[心得] 台北半馬

[ppsj (PM11:00床上躺平)]

　今年的台北馬拉松除了是AIMS認證之外，路協也向田協申請了成績認證。
但準備已久，這賽季唯一的重點半馬賽事，卻被自己搞砸了。

　用兩周前的喬本賽事結果評估，這場若沒太大意外，要以pace3:30完賽應是可預期的，
剩下的就是比賽當天的天氣與臨場發揮。於是就給自己訂了個pace3:25－3:30的完賽
範圍，看能否有所突破。

　三年沒參加台北馬，覺得今年改善了不少。雖然第一屆的EXPO小了點，可看性可再
進步，但那不是大事；至少路協做到了最重要的起跑分區，和拿掉10K內的散步健康組。

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　附帶一提，個人對分區的想法是：如果能確實做好這部分，那全馬和半馬就可以同時
起跑而不會有太大影響。高速公路會塞車的主要原因不是車多，而是龜車擋路以及隨意
變換車道。當大家的車速能保持一致，流量雖大，路況一樣可保持順暢。

　同理，全馬3小時和半馬90分的跑者速度相同，一起跑並不會造成障礙；分時起跑，
後出發的先導部隊就會碰上先出發的落後部隊，人數一多，就會顯得跑道擁擠了。

　至於10K內的攜家帶眷健康散步組也可留著，集中在後面的區塊最後出發即可。

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　為了比賽方便，前一晚特意選住在市政府旁的飯店，出門口200公尺就是起跑點，
省去寄物與排隊上廁所的麻煩。6:10分就先到現場看看全馬的集合狀況。看到A區柵
欄有個開口，開口旁站了位工作人員管控跑者，向他確認可憑號碼布自由進出後安心
不少，便先回飯店做最後準備。

　6:50站在起跑線前第二排，邊做按摩邊和其他認識的跑友閒聊，並看著大螢幕上的
轉播，讚嘆那些菁英選手真的是快啊。在場眾人看來都是難掩興奮與緊張，對各自的
預設目標躍躍欲試。跑友阿賊這次的預設時間和自己差不多，那應該整路都會一起跑吧。

　7:00，由旅美投手陳偉殷和其他官員一同鳴槍，半馬組出發。

　阿賊一下子就衝出去，看速度應該是爆衝了。沒日曬的19度涼爽舒適，一開始繞著
101周圍跑了3:29、3:25，也跟上了阿賊，提醒他這配速快了些。但換個方面想，可能
他的狀況很不錯，可以超出原先的預設目標也說不定。

　沿途都有里程牌，對照自己的GPS慢了約100m~200m，賽後看GPS的軌跡有些曲折飄移，
那應該是手錶的問題比較大吧？跑在滿覆林蔭的仁愛路上，第3K跑了3:19，真的超過
太多，該減速才行。3:24、3:33，到了5K的補水站，17:10，接近預設高標了。

　補水站前100m就有告示牌，補給線拉得很長，即使和全馬後段跑者相遇，取水也不會
太困難，如果能換大一點的杯子就更好了。對自己而言，在這配速下拿到水杯就會撒出
大半，杯子裡剩沒多少水可喝；也沒餘力去看旁邊的加油團或是攝影機，只能一步步專
心在自己的腳步上。

　3:28、3:26、3:33，心肺順暢，雙腳卻開始有些疲憊緊繃，這感覺不該這麼早出現啊？
吃下第一包果膠，3:29、3:32，10K牌子的位置在晶片感應毯後一小段，通過10K晶片
檢查點的時間是34:16，後5K跑17:28．開始落在下限。幾年沒自測10K，沒想到是在半馬
賽事中破了自己的PB。

　上了第一座橋，腳步更感沉重，心裡身體一直想減速，但看旁邊的阿賊勇往直前，
狀況真的很好喔？那是假象，實際上速度已經往下掉，3:31、3:30、3:32、3:35、3:31，
第三個5K跑17:39，吞下第二個果膠，有點噁心感，但開始吃老本了，要振作才行。

　第16K跑3:29，阿賊突然說，如果我有餘力就先走吧。是極限嗎？我看看錶，告訴他要
撐住，目標還在射程內，只要能維持配速就有機會。前方有幾個跑者，他們的速度越來
越慢，試著抓幾個吧。與前方跑者的距離越來越近，確實可以抓到一兩位，但那是因為
我們速度的降幅比較小。

　第17K跑3:35，總時間在59分台，仍在射程範圍；上麥帥二橋時心跳開始飆高，乳酸
也大量堆積，「等等下橋就會好一些，速度會回來的」我在心裡安慰自己；沒多久，進
最後的地下道時把這話又對自己再說一次，3:39、3:31、3:29，第四個5K跑17:43，
20K剛好70分，前面存款全部花完了。

　出地下道後看到最後1K的牌子，自己還有多少力氣可榨呢？轉彎，遠遠看到終點拱門，
上頭的時間是01:13:XX，快！3:35、0:49，最終01:14:24，73分台的目標功虧一簣。

　自己這陣子的練習質量比2014年要強，要破2014國道半馬的PB應無意外，但我想要的
更多；完賽後一點興奮感也沒有，期望愈大，失望愈大。

  想了想，只能怪自己太過「靠勢」。賽前能坐就不要站，能休息就不該跑。
前晚逛街走了超過兩萬步，這舉動累積太多不必要的疲勞，沒足夠的休息，比賽時就會
反撲，自食惡果。

　東京馬千萬不能再犯這愚蠢的錯誤，千萬不能。

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　賽後連趕早餐與午餐兩攤聚餐，與許多朋友見面聊天。有上個月的賽事才碰到面的、
也有兩三年沒見的、或是網路上神交已久的。餐桌上與大家分享近況，談談最近的比賽
和生活，總是令人開心的事，運動認識的朋友果然是最純粹的，在此就不一一介紹了。

　但特別要感謝青年才俊chieher，送我一件遠從美國帶來的BQ上衣，大大彌補了我無法
請長假參賽的遺憾。

　難過與開心都只要一分鐘就好。先休息幾天後，訓練再開，繼續向最終試煉邁進。


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推 chieher: 首推。 #超專業
推太快了吧

→ chieher: 我也真的覺得賽前一天走路要克制。躺一天其實不錯...
推 Hunghsi01: 脖子推
推 antfred: 次推！強者orz
推 v2ssili: 同鄉p大推個
推 furnaceh: 推,真強者
推 laieating: 賽前的確適合走走散步，但是時間要拿捏
逛了信義商圈和光華商場共4小時吧，下午開車進台北就已讓我的情緒暴躁，寧可搭捷運

推 hoyo: 麻煩p大下次文章送出前通知一下!!!
推 turtleplus: 我已經不知道怎麼形容p大神到什麼地步了
→ turtleplus: 如果正規好好訓練，真的不知道天花板可以高到哪裡
30歲的最後一年，還是照自己的節奏跑就好

推 jacky790331: 太猛了
推 hoyo: p大東馬前一天記得要克制啊，我們去逛個運動用品店就好
前兩天的EXPO應該就會刷爆卡了，我再和老婆商量看看，泡溫泉不好嗎？

推 ChangKai: 有神快拜
推 tungpayton: 睡前推
推 Touber: p大必推！
推 DwyaneKobe: 要跪到跨年惹
推 ppit: 強者文筆都這麼好嗎!? 看一次文章好像自己跑一遍
推 PttWolf: 猛
推 Ragnarok: 看到p大，只能推了
推 Rickyyy: 這速度真的是太快了！！強啊
推 Kuooo: 推p大~
推 sssun: 看到p大必推！ 這次台北馬好多強者分享心得，感謝！
推 TerryLinTW: 是P大，快推～
→ TaiwanTeam: 3分半速只能說神了
推 twming: 狂!
→ hoks: 我就是太愛玩，賽前一天還到處跑就爆了…
推 terence540: pp跟ch開頭的ID都是強者啊!!
推 ddr0211: 你的文字非常平緩卻震撼了我的心！！！還有已經下跪的腳
→ ddr0211: ！！！
推文裡有全馬2:35的人物，那才是強者

推 ahyan: 強到爆了
推 derekQQ: 推
推 evanzxcv: 我覺得賽前一天可以散步，但要先把行李放到旅館去，不能
→ evanzxcv: 負重散步XD
推 ksfable: 逛太多街爆掉 magicXDDD
推 desamber: 推推  原來半馬也需要吃果膠！
推 turtleplus: p大應該是特殊case... 半馬我會在跑前一小時吃果膠或
→ turtleplus:  Energy In, 比賽時只喝水和運動飲料。
半馬吃果膠是今年這幾場才開始嘗試，以往賽前會喝蠻牛，賽中只喝水和運動飲料。

這賽季的半馬賽改成賽前吃一包，10K左右吃一包，台北這場在8K、16K吃兩包是特例。

我也不曉得會不會有反效果，只覺得吃到第三包就感覺噁心，難以下嚥。

會這樣吃還有另一個原因－前陣子周年慶，為了要湊滿額來店禮，買太多果膠了...

※ 編輯: ppsj (163.16.53.253), 12/21/2016 10:30:04
推 chieher: 我賽前一包，12K 一包 :)
推 hklentop1: 看完這篇文章才釋疑！我一直以為p大就是阿賊XDDD原來
→ hklentop1: 是不同人但一樣強大！百傑挑戰可惜了！
推 tetsu2008: 跪著看完
推 bbrret: 推!!
推 nero: 推P大，所以我要說我那時候去美國走太多路所以才腳痛嗎XD