Re: [問題] 快走比慢跑更瘦小腿嗎？（已爬文）

[jienfong (jienfong)]

我也是想瘦小腿(蘿蔔)而練一年多
長跑(目前半馬大約1:55)內，希望
可以透過長期有氧訓練來把小腿的
表皮局部脂肪減少和白肌肉轉換成
含氧量比較高的紅肌肉....一年多後
量一下腿圍沒有特別明顯變小但是
外觀有變(配合運動後小腿拉筋，
希望可以慢慢重塑小腿肌肉分佈)
小腿看起來就比較精壯(以前是肥
胖)，小腿肚漸漸有細肌肉(紅肌肉
)線條出來(以前是一大塊)，外觀看
起來比以前較勻稱多了，希望再繼
續下去可以往精瘦小腿目標邁進....
XD
但是發覺跑步有氧訓練手臂瘦超
快，真希望這發生在小腿肚ㄚ...
都必須撥一點時間做上半身重訓
來維持上半身肌肉量，下半身就
不做(頂多有時做間歇和腳踏車訓
練練大腿肌肉)...而且也是重訓才
知道要把肌肉練大塊也不是想像
那麼容易，應該說"很難"

....真希望小腿可以板上很多人一
樣可以精壯但不肥大且勻稱，不
知我繼續這種做法適合原po的目
的一樣有效瘦小腿肚嗎？

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※ 編輯: jienfong (111.83.137.91), 03/16/2017 10:22:51
※ 編輯: jienfong (111.83.137.91), 03/16/2017 10:23:50
※ 編輯: jienfong (111.83.137.91), 03/16/2017 13:34:10
推 ufo405046: 我是原po看完你的文章感覺可以先試著練跑看看
→ ufo405046: 真的是基因決定…小腿肚超羨慕天生腳細的人呀！
→ jienfong: 建議近期幾個月必須以有氧運動為主就好，盡量不要到無
→ jienfong: 氧運動，無氧有氧差異爬文一下
→ jienfong: 這必須長期抗戰，但好處是半年後體脂肪和體重才會有機會
→ jienfong: 開始往下掉，瘦下來體型也會跟節食明顯不同
→ jengmei: 無氧別停，蛋白質減量你肌肥大就不明顯了。