Re: [心得] 第一次赤腳跑步就 GG

[ATXATX (....)]

※ 引述《Ryan908 (Ryan)》之銘言：
: 今天真的是耍笨了,
: 前天看了文章, 為了練腳掌的肌耐力, 就赤腳去操場跑步,
: 幾十年來, 第一次光著腳ㄚ踏上跑道後, 就覺得, (疑) ...這是PU嗎?
: PU跑道應該是軟的, 為什麼這麼硬? 難道是被太陽給曬硬了?
: 不管, 先跑再說, 結果踏出第一步後, 腳跟著地, 觸感隨著骨頭直衝頭部,
: 就像是有小小的敲了我的頭部一樣,
: 踏出第二步, 還是一樣頭部感覺強裂, 太難跑了,
: 這兩步赤腳跑, 讓我晃然大悟, 原來我都是腳跟先著地,
: 我的慢跑鞋, 吸收了大部份腳跟直觸地面的衝擊力道,
: 既然要練腳掌肌耐力, 索性改用腳尖著地跑,
: 跑了 3K 後, 可以知道, 明天一定跛腳, 因為現在小腿已經在鐵腿了.
: 不過因而鐵腿不是耍笨之處,
: 因為我以為操場的跑道是紅色的就是PU跑道,
: 結果踏上後才覺得跑道好硬、跑道好硬、跑道好硬!
: 還是不管, 先跑再說, 跑了1.5K後, 明顯感覺腳底多處有痛感,
: 以為是踩到小碎石子黏在腳底, 想說還在忍受範圍內, 就持續跑完到3K結束,
: 結果發現的痛感不是小石子引起, 而是起水泡了.......orz,
: 只能跛腳慢慢的走回家, 檢查後, 一共有五處水泡,
: 右腳一大一小, 左腳兩大一小, 雙腳的大腳趾都是大水泡,
: 加上小腿鐵腳, 可預知明天一定會跛腳, 看來得休息幾天了.
: 自己耍笨, 可以列入自己終生十大笨事了.
: 赤腳跑步, 我是不是漏了什麼重點???
我是一個物理治療師，關於赤腳跑步到底傷不傷腳，

我剛好有上過反對或是贊成方的課

，應該可以簡單回覆一下。




認為傷腳的是一個澳洲的物理治療師，專攻矯正鞋墊。

他跟我們解釋，因為我們人的腳當初設計的構造是為了走在大自然的泥土地上，

所以當我們赤足踩到軟地上時，足弓的壓力會很平均，不會塌陷造成受傷。

但是相反的，因為人類的文明進步，我們在城市中走路，大多是踩在鋪好的硬地板上，

如果沒有穿鞋子的話，一踩地板足弓就會塌陷，所以中間就需要一個鞋子緩衝

才不會造成受傷。




另外一個是我在紐西蘭念書時上課的治療師，他靠著赤腳走路成功治好自己的腰痛，

所以他終身也是崇尚把鞋底削平削薄，他解釋，

赤腳走路可以訓練我們腳部的控制肌肉以及核心肌群。進而治療身體的疼痛。





其實仔細看他們兩方的想法差異並不大。我自己目前的理解是

1.赤腳跑步是一個對身體挑戰比較大的運動，但是如果你身體不能負荷，就會造成受傷。

(就像是重訓可以增強肌力，但是太重就會受傷)


2.因為人體天生結構適合走在軟地，所以如果要赤腳跑訓練最好能在軟的跑道比較好，

像是PU或是沒有釘子的泥土地


3.在赤腳跑之前能先學好正確的跑步姿勢也是很重要的



所以原原po應該是沒有用正確的姿勢，又跑在偏硬的跑道(根水泥一樣硬的pu)，

超過身體負荷才會受傷。不光是因為赤腳的關係。



一點資訊，希望能對你有所幫助。
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ATX徒手物理治療研究室

https://atxphysio.blogspot.com/
徒手物理治療師分享腰痛,肩頸痠痛，膝蓋痛，棒球運動傷害的臨床經驗，最新治療方式
等資訊.

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推 Rickyyy: 感謝分享
推 etfor12: 推！
推 neoma: 這兩位治療師都沒有考慮到足弓本身的作用耶
→ neoma: 如果只是要分散足底壓力 那根本不需要足弓這種東西
→ neoma: 足弓最重要的功能不是分散壓力 而是把儲存的彈性位能變動能
→ neoma: 如果多看一點文獻 我相信你會屏除第一位治療師的想法
推 neoma: 至於是否在軟地上跑 抱歉我認為那是錯的 理由同上
→ neoma: 另外 赤腳跑也許不是目的而是過程 為了訓練正確跑姿而赤腳
我覺得分散壓力跟儲存彈性位能是一樣的事

再步態中腳儲存身體的動能，然後再把彈性位能轉變成走路的動力

所以如果足弓提前塌陷，儲存的彈力位能不夠，身體的動能就會被周圍組織承受

就會造成受傷


不過我也想問N大有無這方面文獻的資料呢? 我也很想看看:)
→ feynmam: 題外話問一下,為什麼紐西蘭一堆人都赤腳?機場,超市都有
※ 編輯: ATXATX (36.231.233.101), 12/12/2016 21:06:57
→ neoma: 分散壓力和儲存位能是一樣的事....無言
推 odinhung: 我是膝蓋受傷後開始接觸赤足的，赤足跟跑那邊沒啥關係
→ odinhung: ，畢竟你怎麼可能用你的腳來當避震，有再強大的足弓都
→ odinhung: 沒用，足底只是很單純的支撐點，所有的反彈力都必須由
→ odinhung: 核心肌群來吸收。到現在赤足已經跑了1萬公里，也完成接
→ odinhung: 近20場的赤足全馬 ，我只能說 越軟的路面反而會讓剛學
→ odinhung: 赤足的人受傷。先從在不太友善的路面赤足走，去體驗那
→ odinhung: 種足底只是擔任支撐點而不是施力點的感覺...，因為只要
→ odinhung: 足底一施力，皮膚去磨路一定起水泡而且受傷。只有學會
→ odinhung: 不靠足底施力移動後 再開始跑吧..
推 lopolin: 精闢，施力點和支撐點的說明太棒了
推 neoma: 要知道為什麼要barefoot run就一定要知道Daniel Lieberman
→ neoma: 去做一下功課吧
推 allan0926: 請問可以穿Y拖來補償硬地面嗎？
推 odinhung: 穿Y拖跟赤足是完全不同的，無法類別
推 doglegbow: 個人認為ㄚ拖蠻彈的，若沒有練赤足，用ㄚ拖還是有可能
→ doglegbow: 腳跟著地喔！我以前穿慢跑鞋->五指鞋->ㄚ拖 回不去了
推 ksfable: 覺得跟軟硬地無關 原始生活也是有很多硬的地阿