[問題] 初半馬的後遺症

[loveyou999 (lovelovelove)]

平時跑步大約只跑2km左右，最多也才5km吧～
然後今天跑完21km,跑步當下還沒這麼痛，但現在連走路都好困難XD
腳踝後方，膝蓋右邊，最痛的是跨下(該邊)，請問該邊跟膝蓋問題該如何緩解呢？明天還
得上班呢！

另外，我之前去健身房做過練該邊這裡的儀器，就是用腿夾住的那個器材，做完就痛了快
一個禮拜，走路就像屁股長了什麼一樣@@

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※ 編輯: loveyou999 (223.140.214.87), 12/18/2016 20:12:39
推 chewei55: 當天就先努力冰敷吧
推 als60907: 練習太少 看醫生然後休息
推 MELOEX: 就 太少長距離 身體不習慣 如此而已
→ loveyou999: 嗯嗯~趕緊來冰敷
推 kaas: 該邊是摩擦嗎 是的我個人覺得擦乳液有用
不是也，該邊那條筋會痛
※ 編輯: loveyou999 (223.140.214.87), 12/18/2016 20:42:36
推 s855160: 明天起床之後應該會更爽
→ dyc2008: 這樣其實滿危險的  很容易受傷
→ ppit: 正常來說 明天才是高峰
推 cofee: 明天才是高峰+1 保重
推 fisher2: 跑完也要暖身，讓肌肉不要那麼緊繃，21k我是已經習慣，目
→ fisher2: 前全馬跑到30km還是會抽筋，但這次刻意放慢，所以午睡後
→ fisher2: 就完全恢復了
→ loveyou999: 完蛋了我Orz
推 fuxin999: 當喪屍而已，三天後就會變回人類
真的，走路姿勢超級醜的
※ 編輯: loveyou999 (223.140.214.87), 12/18/2016 21:36:39
推 v2ssili: http://i.imgur.com/aIkkvMN.gifv   這幾天大概就這樣XD
→ v2ssili: 明早起床要站起來才是艱苦的時刻阿....
推 clairehao: 膝蓋外側吧 一周後就好了 跑太少不適應
推 doglegbow: 正常，練太少就會這樣，以前也經歷過
→ derekQQ: 有痠痛，才是有進步的象徵
推 net25: 平常跑2K一次可以跑到21K我覺得超厲害耶
→ kuku: 覺得突然距離一次加這麼多很危險
→ laizin: 嗯,那種器材不太需要去用到,使用彈力繩加強即可
推 evanzxcv: 耐力不足跑完長跑的正常現象，最多一個禮拜就沒事了，如
→ evanzxcv: 果超過一週還痠痛，就很可能是受傷了，建議看個物理治療
謝謝大家喔，第二天好多了
※ 編輯: loveyou999 (223.140.120.236), 12/19/2016 17:50:23