作者sf1500 (weter)
看板Road_Running
標題[問題] 髕骨外翻的肌力訓練
時間Fri Dec 23 00:02:28 2016
大家好
經醫生確診為髕骨外翻
天生的所以醫生只給我藥擦及建議戴護膝
先前都有分次徒手深蹲約150下/天
偶爾靠牆做空氣椅子（最久一組2分鐘，做三組）
持續這些訓練後
近期的膝蓋外側感覺有些無力
有爬文得知訓練股四頭肌可改善髕骨外翻，但深蹲似乎不適合？
想請問版友們
1.爬文發現股四頭肌有分內外側肌，髕骨外翻應訓練股內斜肌，那深蹲是加強外側肌嗎？
2.股內斜肌該如何訓練？
爬文發現有坐姿雙腿夾球、（躺著）夾球抬臀的姿勢
這些可以訓練到股內斜肌嗎？
3.戴護膝跑習慣後，是否會不習慣沒護膝，沒護膝支撐然後姿勢跑掉更容易受傷？
（目前沒戴護膝跑）
感覺自己好像很常訓練到外側肌（之前的空氣椅子和深蹲）
想請問版友們上述的動作是否能訓練到，或有推薦其他訓練股內斜肌的動作？
非常感謝大家
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※ 編輯: sf1500 (114.39.7.158), 12/23/2016 00:03:26
推 hayaha: 股內斜肌在膝蓋伸直最後30度到完全伸直時可以訓練到，另12/23 00:09
→ hayaha: 外要多放鬆大腿外側的髂束肌(IT Band)，可上youtube找影12/23 00:09
→ hayaha: 片12/23 00:09
推 hayaha: 可以看物理治療 治療師會教你一些運動復健12/23 00:11
推 evanzxcv: 深蹲雙腳離遠一點，也可做單腳橋式12/23 08:09
推 jeryleen: 我也是外翻，護膝容易跑掉，醫生推薦肌內效固定 12/23 09:06
→ jeryleen: 搭配夾球深蹲，疼痛明顯改善12/23 09:07
→ cancelbow: 建議臀中肌 股四頭內側肌都練12/23 20:21
感謝大家的建議
※ 編輯: sf1500 (118.171.37.56), 12/25/2016 21:39:20