[問題] 跑步在半馬卡關

[pttjordy (Archer)]

我的狀況是大概一年前開始練跑，ㄧ周跑ㄧ次

前半年ㄧ次跑10K，大概是5.5-6.5分速的速度，最近三個月每次都跑15K，6-6.5分速

10月底有參加貓空路跑半馬，2小時15分

這周末開始想把距離開始往上加到全馬，不過才加到25就發現體力跟肌力到極限了

而且感覺是20-25這段距離體力跟肌力都有一個溜滑梯的狀況，呼吸也開始很快就亂

有聽到有人說是我跑姿有問題(個人跑步比較常大腿跟小腿痠，尤其是小腿，不過都只有

當天而已，然後半馬基本上會以前足著地or前足+足中)

目前目標是三月的淡金全馬，希望至少4個半小時內

請問一下我該怎麼練習？或是該怎麼從半馬往上加到全馬？

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→ prodd: 欲速則不達。我以前也有類似狀況，這只能靠累積肌力和LSD
推 sxi: 1周只跑1次？應該先加到3次比較好...
推 snsnsn: 練超過25k建議要補給
→ derekQQ: 2、3天練速度，3、4天練中、長距離
推 weilawda: ㄧ周跑一次太少了，而且一次就跑這麼長容易受傷吧！?
推 marathons: 半馬2:15的全馬成績不可能直接乘2,有可能乘2.2倍.
推 a1277034: 訓練量太少,月200保證輕鬆完賽,不過目標4:30....想太多
推 ziponer: 才25歲不要妄自菲薄，看看40歲以上怪物一堆
推 reach810407: 先把半馬練好吧...
→ reach810407: 至少多練幾次LSD