[問題] 愛上慢跑後的小狀況，求解

[nba6479 ()]

自從愛上慢跑後，每天都會跑綜合40圈，或者到健身房跑個1個半小時，那種跑步過程全
身流汗像下雨感覺真的很不錯

最近遇到小撞牆，發現膝蓋會緊緊的，不影響跑步，但下樓時那種緊的感覺特別明顯

請問版上的慢跑高手，我該如何處理這樣狀況，畢竟我想把慢跑當作一輩子的興趣來運動

最後跟各位說聲小週末快樂囉，對了，最近天涼好個秋，但要注意添衣裳喔(￣▽￣)

-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-N900.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.2.41
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1478067101.A.FCE.html
→ sunjog: 最近跑完10K以上也會這樣  我想是肌力不夠才會有這種感覺
推 jienfong: 應該是肌力不足的問題，可以休息1-2天再用一樣速度跑跑
→ jienfong: 看，如果還有這種感覺，除了要休息外要降速或減少跑步
→ jienfong: 時間試試看
→ ArSaBuLu: 別忘記 適度休息也是訓練的一部份
推 cutepiyo: 原來是肌力不足，我也會，但休息一下很快就恢復
→ cutepiyo: 不只下樓，有時膝蓋彎曲一段時間伸直也會覺得緊
推 jienfong: 只要不舒服就必須先休息，不然再這樣去運動只會受傷
推 a60130chen: 先休息，晚上洗澡的時候熱敷按摩一下周圍試試看
→ capirex: 跑一休一比較好
→ ArSaBuLu: 別忽略身體發出的聲音/警訊 要長久跑下去 不受傷很重要
→ ArSaBuLu: 與其等受傷再來治療 不如循序漸進調整練習與休息的比例
推 jackbase: https://www.youtube.com/watch?v=EC6yIBVpHgk
→ jackbase: 看完我獲益良多  希望對你有幫助
推 b199059x: 我之前從跑30分增加到跑1小時時也有這樣的感覺，但休息
→ b199059x: 一下再跑5分鐘緩和又好了
推 ppsj: 可能是肌肉太緊的訊號，試著多按摩伸展放鬆，應該有效
→ a1277034: 1.按摩2.減速3.增量如何?
→ smileray: 休息拉拉筋應該會舒緩一點 膝蓋不舒服不要勉強
推 fn19: 1.熱身 2.收操 3.適度肌力訓練 4.休息