[問題] 徵求小女子初馬破pb課表

[fivefivesix (5566no1)]

**幫友人代po**

各位版大神人
馬場小弱弱小魯女我接觸路跑約兩年左右
目前參加過5場全馬
半馬約10場
平常工作性質特殊
工作時間不固定
都以待命為多
有時半夜三點上班
有時凌晨才下班
休假也不固定
有時跟老闆工作就是5 6天
所以無法參加團練
也很難按表操課
平常都在河濱自主訓練較多
一次跑5-10K
月跑量不多
盡量維持120左右
目前全馬pb5:18
半馬2:24
有幸候補上萬金石
希望台灣初馬可以破5
跪求大大們給些建議

補充:
小魯女已經跑過4場國外全馬 想在“台灣”初馬破5 時間上無法按表操課 故徵求版上神
人一些意見

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 38.69.39.2
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1483732885.A.18D.html
推 i7412375952: 最快又有效的方法就是增加跑量，每週多跑十公里，維
→ i7412375952: 持一個月後再加十
推 erictsao: 破5只要多跑點LSD就可以了
推 qqbjtwins: 練山路 ，一樣10k，推劍南路，LSD每2週一次25k左右的。
推 karl0928: 初馬破PB？這個句子的意思？
台灣的初馬啦
推 ktpp: 很難按表操課卻要課表？
時間上很難按表操課
推 bearlike: 她應該是想知道方法，盡量做，工作真的難喬時間吧，其
→ bearlike: 實可以不用挑人語病
推 jay61020: 如果沒辦法固定練習 就慢慢增加跑量就好
推 ssmmll: 標題初馬破PB
推 i7412375952: 是 ''台灣'' 初馬吧，初馬怎樣都是on XD
→ i7412375952: pb
推 juniorpenny: Garmin sports這個app有開放下載課表，若有支援課表
→ juniorpenny: 下載的Garmin手錶，還可以傳送到手錶，不然就把課表
→ juniorpenny: 抄下來，自行按表訓練
感謝大大無私分享
推 NCIT1102: 不難，假日山路20K跟LSD30K輪流跑，這週跑山，下週LSD
→ NCIT1102: 平常有空就跑跑10-15k就好了
→ AAAB: 有多少時間做多少事，量力而為
→ AAAB: 目前您的長跑能力就是這樣，慢長跑的跑量就這個樣子，若不能
→ AAAB: 再多了（可能是沒時間或沒精神），您期待有什麼大幅提升？
推 adychen1982: 真厲害，我月跑200還不敢跑全馬，半馬pb也只快妳幾
→ adychen1982: 分鐘而已....
所以我一直都沒進步啊
→ marathons: 跑過全馬的來騙假初馬?
跑過國外全馬來騙台灣初馬
→ antmonster: 樓上戳破盲腸了
推 hasiba: 哈哈，初馬破pb！
→ hasiba: 初馬完成時一定就是pb呀
※ 編輯: fivefivesix (220.135.219.124), 01/08/2017 15:25:04
→ fivefivesix: 標題沒說清楚啦 是“台灣”初馬想破pb
※ 編輯: fivefivesix (220.135.219.124), 01/08/2017 15:37:58
※ 編輯: fivefivesix (220.135.219.124), 01/08/2017 15:45:11
推 cloning: 田中初馬  冬至初馬 聖誕節初馬  2017初馬 好多初馬
推 ArSaBuLu: 初就是第一次 在哪裡第一次 何時第一次 跟誰第一次重要?
推 ppit: 自己覺得初馬就是初馬了 自己爽就行了
→ ppit: 當然一般的定義是生涯首次參加全馬完賽!
推 InfinitySA: 我月跑量跟你差不多 頂多到150 只跑過半馬
→ InfinitySA: 強者 囧
推 smileray: 我也根你差不多跑量 半馬快妳一點 我還是不敢跑全馬XD
推 a1277034: 一堆人不知道在怕什麼，我田中初馬完，2x天後就被拉去跑
→ a1277034: 60k，月跑量也不過150~200