[問題] 類似足底筋膜炎？

[d1122334455 (omi)]

性別：男
身高：178
體重：82
每週跑步天數：3-4
每次跑步距離or時間：11k/65min
跑步地點/地面：高雄愛河之心/鋪磚地面&柏油
距離用餐時間？前一兩小水果、跑後地瓜豆漿
是否有做暖身？有
暖身時間、方式？10-15拉筋全身
是否有做收操？有
收操時間、方式？10-15同暖身
疼痛部位？左腳底內側足弓處
請形容一下您的疼痛？單點撕裂感
是否有服用藥物或營養補給品？無

印象最深是在國中時一次翻牆
落地時左腳跟著地，蠻疼的

現今27歲中間沒什麼感覺
是在這兩年工作久站加上路跑才復發
1.起床第一步超痛（無）
2.足底有明顯痛點（有）
3.因痛而改變跑姿（有）

之前打了兩個月的震波好像沒什麼感覺
（還是打的時間太短？）
家裡滾筒滾小腿加上中醫針炙（承山、湧泉）
骨科看過診所照X光是說沒什麼問題
還是我要多找幾間看大醫院？
骨科復健科還是繼續看中醫呢？
現在採用姿勢跑法，抑或是我姿勢不正確呢？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.224.103
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1480733000.A.97F.html
→ ATand: 82kg跑6分速距離11k，每周三次起跳...唉....欲速則不達
→ d1122334455: 但是右腳完全沒問題，所以想說是不是左腳有什麼另外
→ d1122334455: 狀況
→ d1122334455: 體脂約15左右
推 ATand: 跟體脂沒有關係，跑步時身體的重量壓在關節與腳掌上
→ ATand: 體脂15重82表示有在健身，姿勢也會有關係，無法隔空抓藥
→ d1122334455: 所以是要先減重嗎？
→ ATand: 嘗試放慢速度，跑快的很多跨大步踩踏地面重，容易受傷
→ ATand: 步伐縮小，步頻加快，讓腳掌每次落地自然在身體重心處
→ ATand: 跑步前不需要拉筋，用快走或慢慢跑熱身就好，收操再作拉伸
推 allan0926: ATand大提供的熱身與收操方式感覺很受用喔！謝謝~最近
→ allan0926: 等腳好了要試試看
推 lumia620: 不覺得體重是問題，我80kg五分速 一週4.5次也沒問題
→ lumia620: 先觀察姿勢和步頻來調整
推 jimmysam2002: 滾小腿時會不會痛？,阿基里斯腱週邊有沒有處理？
推 letmerap22: 體重不是問題+1