[問題] 新手 初半馬訓練詢問

[sogue (sogue)]

 因朋友找參加 2017/2/5 大湖草莓 半馬

 再考慮要不要參加,怕不能完賽

 但目前跑最遠 只有 11公里 77分..

 平日一周約跑4次 , 2次跑步機  4公里  28~30分鐘

 六日會 星期六,一次跑8-11公里 ,星期日 一次跑6公里 , 跑速都一樣7分到7分半.

 因很怕受傷,所以步伐都很小.感覺跑起來很像墊腳小碎步

 或是 像慢慢跑 (大腿不用力)

 想問 前輩 . 還有三個月 . 計畫要怎麼調整 , 才能完賽

 還事先參加健身組 11 公里 就好.

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→ sogue: 9月份才開始 有規律的跑步..
推 fr373969: 每次跑的距離逐漸拉長 三個月準備時間是夠的
推 xiuxinme: 沒問題的 穩穩持續跑即可
推 yijiunshieh: 我也是九月才開始跑步 正在準備二月的渣打 也是我的
→ yijiunshieh: 初半馬噢～
推 mg: 可以使用Nike+我的教練
→ sogue: 有信心了!  y大一起加油
推 white0321: 練勤一點應該ok,我練不到50天，昨天完成初半馬XD
→ white0321: 我這50天 幾乎跑一休一，最少跑一小時，月跑破100
推 evanzxcv: 跑步頻率不必增加，把週六長跑慢慢拉到16公里，多跑幾次
→ evanzxcv: 大概持續兩個月，你半馬就能完賽了~
推 yijiunshieh: 加油!!
推 imachong: 我八九月才比較有練跑，原本預計11/5初半馬前至少自主練
→ imachong: 一次半馬，結果只有一次跑到15k，後來還是上場完賽1：52
→ imachong: ：57。我聽很多前輩說要拉高月跑量，我月跑量大概60k
→ ddr0211: 加油
推 scottie5138: 練習不中斷+不受傷，比賽完賽就ok
→ sogue: 不中斷 不受傷，筆記