作者Rickyyy (Ricky)
看板Road_Running
標題[心得] 紅瓦厝半馬PB心得
時間Tue Dec 20 14:34:04 2016
各位神人版友大家好，
非常感謝眾多版友的分享，我也來獻曝一下
這是我的第二場半馬，也是第一場有練的半馬，暨全馬的賽前測驗
跑出破PB的1:30:58 略快於預期
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12/18 紅瓦厝保生盃馬拉松，一場小而美的賽事
閃開了年度盛事台北馬，回家鄉支持本地舉辦的活動
6:15開始的比賽，5:45才從家中騎機車慢慢晃過去
停好車換好裝，緩緩的跑到起跑拱門，竟然還能不推不擠的卡到前幾排
看來會是一場悠閒的賽事呢
準時起跑後，一開始覺得大家都拉的很快，有點出乎意料
1k後，嗶嗶，4:18這配速比我預期的快，要不要降速呢？
就在腦中各種盤算的時候，手錶再度響起，2k，4:20
算了，既然心跳還在區間內，那就這樣跑吧，也許這段是緩下坡(各種腦補)
到了8K，這時候為了維持心跳，速度已經掉到4:25~4:30之間
按照計畫，這時候可以提昇心跳區間，並且吃下第一包gel
9~16k穩穩的把心跳維持在區間內，速度並沒有太大改變，身體也還不會累
內心一直盤算著有沒有機會跑進92分，里程就在看手錶算數學患得患失中度過，
16k後有點想直接開TP跑到底，又怕最後2K爆掉，看看手錶似乎不用開就可以跑進92分
於是採取比較保守的方式，一直到18k後才逐漸加到TP
18k過後，忽然聽到"把拔加油"，原來老婆騎車載著小孩來加油了
轉頭招了招手，這時心中真的是很開心呢，還順便抓掉兩個掉速跑者
最後3k分別用4:16,4:20,4:09的配速跑進終點
結果，分組第四
最後100m沒有幹掉前面一團3人組，可惜
策略有點太保守，跑完感覺還很有餘力，教練，我想要開到底!!
心得，
真的是一場好比賽，沿途不需要太多交管，因為都沒車XD
路線也很平，賽後補給也不錯，炒麵味增湯雞蛋糕章魚燒吃到飽
可惜我的完賽肉粽跟肉包被我兩個兒子吃掉了 QQ
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緣起，今年四月決心挑戰波馬，五月開始吃課表
這之前PB 10K45分，半馬1:46，全馬4:06
從四月跑100k左右，到11月276k，12月開始比賽調整期
中間經過兩次受傷，一次是膝蓋的舊傷，一次是髕骨週邊疼痛(應該是發炎吧)
也開始學會要拉筋伸展滾滾統按摩。
訓練期間的種種就留待破BQ再來分享.........希望今年就可以分享BQ心得 lol
目標賽事：
2/12 渣打馬
7/02 黃金海岸馬
M35 BQ = 3:10 扣掉cut-off 應該要3:07:00 才有機會吧
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→ hoks: 半馬跟你差不多，可是全馬還跑不進330… 12/20 14:43
推 muchiehhung: 鄉下賽事跑起來真的很愜意！賽後食物大滿足XD 12/20 15:13
→ twming: 猛！！ 12/20 15:24
推 yoysky: 好厲害～ 同鄉推 12/20 15:28
同鄉你好!!
推 antfred: 推一下，加油！ 我們也在努力，不過離的更遠orz 12/20 15:29
推 jxigjll: 參加這場半馬也破PB 97，補給真的不錯! 12/20 15:43
推 ddr0211: 妻小在一旁加油好有畫面啊啊啊，恭喜完賽 12/20 16:07
推 ppsj: 騎車帶小孩加油真不錯，高雄馬也來考慮這招 12/20 16:24
ppsj大 老婆可能要飆車才追的上吧 lol
推 ashleyxx: 全馬回來沒有章魚燒了>___< 但還是吃飽飽 12/20 16:32
推 ayou7: 推 在你後面分5路過 12/21 12:31
ayou7大 你配速超穩的，跟你跑了好久lol
推 PttWolf: 90分 厲害 12/21 18:21
推 Ragnarok: 真快，厲害！ 12/21 19:29
※ 編輯: Rickyyy (125.227.12.31), 12/23/2016 16:23:29