→ smileray: 小姊回妳一下 10k這成績是跑的完的啦! 快慢問題 02/16 18:16
→ smileray: 基本上一個禮拜有3天左右在跑步機上練習 我覺得是夠的 02/16 18:17
→ smileray: 但要持續啦! 02/16 18:17
→ smileray: 之前天氣不好 我自己是ㄧ到五都在跑步機跑2~4k 02/16 18:17
→ smileray: 周末都休息@@ 天氣好會去外面跑6k左右 02/16 18:18
→ smileray: 主要還是看作息吧..... 白天有擠出時間可以加減跑一下 02/16 18:18
→ smileray: 能持續到賽前都有練習 是可以完賽的 02/16 18:19
→ smileray: 我的課表就是ㄧ到五能跑就跑XD 02/16 18:20
推 lumia620: 一個禮拜跑3~4次，距離7~12k,一週一次15k，持續12周以上 02/16 18:39
→ lumia620: ，完賽沒有問題，如果均速可以在7分，大概230完賽，以妳 02/16 18:39
→ lumia620: 現在的狀況8分速，完賽就是245左右。 02/16 18:39
推 lumia620: 以台灣女生來說，10k8分速沒有那麼不堪，應該說還算不 02/16 18:45
→ lumia620: 錯 02/16 18:45
推 cofee: 我倒沒那麼樂觀 如果連10K都要跑1小時20分 剩下11K 能跑完 02/16 19:04
→ cofee: 在3小時內機會不高 最好參加3.5小時才關門的半馬較保險 02/16 19:04
推 qqbjtwins: 妳10k跑完如果不會喘，代表妳可以再更快；反之，這速度 02/16 19:53
→ qqbjtwins: 或許還要再多練練比較穩，也降低受傷的風險。 02/16 19:53
推 APPLEPEGGYA: nike 4小時完賽 一定可以，我也有報，一起加油 02/16 21:19
推 cofee: 原來是4小時 那就輕鬆跑走 一定完賽XD 02/16 22:37
推 yafx4200p: 我也上大夜 建議週末要練個15k才會順利一點 02/16 22:37
推 hightech1112: 若只求完賽的話，這速度沒問題的，若要安全又沒這 02/16 22:51
→ hightech1112: 麼痛苦完賽，你可以找耐力網，先測你的跑力，再用 02/16 22:51
→ hightech1112: 它跟據你的跑力開半馬課表，剩下的認真跟就可以了 02/16 22:51
推 fareen: 可以的，去年我只有每天跑4K一樣完賽哦～只要持續跑就可 02/18 12:33
推 smileray: 加油 持續真的重要 想當初我半馬前只跑過一次LSD 才11k 02/21 09:50
→ smileray: XD 也是完賽了 02/21 09:50
→ smileray: 持續就有跑感 而且現在半馬 3k?就有補給 02/21 09:50
→ smileray: 耐力是初半馬比跑速更重要的 02/21 09:51