[問題]新手練跑請益

[kuku (kuku)]

性別：男
身高：176
體重：79
每週跑步天數：很久沒跑, 上週開始每周三天(跑一休一)
每次跑步距離or時間：3~5km
跑步地點/地面：平常跑步機, 假日附近學校操場

呃..中年人想回復體能狀況, 最近開始重新練跑, 希望可以也參加個馬拉松活動
目前先用舊鞋跑, 但每次跑到大概接近5km時, 左腳腳踝就會開始痛, 但也沒扭到或腫起來的跡象
還有最近有點平常走路走一走, 膝蓋會有點突然無力軟掉的狀況, 但很快就好了
請問各位先進是跑步強度要在減低點, 還是鞋子要調整的問題呢?

謝謝各位


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推 jepniek7: 上週才剛開始，肌力還沒跟上來吧
→ a1277034: 肌力太差，多練練就好
推 muta1126: 速度多快? 穿什麼鞋?
推 kevinhng42: 我三年前，六十歲開始跑步。慢慢增加時間距離，身體會
→ kevinhng42: 自動調整跟上。目前我一個月約跑100K，多則200K，最多
→ kevinhng42: 曾超過230K，一點都無礙
推 soqqcat: 樓上K大好厲害阿!佩服