[問題] 新手的路跑訓練請益

[samn0822 (胯下有霸氣)]

各位路跑前輩大家好

小弟今年開始想要開始練習跑步的運動與訓練


有幾個問題想問一下前輩 新手的練習問題

1.正常訓練的話請問一個禮拜跑幾天是最適合的？

2.一開始要訓練的目標是10k嗎？(我昨天先設8k)但大概到6k就有累了停下來走了一下再
繼續跑


其實在2016年有參加過2  3場 21K但都是跟朋友跑一起跑好玩的 看看風景 都有完賽但成
績就打概3hr左右

而且隔天都會全身酸痛 腳也是 (因為都沒練習的關係吧哈哈)


所以今年想要開始正常的跑 練習讓自己變快又不酸痛哈哈


想請問各位路跑前輩有什麼可以指點的嗎？謝謝大家










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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1483526532.A.4B0.html
→ samn0822: 喔對了還有我是天生的扁平足 這會影響到訓練嗎？
推 per456: 距離不要一開始就10k，可以慢慢增加
推 per456: 我習慣跑一休一，或跑二休一，身體總是要休息的，不然身
→ per456: 體會疲乏的啊
推 v2ssili: 我一開始是跑一休一 5K開始  然後身體習慣了才1K1K的加
推 victorlove: 狀況好就多跑一點也沒關係 累累就早回家也好
→ victorlove: 反正先養成運動習慣 初期就會進步很多了
推 lumia620: 扁平足會，請慎選鞋子，注意跑姿
推 doglegbow: 循序漸進就好，我也是扁平足
推 j0958322080: 扁平足穿高支撐的鞋子
推 doglegbow: 回樓上，個人覺得不一定，我穿支撐就超不舒服，後來喜
→ doglegbow: 歡赤足，最近換Y拖覺得超棒
→ AAAB: 一星期休1~2天即可，想練長跑的新手先求養成跑步天數，再求
→ AAAB: 里程。另外，先不論身體能不能吃得消，一開始練就追求大跑量
→ AAAB: ，心理上往往最後會讓你找盡藉口不出門跑，除非你心理素質奇
→ AAAB: 高
→ AAAB: 若新手發現體力不足以一星期跑5或6天，那建議先降強度和里程
→ AAAB: 數，而非先降有跑的天數
→ AAAB: 天生扁平足會不會影響到訓練？這要看情況
推 ABA0525: 有跑過21k 不算新手了吧
→ ABA0525: 我一直以為新手是從3~5k那種
→ InfinitySA: 我去年最後3個月也開始跑了3場半馬 現在也覺得是新手
→ InfinitySA: 想要突破!
推 allan0926: 最近想換Y拖，請問穿襪是必要的嗎？
推 smileray: 一開始 2~3k 天天跑 習慣了才加跑量
推 MELOEX: 看看版標 沒破三誰能自稱老手
→ v2ssili: 阿拖要看人阿  雖然都說長距離要穿襪較好防磨擦 不過如果
→ v2ssili: 天生皮厚不怕磨的可以不用穿 我只有半馬以上才會穿襪子
→ dyc2008: 一開始練習別過量 很容易受傷
推 puj506afd: 推一開始3k 我也是這樣入門der
→ allan0926: 明天來Y拖試試看
→ samn0822: 謝謝樓上各位前輩