Re: [問題] 無運動習慣者參加7.5公里

[imlitq (潮流不懂Nancy)]

真的不用擔心
才7.5公里 你一個半小時 一定跑的完
（除非邊跑邊聊天）

而且 根據我上次去看路跑的情況
一堆人都用走的

所以不要有太多時間壓力
甚至你陪他跑 然後都用走的 也好

重點是 要有這個報名的勇氣

需要練習嗎 我有練啦
我本來30分鐘最多3公里
後來練到 6公里 47分鐘跑完

但是 可以當趣味競賽跑
反正只是繳報名費


引述《lsrterence (史密斯大叔)》之銘言：
: ※ 引述《Duaner (一輩子做你的女孩)》之銘言：
: : 我先生在同事慫恿下，
: : 報名2個月後的7.5公里路跑，
: : 他的同事有健身習慣，說：7.5公里很輕鬆啦！
: : 可是我有點擔心，因為他已經有7年左右完全沒運動。
: : 剛剛用『練習』當關鍵字快速瀏覽版上文章，
: : 愈看愈覺得他太樂觀QQ
: : 我們家附近有國小，
: : (但我很好奇，若空氣品質不佳，
: : 會不會讓戶外運動反而傷身？)
: : 另外騎車10分鐘以內，有健身房。
: : 請問，36歲大叔，大約7年沒運動，
: : 這期間體重多了10公斤，
: : 工作朝7晚6(包含來回各一小時的通勤)，
: : 家裡有兩個小小孩，本身有輕微貧血，
: : 如果2個月後要參加7.5公里路跑，
: : 該怎麼鍛鍊體力呢？
: : 謝謝大家。
: 我跟妳先生年齡差不多~說些經驗給妳參考一下好了
: 在去年的時候~我也是36歲(遠望
: 然後差不多十年以上沒運動過了吧
: 就在去年體重破90KG~(身高只有178~體脂率大概25
: 因此下定決心減重~七月開始上健身房
: 從跑步機開始慢慢的練習~
: 一開始大概只能用很慢的速度(大約是七分半速)跑約10分鐘
: 然後用走的再走到不喘~再開始跑~這樣跑跑走走加起來大概30分鐘
: 就這樣在跑步機上待了一個多月~我就轉往跑道練習了
: (這時我大概可以連續跑20~25分鐘了)
: 轉往學校的跑道之後(大概是九月)
: 練習距離大概就從3KM起跳了~依照當天狀況增減
: 然後大概都是跑一天休一天~有時覺得累就休兩天~
: 就這樣練習到10月底~我已經可以一次不休息跑6~7K(速度大概是6分速)
: 然後到11月的時候~幾乎每次跑都是5KM以上~(天氣也涼爽了~比較好跑)
: ----------------------以上是我個人經驗談
: 當然每個人的狀況不同~
: 最重要的還是要慢慢來~
: 循序漸進的慢慢增加運動量和運動時間
: 只有要充分的練習~就算是跑跑走走~
: 一定可以完賽的
: 附上今年一月的13km成績
: http://imgur.com/a/Q28Sk

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→ jeffle: 八分速跟競走差不多了
推 tungpayton: 樓上是不是太小看競走了...
推 MELOEX: 一樓 真正的競走可沒那麼簡單0.0
推 kai970621: 競走50公里世界紀錄都四小時內了
→ xiuxinme: 一樓大概是想講 普通人快步走
推 desamber: 普通人快走八分速大概操場走一圈就腿軟了
推 newvote: 世界紀錄 競走 超快 ……
推 lihow: 小學生競走3公里都到7分速了
推 allan0926: 我慢跑時還曾被快走的杯杯超車過....泣...
推 ArSaBuLu: 沒運動習慣的人 八分速快走操場一圈真的會腿軟
→ imlitq: 我用過跑步機 我只要8.5以上的速度就無法超過10分鐘了
推 jeffle: 就是一般快走，大家怎都用世界標準challenge我！XD
推 MaInJoNoLP: 快走要走到八分速非常有資質阿，可以直接轉戰競走了
推 johnson44: 從報名後開始一週動個3次,不要只有比賽才運動