[心得] 柏克萊半馬 1:18:36

[chieher ("Be all you can be")]

  柏克萊半馬也就辦了四年，連續三年以上參加者可以拿到 'Loyal Runner' 的紀念
  玻璃杯。而今年正好是我的第三年 :)

  當初因緣際會選了這場比賽。參加了一次印象很好，就變成老主顧了。今年我是以
  sub-seeded 的方式申請的，拿到了折扣碼，省了一點點報名費。如果能跑進 1:18
  報名費主辦單位幫你出！

  過去兩年的成績：

  2014/11/18  1:39:58 (第一次 sub 100, PB)
  2015/11/22  1:25:35 (第二次 sub 90, PB)

  作為年底關門馬的前哨戰，我在柏克萊半馬都能取得不錯的成績，也算是我的福地

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  賽前目標訂在 1:19 - 1:20 之間，看情況發揮

  今年賽道改變了一點，取消了進入校園的部分。不知道是因為活動衝突還是其他緣
  由，個人是覺得滿可惜的。雖然那一段是往年最難跑的地方，不過也因為踏進校園
  而特別有意思。

  做了簡單的熱身，然後在比賽前 10 分鐘進入賽道。主辦方有很專業的分區起跑，
  我所在的 elite / sub-seeded 組別大概只有 40 人上下。

  唱完國歌，跑者聚集到起跑線。"Ready, set, go!"

  不知道是不是忘了倒數，突然間就出發了！我趕緊按下表衝出起跑線，旁邊的跑者
  們也很意外，碎念了兩句，不過也很迅速的回到比賽本身。

  Mile 1: 5:57.6

  「太快了」 旁邊的大學生跑者說

  「對啊，我才不相信這麼多人這麼快...」 我回

  5:57 的完賽時間是 1:18:00 左右，以去年的標準大概可以排在第 10 名，而我
  前面少說還有 30 個。

  突然間眼前出現了長長的上坡。這段跑向柏克萊宿舍區的段落我很有印象，每次
  我都吃了不少苦頭。當下只想集中在保持合理的努力程度，於是看了一眼我的 FR
  225...靠，光學心跳又壞了。拿下來重戴了一次，依然沒有反應。天意啊天意～
  只好憑著自身感覺走。還好我平常也不是特別依賴心率表的人，自己抓配速還是
  可以的。

  Mile 2: 6:32.8
  Mile 3: 5:31.5

  雖然配速硬生生掉了 30 秒，但我也不是很擔心。腿痠跟心跳是真的阿，我沒有
  放鬆！爬到山腰，轉了個頭，立刻又是一模一樣的街景，不過這次是長下坡了。
  我對自己的下坡還是滿有自信的，於是加快步頻，但不刻意跨步。這一英哩立刻
  就把之前掉的追了回來，同時還超過了 1,2 個，不就也就是 1,2 個。

  Mile 4: 6:19.1
  Mile 5: 6:00.4

  4, 5 進入了 North Berkeley. 這區開始有一些居民幫忙加油，還滿開心的。
  一連串的 rolling hills 對大小腿都是考驗，我知道自己已經是接近全力在開
  不過因為心率表壞了，也不確定實際的努力程度。這時候追上了第一名的女生跑
  者，她在上坡跑得比較掙扎，我想了一下決定別跟在她後面。每個居民看到女子
  第一名都會很興奮地加油，我會覺得那不是給我的，不要吃人家豆腐 :P

  Mile 6: 5:36.8
  Mile 7: 5:51.4

  女子第一名也是明顯下坡比上坡好的跑者。即使我跑在 sub 6 的速度，還是
  隱約感覺得到她就在我的脖子邊呼氣。我無暇回頭，不過從加油群眾的表情和
  聲音中還是可以得知她肯定離我很近。趁著兩個大下坡跑出了 5:36 跟 5:51,
  而且還覺得體力恢復了一點。

  Mile 8: 6:08.7
  Mile 9: 6:10.8

  這是我覺得最難受的一段。天空下起了毛毛雨，而且在往海濱的路上，刮起了
  不太小的逆風。我知道保持馬拉松配速(MP)對我來說是很容易且完全可以接受
  的選擇，但又覺得這麼容易放過自己，實在對自己太好啦。跑在比 MP 略快一
  點的配速，前面的跑者都差了 50 公尺以上。第一名的跑者回頭了，我開始數
  人頭，發現自己大概在 25 左右。

  Mile 10: 6:00.4
  Mile 11: 6:12.1

  說真的，如果不是後面的趕上來，也許我就這麼跑下去了。轉過 mile 9 的補
  給站，一陣急迫的腳步聲突然出現在我背後。「糟，被趕上了」的念頭甫出現
  ，一對跑者就從我左邊刷了過去。被兩個人趕過或許也還好，不過跟在後面的
  集團少說也有 10 個！其中還包括兩個女子跑者。如果心理上放棄，就會一口
  氣崩盤了，我稍微任性了一下，跟上了那兩位超過我的跑者。

  Mile 12:   6:23.1
  Mile 12.9: 6:14.3

  在大橋上看到了幾個當官方配速員的朋友，打起精神打了個招呼。從這裡回到
  終點的路線是有點寂寞的，沒什麼觀眾、沒有對向的跑者、當然身邊的跑者也
  不是很多。回終點的路上是小上坡，雖然跑在 MP 附近但體感已經是遠大於其
  努力程度。過了最後一個彎，遠遠地看到終點線。表上寫 1:17:0x, 距離免報
  名費的 1:18:00 還有一分鐘，我任性地加了一點速。

  100 公尺... 50 公尺... 30 公尺...

  50 秒... 30 秒... 10 秒...

  眼看就要到 Finish Line, 卻看到拱門上寫著大大的 "Start"

  囧，原來 Finish Line 在 Start Line 的後面，大概還差了 100 公尺吧。

  這下真的鬥志全失，只好把咬牙衝刺的表情放下，笑咪咪地跑向終點的觀眾群
  。小朋友們伸出了長長的手想要擊掌，我就一個一個拍了過去，享受一下完成
  比賽的喜悅。

  1:18:36 過了終點

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  賽後查了一下名次是第 20 名，分組 (M20-29) 第 12 名 (好多小鮮肉？)

  第一名的女子選手只在我後面 19 秒，好險 :P

  從去年到今年，兩場比賽之間跑了 3018.6 mi (4858 km) 耗時 400:31:19.
  平均一天超過 1 小時 / 13 公里的鍛鍊，終究也就是推進了 6 分 59 秒而已
  也是時候認清，現在要進步會花更多時間，而且幅度會越來越小。不過我還是
  很有信心，知道自己離所謂「極限」還遠。

  今年認識了很多不同領域的素人跑者，也很大程度地激勵了自己。即使上班累
  得要死壓力又很大，還是日復一日六點起床跑課表，有時候也會很納悶自己在
  幹嘛。不過現在知道自己在這條路上不是一個人，還有很多人有類似的夢想，
  而且也同樣在與現實拼搏。所以我還可以更努力、可以做得更好。幸運的話，
  也許還可以激勵一些人、給他們勇氣。 ;)

  作為一場測試賽，能夠跑出這樣的成績也很不錯了。兩週後的主戰場加州國際
  馬拉松也更有信心，一定可以再衝擊 PB.

  畢竟我在馬拉松這條路上，還只是剛剛開始而已 :D

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  Distance: 12.94 miles (疑似短了 0.16 mi / 250 m)
  Pace: 6:04 min / mile; 3:46 min / km
  Place: 20 of 4211
  Cadence: 190 spm
  Stride Length: 1.39 m

  公制配速表: http://imgur.com/XGJ678h
  獎牌:       http://imgur.com/in5FpfS
  官方成績:   http://imgur.com/pG3tZ4Z
  過去一個月里程紀錄: http://imgur.com/Mkby5RH   (這週在減量 :P)

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推 als60907: 大大 請允許我跪著推文啊啊啊啊啊!!!!!
推 sultan: 只能跪了
(折壽中)

推 natashaliao: 恭喜chieher, 一直的超越自我！
推 o12177241: 每年都穩定再進步 太厲害了！
推 oaks: 恭喜啦!!! 不過要到SUB80原來要一年四千八(筆記ing...)
這個難說呀。畢竟我是以全馬為主的練法，里程肯定高。如果目標只是半馬，我覺得
里程可以少很多。（至少 32 km 的 LSD 毫無意義) 另外也有人是比較重"質"的練法
跑比較少，跑比較快。不過坦白說也不會比較簡單。找到適合自己的練法也是學問呀

推 ppit: 兩年內從全馬剛破四殺進SUB3,半馬118的機率到底有多高!? @@
可以設長期目標，不過建議還是不要照著別人的腳步走。每個人各種客觀條件都不同
，也許你練得比較慢，但天花板比較高也是很有可能的 :)

推 Rickyyy: 好強阿，每年都進步
→ Rickyyy: 努力中，目前追過2014的chieher，目標2015的chieher  >"<
好啊

推 youngerwu: 太強大拉!!!!!!!!!!!!!!
推 TerryLinTW: 進步的幅度太驚人了 (跪著看)
推 ChangKai: 強悍
推 cyr1216: 好可惜阿...如果沒有浪費那30秒說不定就118了..
→ cyr1216: 不過還是好強 無法想像的境界 (昏)
哈，不會啦。賽前有設定目標，能跑到就很開心了。
我也滿有信心在明年夏天以前，118 會是不需要咬牙也能跑到的成績。拭目以待！

推 ddr0211: 好厲害， 也覺得很勵志。
推 derekQQ: 不到四分速跑完
推 hoyo: 讚！ 紮實的訓練，我也要跟上！
路過幫推 QQ

推 tungpayton: 讚^_^，期待下個月的奪回失去的PR
居然還記得。好的好的，這兩個月我可是很認真練唷！

推 evanzxcv: 超強，我半馬目前還無法破二...
→ evanzxcv: 但我相信，就算身為女生，要練到1:40應該不需要像你這麼
→ evanzxcv: 高的訓練質量也有辦法達成。
當然不用。一年 4800 很誇張 :)

推 n88526: 跪了...
推 map123: 你真的很努力
→ hoks: 好奇問，你現在體重跟之前一樣幾乎沒變?
都在 63 +- 1kg 吧。最近胃口很好，即使一週 130 km 還是穩定保持在 63.5...
相較起去年想破三減到 61kg, 我覺得今年很可能比較重 LOL

推 OnePiecePR: 強
→ miketk: 每次看到大大的文 真的覺得自己太廢了 冏  沒法持續認真
每個人有適合自己的方式啦。能持續跑步就很棒了

推 InInYanYan: 強大
推 s65830056: 大大有菜單可以參考嗎,做到你的8成應該也不錯了XD
推 abcd5136: 推
推 ppit: C大都有貼菜單啊 請搜尋作者"chieher"
嗯嗯，我的菜單基本上也沒啥改。只是多了一點體會跟調整，有時間跟大家分享

推 antfred: 強大orz
推 twming: 推
推 ksfable: 最近好多強者文
推 newvote: 跑步都不用呼吸嗎 ？ 感覺要練個10年 還看不到車尾燈 …
兩吸兩吐喔。所以呼吸很多次 XD

推 baubau1205: 太帥了！每次看杰哥的文章都很激勵！
推 smileray: 跪著看 太厲害了 推
推 yesyoudo: 強!!
推 batistuta823: 你的每篇文章都要推一下百傑。
哈哈，謝謝你對我有信心

推 trow: 跪著推文...
推 Neno: 我都很尊敬的看著你的文啊!!!
推 a1277034: 看著看著不自覺的跪拉阿
推 yhwa: 超讚!每每看了你的文章，就要告訴自己不能再偷懶XD
推 Rickyyy: 又努力又有天份的代表阿，練了八個月進展緩慢QQ
天份難講啦。不過受了很多前輩的分享和指引，少走了很多冤枉路囉 :D

推 jaychang415: 太強大了，自嘆不如！
推 hou01: 太強了，讚讚讚
推 turtleplus: 恭喜C大Jay帥，進步幅度驚人！
→ turtleplus: 我想你的例子可以當作許多人的借鏡
→ turtleplus: 有很多人的強度都練太高，反倒忽略了 specificity
推 turtleplus: 還有我最近以來胃口真的也是大非常多
嗯，很多人間歇課表都強到我會冒冷汗，LSD 卻很隨便。
知道自己在練什麼，了解每項練習的目的，也會比較有成就感。

推 PttWolf: c大又強又努力，真的厲害
推 hightech1112: 推
推 Hunghsi01: 神人就是要推
推 DwyaneKobe: 追隨chieher大的腳步實施漢森訓練法2/12要驗收初馬
我要跟漢森收錢了
※ 編輯: chieher (24.130.214.26), 11/22/2016 12:28:35
推 sunfire: 真是太強了！
推 peacepipi: 神人的境界只能推了XD
推 MessiWang: 118 跪了
推 ArSaBuLu: 我問我媽為什麼跪著看這篇
推 vanii40: 好強喔......
推 desamber: 恭喜!sub 80真的不簡單!
推 German: 讚啦
推 chiangburger: .....扯
推 sssun: 驚人的速度，你的每篇文章都要看過的
推 frankgao: 你真的該找漢森收介紹費+1（我也買了一本原文書在k)
推 K60258: 2015..2014都太快了，這樣算起來有沒有2011版的當目標
推 tw12321: 破80就是神
推 Z55T: 跪.....
推 ptt123456: 太強大了，恭喜chieher!!能跟chieher大跑過一樣的起點
→ ptt123456: 和終點，真的三生有幸，希望自己能再多努力阿~~
→ chieher: 這就太誇張啦～～～我們都是喜歡跑步的人，就這樣而已
推 zxdeath: 想問一下，每日睡眠有自己嚴格規定嗎
嚴格也不算吧。不過因為我是上班前晨跑，所以六點半到七點要開始練（看課表）
一般我要睡 7-8 小時，所以 11 點左右會睡
不睡飽心情不好無法跑 hard workout XD
※ 編輯: chieher (24.130.214.26), 11/26/2016 13:45:02
推 tetsu2008: 太厲害了！恭喜