[問題] 請問兩個月想參加初馬大概要怎樣練習?

[aware (願景)]

各位版友好

大叔我目標是6小時到關門前完賽,然後隔天盡量不鐵腿受傷

每周頂多有三天(含周末)可練習的話

請問該怎樣配置訓練菜單呢

今年曾跑過半馬一次,約2小時40分完賽

周跑量約15km左右

先謝謝大家~

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推 swt24090: 剩下兩個月，完成過半馬，練個LSD30公里如何
推 a1277034: 週跑量先拉到40如何?其中加入一次節奏跑
推 jjroad: 七到八分速，每周兩天60min，一天150min，練到比賽前兩週
→ jjroad: 開始減量，比賽時跑三公里走600k
→ Decill: 平日盡量撐到10km 週末lsd不求速度以你能到最遠距離為主
→ Decill: 以上過程如有任何不適要馬上停止練習 不然受傷就全盤皆輸
→ Decill: 另外補個最重要的就是睡眠要充足...很多人不信 但差非常多
推 gdgy: 目標是一口氣跑42k，六小時完成？
→ gdgy: 那請先一星期跑量有42k，時間加起來不能超過六小時
推 woopink: 請問平常有做其他運動嗎？目前看六小時完賽不鐵腿很難。
推 hyper99: 兩個月的月跑量 150 200
推 evanzxcv: 週跑40以上，兩次10k一次LSD
→ FantisyP: 同意樓上，之前是倒數2個月7+14+21，剩半個月減量
→ FantisyP: 4:5x完賽，沒鐵
→ aware: 謝謝各位前輩的建議跟經驗分享~我會盡快開始著手執行~
推 ManInBlack: 不鐵腿很難吧，連站著六小時都會鐵腿了
推 dkpig: 什麼是節奏跑?
推 doublecross: 服用上面菜單，完賽絕對可以。但鐵腿就......