣簡單啊！
→ airback76: 請問如果是櫻花馬呢？
→ syntax123: 初馬櫻花馬要五小時內，平地也大概有破四的能力了
推 prs019024: 跟著兔子跑~
→ Decill: 你平常練習量多少？平常速度跟距離多少？
推 sosa66b: 大小腿沒好的肌耐力 就算你七分速跑 也會超過五小時
推 atzer2002: 小弟年底也要初馬，借標題問:半馬均速五分半，LSD最長
→ atzer2002: 練到25K，月跑量約160넱0，這樣初馬如何配速比較好?謝
推 evanzxcv: 樓上就配6:00吧，重點是要讓自己習慣6:00的速度
→ evanzxcv: 很多半馬均速5:30的跑者平常鮮少練習比5:45更慢的速度
→ evanzxcv: 初馬前最好練幾次刻意把速度放慢到6:00的輕鬆跑
推 prodd: 初馬真的不用太神……30K以後有餘力再5分半速開出去就好
推 prodd: 我個人跑幾十馬了，也都是看當天狀況看那K開始開出去。不然
→ prodd: 平安完賽最重要！樓上有說過，你的肌耐力如何根本？很危險
推 hans1478: 推樓上
推 mag88078: 有心率表的話 可以參考徐國峰的配速策略
→ mag88078: https://www.runningquotient.com/article/single/56
→ scyeh101: 照徐教練說的，照心律區間跑啊，11月初馬就來試試！
→ scyeh101: 再請問一下，各位前輩身上會帶補給品嗎？還是吃大會提
→ scyeh101: 供的就可以了！
推 dkpig: 看完 百分比看得懂 請心率怎麼算?