[問題] 肌肉痠痛的部位

[philander (everlasting )]

 每次跑全馬完，小腿肚都會超級痠痛
 大腿倒是沒什麼問題
 這是代表什麼意義? 小腿缺乏鍛鍊? 該怎麼加強這部分?

 前半馬可 2:10 完賽，但後半馬就會大崩盤 ..
 大概 25km 後就會跑跑走走
 導致完賽時間往往超過五小時 ..

 請問這樣應該加強什麼部分?
 看版上文章，似乎就是 LSD ..
 但平日要找出時間，自己一個人去跑個 25~30 km
 坦白說是件沉悶又花時間的事

 我 185cm/85kg，這種體型跑長跑負擔挺大的
 平日大概都是在健身房，一週練個兩三次不超過 10km 的距離
 10km 可以跑大概 54 分
 有什麼推薦的練習方式，讓我的後半馬可以不要跑不下?
 要全程不停下來用跑的，對現在的我來說真是困難
 若可以的話，應該就可以 4:30 左右完賽吧!?

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推 Rickyyy: 就是LSD,不想練過25k就走阿，不然？？
→ jay61020: 就是因為沒練長距離 所以過25k後就撞牆 沒其他解法吧
推 lumia620: 不練lsd基本無解啦！你降到6：10/km,跑2.5hr
→ lumia620: 每週練一次，應該就會有所改善了
推 v2ssili: LSD  謝謝
→ v2ssili: 另一個辦法就是 不要跑全馬
推 jacky790331: 去找新路線來跑，有新鮮感，LSD就練得下去。
→ jacky790331: 盡量單趟來回就好
推 avbalance: 我覺得5樓正解 XD
推 ManInBlack: 我怎麼記得有看過不練LSD的菜單，時間久遠有點忘了...
推 ManInBlack: 不過印象中是改練多次的中距離跑(10~15km)，看你內文
→ ManInBlack: 應該也沒啥幫助，要嘛LSD要嘛單周跑量拉高吧
推 pzubfwss: 起碼月跑量先超過百k 每次都不超過10k想突然連跑42k不停
→ pzubfwss: 這也太天真
推 InfinitySA: 週跑量先超過42k吧 然後每天都10k+ y
→ InfinitySA: 不然一禮拜都跑不到42 一天要跑42?
推 ArSaBuLu: 多少自認天生神力的人上了42k賽道才發現自己只是平凡人
→ philander: 謝謝各位指教! 我覺得探索新路線是一個不錯的 idea!
→ philander: 不然平時沒事跑 20+ km 實在不太有趣也很花時間
推 locasion: 「全」腳掌踩踏 不要墊腳 這樣小腿比較不會吃太多力