[心得] 高樹半馬

[ppsj (PM11:00床上躺平)]

　因應賽季訓練規劃，加上今年大會將半馬比全馬提前十分鐘起跑的特殊情況，

今年的高樹捨全馬而報名半馬。

　站在起跑線前，聽著台上喊倒數十秒，眼盯著定位了接近十分鐘卻遲遲抓不到訊號的

心率手環心急如焚－－雖沒成績認證，但路線有經過田協丈量員測量，坡度也算平坦；

天氣方面，霧氣重，濕度高達90%，可17度的陰天無日曬，很適合跑步，依以往經驗來看，

應是很適合拚成績的時刻。自己早將之視為台北之後的測驗，這周也試著好好休息恢復，

期望能在這場達到預設目標，而vivosmart hr+卻在這緊要關頭搞無法定位的爛招？

虧我在六點就已先定位一次，為節省電力暫時關掉，二十分鐘後再開竟又出包？

無可奈何，只能改為純計時體感配速。印象中這場有擺放里程牌，希望那位置準確。

且連肯亞人都只戴普通的電子錶，要相信自己當下的身體回饋反映呀。


　出發，調整呼吸，穩穩前進。看到路邊里程牌再對照手錶一看，正是pace3:30左右，

稍稍安心。且里程牌還依照全馬、半馬與12K挑戰組分三種顏色設置，大會真是用心。

再看身旁的跑友，有好幾位都是在前一周國興盃見過的面孔，上回的苦戰記憶猶新，

看來今天又會是一場得拚到終點的賽事，一語成讖。


　5K17:25、10K 35:00，前半段大致順利。但對照里程牌，每K配速甚至有10秒的落差，

是其中幾塊里程牌的位置有誤嗎？補給每3K左右一站，內容有不少水果，包括棗子。

在這水果大減產且價格高漲的暖冬，著實感心，可惜賽中無福消受。5K後進入沿山公路，

我們變成三人集團：身穿左中衣服的田徑隊學生、穿著阿公店長跑的跑友與我。

往前看已不見兩個肯亞人，第三名一直在可視範圍內；

左中同學上週快了我45秒，這場依舊非常有企圖心，很堅決的要領跑而不讓我超車；

阿公店的跑友則在我身後，他上周的國興半馬跟到最後而失速，這周是否有調整好？


　檢視狀況，心肺稍飆，小腿有些乳酸堆積，看來是與左中同學的混戰有些亂了配速；

這也表示練不夠，之後得把配速跑的距離再拉長些才行。彎過11K附近的莎卡蘭拱門，

左中同學加了點速度，自己考量狀況決定暫不跟上，繼續與阿公店跑友一同前進，

跟在其後方20公尺左右。


　14K有個180度的折返，地上有些濕滑，左中同學不小心滑倒又迅速爬起。我大喊小心，

對方看來沒有見血受傷，無礙。後方不遠處有四名追兵，大家跟得很緊，配速相近，

無法拉開彼此差距。


　17K耗時約1:00:06，似乎有些守不住配速，與前方差距有變大的跡象。

最後4K雖和挑戰組合流，但心知是沒轉彎的長直線，此時不開更待何時？

不過就是平常晨跑的最低要求，就試著放開腳步看看。心念一轉，感覺力氣又回來了些，

腳步輕盈順暢，暗笑果然是心理影響生理，之前腿痠八成是心理壓力造成的身體失調吧？

錯了，腿痠是真的，那輕盈腳步是迴光返照的現象。


　18K後，大批乳酸債主就找上門。更可怕的是，身後腳步聲出現。

那步伐絕不是12K後段跑者的頻率，是阿公店跑者衝刺了嗎？

沒有必要，也無力回頭看，只能盡力再試著甩開。


　20K里程牌出現，只要再繼續撐住一公里就好。沒想到最後一公里竟是如此痛苦，

卻也沒料到即使乳酸大量堆積、肌肉緊繃、心跳已跳至180，兩隻腳和心肺還是很盡責；

終點高樹國中的轉彎進場指示已在眼前，沒聽到腳步聲，終於拉開了嗎？

　路窄，稍稍減速過彎，距離拱門只剩50m，踏在進場紅毯上，結果應已底定。

這時突響起一陣又快又急的啪啪腳步聲！倒數10m，一個身影從旁刷過，1:14:40與41，

對方早我一秒進終點，像被開了罰單，瞬間少了一張小朋友。開玩笑吧，演頭文字D嗎？


　稍作休息並和前面幾位閒聊後，得知晚了左中同學21秒進場，差距較上場縮小；

最後刷卡那位則是台南志濱兄的愛徒，大學專攻400、800m中距離的選手，現改練長跑。

難怪後段加速這麼有力，只嘆自己技不如人了。

　這時看到清大賴神進場，就與他一起回到賽道收操並找半馬2小時配速員hoyo聊聊。

老實說，我平時很不喜歡神來神去的稱呼，現資訊發達，大家都知道真正神人的成績，

覺得網路上彼此稱呼對方某神某神的說法太過浮誇，並不有趣；

但這位賴神可真當之無愧－－三周前腳趾骨裂未癒，還能跑出76分的半馬，神！

　遇到氣球男後一同折返，沿路閒聊也順便當個3K的配速員，這又發現配速員的厲害。

個人上次跑超過一公里的六分速應該要追溯到2010的高雄初馬以及陽明山二馬了，

這完全不在平常出現的速度真的很難適應，腿痠情況遠超過剛剛最後兩公里的衝刺；

天冷，飢寒交迫讓我突然一陣頭暈，幸好這時回到終點，趕緊補給更衣避免低血糖失溫。


　沒意外的話，這賽季的半馬賽事就結束了，這兩個多月的半馬練習結果差強人意，

還有很大的進步與修正空間。幸好接下來比較有空，白天的天氣也適合長距離練習，

訓練課表可以轉成以往降速求里程的一小時配速跑模式，練習距離一定得拉長才行。


　東京馬倒數六周，繼續努力吧。


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推 laieating: 好有臨場感的心得:)
賴神！

推 chieher: 都只是過程。東京馬加油 :)
老實講，沒甚麼信心..

推 levis0701: 頸推 半馬2：30配速員路過 高樹馬好賽事
辛苦了！

推 hoyo: 昨天阿賊也失眠，可謂同病相憐 哈哈 一樓真的是超猛恢復力
我到現在還是在納悶為何周六晚上會失眠，可能真的是睡太多午覺的關係。

賽前一天不可以睡午覺、不可以逛街逛到腳痠、飲食要正常...陸續增加中

推 ddr0211: 東京馬加油，看完好有臨場感
謝謝

推 a1277034: 還是跪著看
推 jim60208: 推p大 東馬加油啊
推 v2ssili: p大推個  昨天好像有看到你與另一位跑回跑道收操
就是一樓啊

推 abcd5136: 推
推 antfred: 推~!東京馬拉松加油
推 yilen: 厲害，神與人的距離  XD 我還是乖乖的跑身體健康
→ Jochum: 跪著看+1..
推 Hunghsi01: 推!
推 tungpayton: 800m選手短距離爆發力很驚人的，p大看得開就好，東京
→ tungpayton: 馬加油。
我弄錯了，那位是400m 48.08的人物，這速度我連200m都撐不到；

左中那位也是全中運5000m/10000m榜上有名者，所以跑輸他們也是很合理的。

推 nero: 恭喜P大完賽，預祝東京馬再創佳績。
推 sixbird79: p大真是太猛了，咱們差快20分，換算一下等於你要讓我5
→ sixbird79: 公里我才可以看到你的車尾燈
我的全馬成績減30分也看不到一海票人的車尾燈，跑得開心身體又健康就好

推 PPPGGG: QQ高手
推 closer666: 這就是神!!!
神在一樓

推 tungpayton: 400m 48秒... 應該快要有國手資格了
推 michaelll777: 推！
推 twming: 推！
推 desamber: 推!真是場場都精采
推 Ragnarok: 真的好猛啊，強！
推 pudding23: 看完了 好有臨場感的心得 XD 東馬一起加油吧（初馬小
→ pudding23: 咖硬要一起加油XD
推 pzubfwss: p大東京馬加油!
大家一起加油！

推 Touber: p大必推
推 snsnsn: 每次看p大的文章都很爽～
推 PttWolf: 推
推 turtleplus: 推！文筆也太好惹...慚愧 ><
→ turtleplus: Tokyo Marathon 加油！我的 Kyoto 要先上了。
聽說京都馬古都風情很迷人，但路線起伏有點大，不太好跑喔

推 TerryLinTW: P大東京馬加油，我也要去跑^_^
推 hklentop1: 我一直以為你跟阿賊是同人XD 原來是兩個常常一起比賽
→ hklentop1: 的強者！祝你和阿賊在東京馬都能跑進百傑！
謝謝，我們的確是不同人

推 smallq29: 猛猛的 東京馬加油
推 turtleplus: 京都馬大魔王-狐坂-去年開始取消了，不過還是有不少起
→ turtleplus: 伏，拼了。東京馬改路線後應該更好跑了！
今年因為東京馬的緣故而作罷，但我認真考慮明年二月初去挑戰別府大分或香川丸龜

很想知道所謂的高速賽道究竟是怎麼一回事，有興趣一起參加嗎？

推 ppit: 好有臨場感!
推 hoyo: 香川丸龜+1!
推 Hermerod: 為了第3次討伐別府，2018確定開團
唔，年歲漸長，我想要在每個賽季都留個正式的半馬與全馬成績，得好好想想規劃才行

別府團是以師大幫為主嗎？

※ 編輯: ppsj (163.16.53.253), 01/19/2017 11:41:25