推 als60907: 如果弱點在長程 先看心率飄移 90分鐘超過10%---->先練E 12/20 11:39
→ als60907: 心率飄移:同配速跑步第10min的心率和90min的差距*100% 12/20 11:41
→ als60907: 大該都是用你的E配速 你大概抓6:00左右 如果10KM就爆 12/20 11:42
→ als60907: 就乖乖回去練E 把周間的跑步都換成E配速 12/20 11:43
→ als60907: 一般全馬周菜單 大概都會包含70~150min的E (慢慢加) 12/20 11:44
→ als60907: 隨賽季推移 慢慢把I.T.M 加進去 12/20 11:45
→ als60907: 如果6分速還是太快 速度要再放慢 E配速看心率 12/20 11:49
→ als60907: 周間練習心率都不要超過E心率 慢慢來 這段超痛苦.... 12/20 11:50
推 bombilla: 既然有爬過文，LSD的重要性應該知道吧。 12/20 11:54
→ victorlove: 如果都只是輕鬆慢跑 進步速度很慢 12/20 12:05
→ victorlove: 你的身體 肌肉 體能 也只知道怎麼慢慢跑 不會突然懂得 12/20 12:06
→ victorlove: 如何快跑 12/20 12:06
→ victorlove: 所以偶爾還是要訓練跑快 訓練跑遠 12/20 12:07
推 bcliu: 17K 才第一次進補給？有點不可思議... 12/20 12:13
推 gouch4905: 練間歇會好一點喔 12/20 12:23
→ jay61020: 如果沒有自己帶水的話 我建議每個水站都要喝水 12/20 12:40
→ jay61020: 可以進去拿杯水後繼續跑 不用停 身體缺水 速度就會維 12/20 12:41
→ jay61020: 持不下去 等你口渴在補就來不及了 12/20 12:41
推 twming: 難得看到正常人的文章Q_Q 12/20 13:24
推 OhMyHair: 我也是沒練間歇 基礎還不夠 12/20 13:53
→ ez910115: 我也沒破四過，反正就是練不夠啊，不然呢 12/20 14:30
→ yr: 就是沒有計畫的練，除非你天賦異稟，不然很難突破 12/20 14:56
→ yr: 而且最長跑到 7k ，只有馬拉松距離的 1/5 12/20 14:57
推 areco: 跑齡再長一點，多報些全馬賽，有機會 12/20 15:52
推 ericstron: 我的願望也是破四，但訓練實在是太偷懶了，想到一個方 12/20 16:00
→ ericstron: 法，跟人打賭沒破四罰五千，這樣應該比較有動力。 12/20 16:00
→ doglegbow: 我之前也是沒計畫的亂練，這三個月有計畫的練，半馬PB 12/20 16:12
→ doglegbow: 就破2了，可以去找一些科學化訓練的方式來練，而且算起 12/20 16:12
→ doglegbow: 來你的月跑量超過兩百，有計畫的練全馬破4應該不成問題 12/20 16:13
推 ez910115: 半馬破2跟全馬破4，還差超級遠，加油吧。 12/20 21:06
→ ez910115: 在破4邊緣的，可以直接挑戰破4了，拼運氣 12/20 21:07
→ ez910115: 氣溫涼+小雨+有人領跑(破風)+狀況好，就破了 12/20 21:09
→ feynmam: 練山路跑,進步會蠻快 12/20 21:39
推 ziponer: 破四其實不需要練到間歇，每週排一次LSD，雖然我也是做 12/24 00:00
→ ziponer: 不到，沒辦法，懶病不斷發作，不過長距離多少要練，虎 12/24 00:00
→ ziponer: 尾馬我前半馬147，本來以為穩的，結果後半馬210，差點 12/24 00:00
→ ziponer: 掉出四小時，所以長距離要練比較重要 12/24 00:00
→ ziponer: 連續兩個月沒練到半馬以上的距離，後面根本沒有續航力 12/24 00:01