[問題] APP的心率區間不同

[shinin001 (56789)]

加入跑步的行列不到半年

在近期才開始觀察心率高低來調整自己的配速

但最近看了三個APP發現，每個APP的心率區間都不同

想請教在跑步時，是注意不要爆心跳就好

還是要控制在某個區間？ 哪個APP的區間比較有參考性？

其中Runtastic和馬拉松世界的有氧區也差太多了！

(我:32y, APP應該都是用220-32得到最大心率吧)


Runtastic
131~142  簡易
142~154  燃脂
154~165  有氧
165~176  無氧
176~188  紅線

小米運動
94~113    熱身放鬆
114~132   脂肪燃燒
133~150   心肺強化
151~169   耐力強化
170~188   無氧極限

馬拉松世界
122~149  有氧耐力區
149~167  馬拉松配速區
167~173  乳酸耐力區
173~183  無氧耐力區
183~188  最大耗氧區

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推 kyz: 個人比賽感受，馬拉松世界標準比較準
→ ppit: 1/28 ckhgguang    □ [問題] 最大心率與心率區間如何設定?
→ shinin001: 感謝K大的經驗 我也是覺得馬拉松世界跟我喘的程度
→ shinin001: 比較相近 在170以下都還可以穩定的跑
→ shinin001: P大 那篇我剛剛看完了 但好像沒討論出結論 只說了有很
→ shinin001: 多種的心率區間 還是說要看每個人的體質 區間會不同
→ shinin001: 套公式只是個統計出來的平均值 所以各家不同?
→ ppit: 220-32得到最大心率 <= 這個很有問題 這邊不會有人建議這樣
→ ppit: 就像臺灣男生平均身高是X 你是台灣人所以就把X當成自己身高
→ ppit: 運氣好就剛好猜對 但會有很多人有誤差
→ shinin001: 感謝P大 那我先把最大心律測出來 再來討論區間好了