[心得] 3M髕骨帶使用心得分享

[NicoLinw (建諭)]

分享給同樣有運動後膝蓋髕骨有不適狀況的跑友們

小弟我在學生時期的時候就有打球、跑步運動(3K~5K不等)的習慣
當時並沒有在運動後有伸展舒緩習慣
久了之後發現膝蓋下方有痠麻的狀況
去看醫生才發現是髕腱炎
休息一段時間後確認痊癒了才重新開始運動
但發現只要打球太過激烈或超過5K這種長時間慢跑
膝蓋還是會有怪怪的感覺
容易會有痠痛感
一起打球的學長建議我可以試試運動時配戴髕骨帶
並搭配腿部重量訓練加強腿部的肌肉力量


http://imgur.com/2c8dokq.jpg
髕骨帶是選擇品牌比較大的3M FUTURO

http://imgur.com/zJP2WDO.jpg
它的魔鬼沾比較好撕
不像傳統的魔鬼沾抓得那麼緊
也不會附著黏貼處的毛
造成黏度下降的問題



http://imgur.com/WGFSjjK.jpg
它有一個反折式的固定D型扣環
固定性比較好
之前跟朋友借別牌的髕骨帶
沒有反折的設計
魔鬼沾也不夠黏
固定的位置就很容易跑掉


http://imgur.com/tJRhIQX.jpg
蝴蝶型的3D加壓固定塊
中間的加壓塊有特別做凸起的設計
個人認為這比一字型的固定塊的固定性要來得更好更服貼
剛好卡在骨頭與肌肉凹槽的地方
確實發揮固定髕骨的功效
長時間使用也有助於減少髕骨帶的位移



http://imgur.com/oGIjhiK.jpg
現在如果要連續跑一小時以上或半馬就會配戴髕骨帶
可以維持髕骨穩定、保護膝蓋，提供膝蓋部位額外的支撐
長時間跑步後膝蓋的痠痛感就不會這麼明顯
一點經驗分享
希望大家的膝蓋都可以使用很久 距離越跑越長 成績都越來越好

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推 vyjssm: 直接用護膝不好嗎?整個握住，保暖，只是要常換洗
→ jcx: 護膝包覆面積比較大,但相對無效區(跑步非必要輔助)也比較多,
→ jcx: 用起來會卡卡的!
推 volleywayne: 用護膝XD，我笑了
推 weilawda: 髕骨帶對中過ITBS，而肌力又還沒建立起的人來說滿有效果
→ weilawda: 的，但是記得要洗它，以前戴過一陣子，但是太懶都沒洗，
→ weilawda: 結果膝蓋下方的皮膚細菌感染，兩週無法跑步..囧
推 hongim15: 同意2樓，那個3D加壓塊感覺比較能固定髕腱，之前用別家
→ hongim15: 的用久會鬆脫...
→ b9010140: 等等 ITBS不是戴髕骨帶吧...
推 weilawda: ITBS帶髕骨帶確實有效果，但是治標不治本，滾輪放鬆跟加
→ weilawda: 強大腿肌力才是正解，個人經驗
推 doglegbow: 膝蓋曾經中了一箭的人用過經驗是...加強股四頭肌才是王
→ doglegbow: 道XD
→ doglegbow: 這個東西後來被我拿來當作固定冰敷袋的工具XD
推 billykid: 要做哪些重量訓練呢?
推 v2ssili: 去找估狗大神 會給你很多答案
推 ollie44dnd: 我之前髕腱受傷也是戴這個 能加強支撐髕骨 有點類似運
→ ollie44dnd: 動繃帶 用了關節舒服很多 不過要注意髕骨帶的清潔 我
→ ollie44dnd: 之前是買兩條來替換用
推 newwindb: 之前打球受傷買了一對,自己是戴到不痛為止,覺得好用
→ lobojogging: 戴著做正常練習會減低痛感 久了只會讓傷勢更嚴重
推 xuanswr3: 髕腱在垂直起跳落地時很容易受到衝擊 反覆跳躍就很容易
→ xuanswr3: 受傷 戴髕骨帶可以預防 然後搭配重量訓練加強肌肉支撐
→ xuanswr3: (深蹲也可以) 相信膝蓋的狀況會有所好轉
推 kkk777: 重覆復發無解，
→ kkk777: 之前也翻船小扭傷，
→ kkk777: 醫生叮囑復元後要拆掉減少使用，因為身體會依賴，
→ kkk777: 後來每次運動就不知不覺都要帶上去，
→ kkk777: 不帶反而很奇怪，慎之。
推 mochanu: 感謝分享 原來3M也有做護具(筆記) 膝蓋狀況真的要注意
→ mochanu: 平時的熱身不能少