[心得] 小人物慢跑 台北馬拉松篇

[tetsu2008 (滅☆修☆肝☆魔)]

潛水三年，終於鼓起勇氣浮出來跟大家分享心得

本身是隻愛跑步的老百姓，

年跑量約2400-2500K(約200K/1M)

從2013年渣打路跑(12.5K)開始踏上不歸路(?)

-------------------------

在本文開始前

先附上歷年富邦-台北馬拉松的紀錄

免得看完才發現這篇不用跪

2013 富邦馬拉松 5:20:52 (15度C) 雨
2014 富邦馬拉松 3:48:20 (15度C) 陰
2015 台北馬拉松 4:49:30 (19度C)
2016 台北馬拉松 3:52:55 (17度C) 晴
-------------------------

先把時間調回2013年九月

東京馬拉松開獎中簽

開心之餘發現自己...

最遠只跑過12.5K
最遠只跑過12.5K



鬱悶之餘發現年底的富邦馬拉松

可以當作一次長距離的測驗

(看看自己程度在哪裡)

於是連半馬都沒跑過的我

開始準備12月的第一次

---

每天下班一如往常

在操場最外道跑7圈
在操場最外道跑7圈

是的，你沒看錯

約3.2公里的距離每天練習

跑完還覺得自己好像有點強<(￣︶￣)>

(以前頂多跑5圈就覺得有運動到)

就這樣，不知天高地厚的我


來到了比賽之日



---

天還是黑的

搭第一班火車趕往台北

再轉捷運到現場

6:25 下著小雨

寄物區在哪?廁所在哪?

慌慌張張跑來跑去

回想起來，其實算在熱身了吧

6:59 全馬半馬組一起擠在賽道準備出發

而我跟朋友則連賽道都還擠不進去

等待之餘

默默想著，10K=1小時、40K就是4小時啦

7:10 終於通過起跑點出發

心中響起交響樂

『我現在在跑富邦馬拉松欸』興奮地看著朋友

『靠杯阿，怎麼人這麼多啊』朋友回

『因為我們太慢起跑了阿』無奈回


接著就是各種鑽

然後跑上人行道

看著尚未營業店家的櫥窗中

倒映自己跑步的身影

『我現在就是在跑馬拉松啦！』興奮的OS
『我現在就是在跑馬拉松啦！』


















好景不常

進入河濱後(約13K處)

『怎麼跟不上前面的人?』
『怎麼一直被超車?』
『怎麼14K的牌子還沒看到...』

原來此時速度已經迅速掉落

腿部開始感受緊繃，但還可以前進..

『前面那個牌子終於是14K了嗎?』
『不對...上面寫著35K....』
『.......。』

由於路線會繞回來跑一次

所以......

(全馬的絕望感開始醞釀)











來到了靠近圓山大飯店約27K處

雨已經從小雨變成不小的雨


通過補給站想停下來吃東西

腳卻還在跑
腳卻還在跑

好，停。

腳真的好重好重

同時也餓到不行

抓了塊濕濕的巧克力夾心餅

心裡則是想著跑完我一定要吃大餐

閉上眼睛 彷彿還聞的到麥當勞的味道

睜開眼

看到其他跑者抬腳靠著牆邊拉筋

心想等等該不會我也要拉吧?腳還抬得起來嗎?

就在此時 已經準備要跑起來的我

『大小腿各種酸痛緊繃，膝蓋無法彎』

看著對面河堤跑者奮力地往前

我只能慢慢走、慢慢走，不要抽筋就好

28K......29K.......

接著過橋來到了30K 感應點旁的時間顯示

03:38:29

原來自己太天真了

虧前面20K還能1:59:58完成

繼續跑跑走走


終於在32K感覺到腿部開始抽筋

連走都很困難

雨也沒再客氣的一直下

又餓又冷又無法跑

只能停停後走走 再停停拉拉筋後走走

看到一群人跟著兩個繫著氣球的女生

『那是5:00:00的列車啊!』

接著又兩個西裝筆挺的跑者從我身旁跑過

我到底...會不會跑不完？

33....34.....

終於遇到剛剛認錯的35K牌子

撿起當時絕望的心情

還有時間
還有時間

但是這個河濱怎麼跑都跑不出去啊

(後來取名，河濱地獄)



終於來到37K

遠方看到水門好像是要右轉出去喔!

『還有1分鐘要關門啦』
『還有1分鐘要關門啦』

聽到還以為自己聽錯

看到旁邊的跑者好像又使勁的跑向水門

我才意識到

我要被關啦




















SAFE

跑過了水門

後面跑者真的被攔下來了

絕望情緒開始點燃怒火

眼淚也不自覺地流下

心想

『把那些被關門的跑者心中，
好想跑完的心願背在身上。』

此刻 我還在奮鬥 不能停


右轉上快速道路陸橋

38K.....39K......

下橋後進入隧道

40K....

咬牙拚完最後一個正方形

(右轉信義路 右轉光復南 右轉進入仁愛路)

終點就在眼前
終點就在眼前

腳已經一拐一拐的跑著

等等
等等

終點前方充氣的半圓拱門不要洩氣啊

我還沒跑完 我還沒跑完

(已經分不清是雨水還是淚水)



跑近一看

終點拱門時間顯示 05:27:XX

我還來的及

跑過正在洩氣的半圓拱門

從柏油路踏上凹凸不平的磁磚路

50M..10M..5M

FINISH!!!

05:29:23

順利擊敗計時器

完

跑

啦

!!

------------------

後記

由於水門倒數一分鐘

以及看到終點拱門正在洩氣

造成的陰影面積

讓我每周5次、每次練習5K~10K (5min/km)

假日嘗試16~30K (5-5.5min/km)

手機搭配NIKE+

2014 東京馬 04:39:09

暑假天氣炎熱 10K拆5次跑 (4m30s/k)

2014 富邦馬 03:48:20
--------------------

2016 台北馬拉松

10km 49分14秒
20km 54分32秒
30km 55分12秒
40km 59分30秒
42.2km 14分26秒

--------------------

我是平民老百姓跑比較前面一點的

故取名小人物慢跑
(改自灌籃高手-櫻木的招式)

離3:30:00 3:15:00

還有多座山要越過

我會繼續努力，那你們呢？

--











對了，我朋友他後來就被回收了。


不過隔年以4:37:xx完賽。


共勉之






--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.30.165
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1482338262.A.6C1.html
※ 編輯: tetsu2008 (1.34.30.165), 12/22/2016 00:40:27
※ 編輯: tetsu2008 (1.34.30.165), 12/22/2016 00:41:23
推 serumRBC: 看完這篇  心想...這週日護牙盃 我彳ㄨ ㄚˋ咧等了！
推 serumRBC: 我也是都跑5Ｋ~7Ｋ！長跑30Ｋ補給怎麼辦啊？
我個人的經驗是跑前一小時吃一碗商店微波咖哩飯（飯糰也可），15k後補給站香蕉一定
吃，這樣30K後還能保持穩定的血糖
推 prodd: 真心想跟版主建議，是否有平民區可以使用？XD因為都是3字輩
不用啦，這篇是讓大家休息後在回去繼續跪XD
3字輩都是有一定的訓練量,加油
推 antfred: 沒跪著，也半蹲著看了QQ
快！快請坐（拉椅子
推 twming: 呼  膝蓋休息了一下QQ
（噴撒隆巴斯
推 doglegbow: 原來要看到關門才能進步(筆記)
在極大痛苦中，感到精神甦醒。
推 ctct0513: 推
感謝
推 turtleplus: 果然有練就有
只有累積 沒有奇蹟
推 stts: 原來關門前衝過會進步
晚上還會做惡夢.... 夢到終點計時拱門在拆了
推 Powernow: 共勉之!
GO~
→ poopllll: LSD30k不需要補給的～補給次數越多速度會變慢
這應該是高手等級的訓練。
當天下雨又冷 地方的老百姓需要補給救體溫
推 superjuve: LSD還是可以補給, 手上拿一小瓶水，口袋裡放兩顆糖/羊
→ superjuve: 羹都可以
這真的專業！保持血糖濃度
→ doglegbow: 30K不補給身體熱量不足不會燃燒肌肉嗎？
血糖過低可能會來不及燃燒蛋白質，結果失溫休克
推 aoirx: 不是高手等級，還是老實補給比較安全吧，跑馬一輩子的事情
對啊 全馬21K後的補給站一定吃固體食物配鹽巴+水或運動飲
※ 編輯: tetsu2008 (39.9.76.16), 12/23/2016 01:18:31
推 holisosi: 推一下，不過為什麼2015年成績退步那麼多，是打錯了嗎?
沒有打錯喔！去年下半年雖然跑量足，但間歇訓練做不夠，比賽後半段太陽掃射就撐不住
了，今年則有備而來XD
※ 編輯: tetsu2008 (39.9.76.16), 12/23/2016 01:24:57
推 evanzxcv: LSD可以補給，一來練習比賽的補給策略，二來你不想跑到
→ evanzxcv: 撞牆之後發現還有10k要跑，自主訓練這樣太傷身。
→ evanzxcv: 全馬可以在21k之前就開始吃固體食物，消化要時間
→ evanzxcv: 我初馬9k就開吃了，後來全程沒撞牆，應該就是因為糖分補
→ evanzxcv: 給夠多，加上配速慢而穩
恭喜少女心跑者破二，我覺得你初馬沒遇撞牆真的厲害，9k就吃算有做功課、有觀念的，
當初太過年輕，想說給大家笑一笑XD，感謝建議，我會繼續努力！
推 a1277034: 破四我還是跪了
等等 這是市井小民的心得，
快快平身（攙扶）
※ 編輯: tetsu2008 (27.247.75.238), 12/23/2016 20:38:08
推 Drsake: 好勵志推