Re: [討論] 請教慢跑對膝蓋軟骨受損有何見解?

[ATXATX (....)]

※ 引述《ez910115 (ez910115)》之銘言：
: 如提，不知道這可不可以討論
: 首先小弟是只有跑全馬的7年級跑友，目前是2年9馬。很慢
: 可是今年健康檢查X光查出兩腿膝蓋軟骨受損。X光圖看得出軟骨
: 部分已經不是光滑面，有凹凸的外型，請問這是不是不可避?
: 平日工作是都坐辦公椅
: 我自己思索的結果，是不是有跑就有傷啊?這算是軟骨自身
: 來不及恢復嗎?因為我又有查到說，多運動也能刺激軟骨強健
: 那我只有跑全馬而已就這樣。超馬或是226的是如何呢?
: 是不是我們到了一定階段，軟骨就會用完，只好人工?
: 還是程度因人體質而異?有的人天生血統好有無限軟骨?
: 那當下的我們該怎麼做?請教一下大家看法....
: 1.管他的跑就是了，未來的事未來再說?
: 2.減少過激路跑活動，像是最長以全馬為限..
: 3.我軟骨幾乎無損，請教一下怎麼保養的?
: 4.只跑全馬的而已應該沒差啦，百馬之後退休，軟骨都不會用不完der..
你好，關於跑步是否就會造成膝關節退化(軟骨磨損)

我覺得可以從一兩個研究來看




一篇是今年剛發表的論文回顧研究:

(Running and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis)

他整理了153篇有相關的論文，



得出結論是:長年跑步習慣的人，跟得到膝關節退化

並沒有顯著上的相關(但美中不足的是這個結論證據品質並不是很高:modern to low

，也就是說過幾年也有可能會有不一樣的發現)





另一篇是2009年的研究，他統計了得到膝關節退化的危險因子

(Risk factors for onset of osteoarthritis of the knee in older adults: a
systematic review and meta-analysis)

他的結論是:會影響膝關節退化速度的五個因素有

肥胖;膝蓋曾經受過傷;手的關節退化;性別;年齡

而長年跑步習慣並不列在其中



臨床上我個人即使遇到膝關節退化的病人，除非年紀非常大

如果將跑步的姿勢跟核心練好，也是有回到場上無痛繼續跑步的

所以我相信跑步的姿勢還是比較重要，而跑步的習慣只是加快惡化的速度而已



臨床上我習慣訓練股四頭肌，臀中肌，臀大肌，然後會再視病患情況給予額外運動

希望對你有幫助

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徒手物理治療師分享腰痛,肩頸痠痛，膝蓋痛，棒球運動傷害的臨床經驗，最新治療方式
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※ 編輯: ATXATX (59.115.102.248), 12/23/2016 22:08:53
推 gouch4905: 推
推 ITISDADA: 推
推 whoopmin: 請問股四頭肌的練法是？
股四頭肌我個人喜歡用深蹲練習

原因大概有幾個

1. 深蹲時四頭肌跟臀大肌都會一起作用，而在膝蓋的健康中，臀大肌比起四頭肌重要

2. 深蹲比起踢腿的肌力訓練機器，是承重的運動，更接近跑步走路

至於深蹲該怎麼蹲，姿勢該如何，論證也是非常激烈


肌肉海灘有許多好文，也可參閱物理治療師界的大大offcola的文章

推 auraroom: 專業推
推 v2ssili: 樓樓上 估狗是你的好朋友 估下去一堆文章慢慢爬
推 dream0718: 學長好帥喔!!!
※ 編輯: ATXATX (111.250.67.167), 12/25/2016 00:49:13
推 regeirk: x
→ evanzxcv: 深蹲 空氣椅 兩者都可以雙腳夾球來加強股四頭肌訓練效果
推 whoopmin: 推專業，估狗的東西不一定是真的，所以請教專業！
推 senjor: 跑步不傷關節，會傷關節是因為錯誤的跑步姿勢跟發力習慣