推 Jochum: 看到10K跑38:15就跪了... 03/21 00:14
推 sssun: 看到ppsj大神這樣漫長的心路歷程，其實好多人也都經歷過 03/21 00:47
→ sssun: 我到底在這風大雨大的xx路上幹什麼？為什麼不坐上回收車 03/21 00:47
→ sssun: 但忍著忍著，還是會跑完，走完它... 03/21 00:48
→ sssun: 下一場一定會更好，也希望有機會能看見ppsj大神的車尾燈啊 03/21 00:48
→ sssun: 能勇敢面對錯誤，反省檢討，重新再出發，那才是最重要的 03/21 00:50
→ sssun: 謝謝ppsj的鼓勵！ 03/21 00:50
推 hoyo: 難得在終點沒遇到你，P大好好休息啊~ 03/21 01:14
推 chieher: 唉呀，棄不棄賽都是個人選擇，沒有對錯。辛苦了 03/21 01:25
推 ctct0513: 神人 不管怎樣我永永遠敬佩 03/21 01:35
推 zilkle: 寫得真好 強者都是對自己有高期許 佩服 03/21 02:03
推 yesyoudo: 推! 仍然佩服 下次加油! 03/21 03:18
推 laieating: 我今年也一直有負面情緒，不斷問自己菁英跑者狀況不好 03/21 05:56
→ laieating: 直接棄賽多的是，我為什麼要硬撐 03/21 05:56
推 ddr0211: 大雨滂沱，辛苦了。 03/21 06:46
推 waftwalker: 強者推 跑步的心魔真的很恐怖 03/21 07:21
這是個人開始跑步以來負面情緒最嚴重的一場，當天換完衣服就直接上接駁車走人了。
對於無法達標又硬撐的問題，現在還是無解。
求完賽？我已不是初心者；分組獎牌？兩年前拿過了，我也沒有非要上台的壓力；
吃喝玩賽？颳風下雨耶。套句大軍的話：都沒特異功能了，還留在那惹人嫌？
我很喜歡看海，能在海岸邊跑步是很愉快的事，所以澳洲黃金海岸一直放在口袋名單。
但當下若是真停在路邊看風景...設想那畫面：一個衣衫單薄的男子孤單站在海岸邊，
只怕沒多久就有人來勸我多想想人生的美好，別做傻事。
無論如何，賽季結束，該是做個總檢討的時候。去年是個人跑馬生涯中最健康的一年，
除了九月有些小狀況之外，整年可說是無傷無痛，能進行一份完整的訓練課表。
1.通常上一年度的賽季會在四月全部結束，而高雄五六七月是整日30度以上的的高溫，
並不適合進行全馬練習。
所以這時期的課表是縮短每趟距離，改以較快速的3K或5K練習為主，並另輔以游泳、
徒手重量訓練維持體能，將目標放在縮短5K－10K的完成時間。
每日練習里程最多12K，月跑量在180K以下。這時期不參加比賽，讓自己好好休息，
以準備下一個階段。
跑友若真想下場，就挑台南星光馬這種吃喝為主的玩樂馬吧。
不跑全馬不行的嚴重自虐傾向者不在此篇討論範圍，但務必保重身體，中暑是會死人的。
2.八到十月，天氣仍舊炎熱，但傍晚後已不再是讓人無法忍受的酷暑，可開始增加距離。
量的部分仍以輕鬆跑湊里程為主，而速度課表的部分就得多中停幾趟，
比方冬天可以一口氣不補給跑16K，這時候就要每4K休息喝水，每3K停一次也無妨。
目的是要開始讓自己慢慢習慣長距離的跑步。每日里程最多可以拉到半馬，
月跑量已可增加至200K－260K，慢慢累積。由於身體還沒進入比賽狀況，
加上早上的氣溫也在28－30度，這時期仍不打算參加半馬以上的賽事。
若真要比，就找舒跑杯這種10K左右的路跑賽，以半馬配速去跑，最後有餘力再加速，
目標是讓自己熟悉這配速，期讓能在冬天達標半馬成績。
3.十一月到隔年一月，長距練習的季節正式來臨，身體也不會因為炎熱而提前過勞當機。
設定了台北當半馬期末考，之後開始轉換成全馬模式－
將平日的配速跑從半小時拉到一小時，假日有空再跑20K以上的長距離，降速求里程。
輕鬆跑：配速跑的比例從1：1.5拉到1：2以上，月跑量在250K－310K左右。
原本應可順利完成，但多了日本千葉馬這美麗又無奈的意外，在求完賽的基本體能下，
九、十月輕鬆跑：配速跑的比例超過2：1。打亂了預設的課表，也沒法以最佳狀況上場，
讓人於心有愧。
未來若參加大阪馬之類的賽事又想要求成績的話，九月就得開始針對全馬練習。
三個月的時間雖堪用，可過程實在累人，還是會以看風景湊熱鬧為主，順順完跑即可。
4.二至三月，全馬期中、期末與補考。
不少人可以周周連馬，屢破個人最佳，但可惜我不是那種可以天天20K的苦勞耐力型，
也過了睡一覺就完全恢復的年紀，賽後恢復對我是一大挑戰。
平常一小時整套的練習流程，配合地方半馬比賽的質加上熱身收操補足里程的量，
兩周為一單位恰恰剛好。
最後五周跑了三場全馬，賽前三天與賽後三天的全休或輕鬆跑雖能讓身體不致過勞，
心態卻是異常疲倦。老婆說我在高雄馬前看起來最緊張，接著就越來越放鬆。
想想，我還是比較喜歡隨興的去跑想跑的距離與速度，以目前的公事私事環境來看，
平常那種針對半馬的練習時間與里程是恰恰剛好的。
5.下半年賽季規劃：
高雄適合長距練習的時間最多只到三月中，加上減量周，若要讓練習效果最大化，
勢必得在三四月找一場有成績認證，地形氣候又適合的全馬賽事當期末考。
翻翻行事曆－
波士頓很不錯，可惜沒長假可請，加上越洋時差問題，目標仍得放在台灣或日本；
明年應景元宵節的高雄馬在三月初，但氣溫完全得看老天爺臉色；
這兩年去了東京四五次以上，老婆短期內已不想再把每年的休假日放在陪我去東京。
東京馬的順位會放在後面，若真有參加就是自己三天兩夜的純比賽行程。
算算間隔與適合場地，預計下個賽季的第一場重點全馬最有可能是二月初的別府大分，
另一場或許是四月份的長野，仍在未定之數，重點賽事排兩場就夠了。
半馬賽恢復較快，當成全馬賽前兩三周的最後的長距離練習也行。應會以aims賽事－
金門、渣打、國道為優先，台北則等簡章再說－真沒想到我會有這麼捧路協場的一天。
地方型的小比賽則看時間如何再決定是否參加，心態也會做好調整，大概是如此吧。
推 iverson92120: 不一樣的世界... 03/21 08:23
推 Touber: p大必推，來日方長，會再創佳績的。 03/21 08:29
推 InfinitySA: 看到這配速我只能跪了 03/21 09:10
※ 編輯: ppsj (163.16.53.253), 03/21/2017 09:20:35
推 hoyo: 可惜明年有其他賽事規劃，要不然還真想再跑一次長野。 03/21 09:23
→ chieher: 連續跑了這麼多場，身心都很疲倦。好好休息一陣再出發 03/21 09:24
推 InfinitySA: 話說今年有沒板友想報大阪馬? XD 03/21 09:26
推 PILICATCAT: 其實那天風雨不算大吧 一開始起雨多了些 但是不算暴雨 03/21 09:27
→ PILICATCAT: 後來雨漸漸緩了起來 是一個很舒服的跑步天氣說 03/21 09:27
→ PILICATCAT: 感覺是心魔在作祟吧...或者是沒睡好就會這樣@@ 03/21 09:28
推 twming: 推 03/21 09:50
推 sunchen: 好文推一個 03/21 10:45
推 hklentop1: P大別想太多，畢竟我們也不是肯亞等級的，把240當長距 03/21 11:10
→ hklentop1: 離練習，東馬完再接萬金石真的是天堂到地獄了！ 03/21 11:10
推 Ragnarok: 辛苦了，推！ 03/21 12:32
推 paradoxcyt: "我到底在這風大雨大的北海岸邊幹甚麼？"好寫實 03/21 13:18
推 tungpayton: 有捨有得~P大推推 03/21 13:40
推 sunbiba: 好棒的文章 03/21 13:53
推 antfred: 辛苦了，也感謝p大分享訓練心得，受益良多<(_" _)> 03/21 14:26
推 ecoh796: 家庭、工作、運動環環相扣，認真的P大帥呆了！ 03/21 15:29
推 ppit: 推! 03/21 15:55
→ hightech1112: 好文推 03/21 17:23
推 yesyoudo: 再推後續的規劃! 03/21 18:23
推 lsc2k: 有老婆和小孩，一個正常的男人，到底在追求什麼? 逃避什麼? 03/21 19:57
推 Joyride10: p大好man 感謝分享 再接再厲 03/21 22:59
推 xiuyi: P大辛苦了，推～ 03/22 12:42
推 j2737143: 猛猛的，學習的對象，P大加油 03/23 09:00
推 PttWolf: 有家庭的人深有同感 03/26 11:51
→ PttWolf: 家庭 工作 練跑 03/26 11:52
→ furnaceh: P大必推 04/03 22:09