[心得] Modesto 半馬 (1:18:47)

[chieher ("Be all you can be")]

Modesto 馬拉松是跑團的指標賽事之一。路線平坦、參賽總人數不多。時間通常在 3 月
中旬，作為波士頓馬拉松的 tuneup 很不錯，而這也是我今天的打算。

10 點睡 3 點鐘起床驅車前往，大約休息了 5 個小時，對半馬比賽來說還是足夠的。

賽前訂的目標是 5:55 min/mile (3:41 min/km) 開賽，過了 7 mile 看狀況。站在起跑
線上還是有點緊張，不過今天要來衝擊全馬成績的 R 跟 Q 接連出現。這兩個是跑團
目前最快的男女將，看到他們緊張的樣子，我反而不緊張了，還一直開他們玩笑。

槍響衝出，過了 500 公尺形成了約 10 人集團，我跟隊友在隊伍偏後的位置。Mile 1 錶
響 5:52 (3:39), 稍微被帶快了一點。於是放棄跟上領先集團的企圖，保持在後頭 10
公尺的微妙位置。

Mile 3 後上橋後下橋，速度保持在 5:56-57 之間，心率來到 174，偏高。雖然只慢了目
標配速 1-2 秒，但這心跳真的太高了，太任性會爆的，索性脫離了主集團跟隊友A並肩跑
。這段的風比較大又沒有遮蔽，前面的集團自動形成一條人龍，我跟他兩個人倒是並肩
地徹底，沒想太多，也不想吃對方豆腐 :P

Mile 6 第一次掉出了 Pace 6, 跑出了 6:01, 可是疲勞程度沒有降低

「誒，我要降到 Pace 6 (3:44)」我說
「好，我也快撐不住了」隊友A回

Mile 7, 8 分別是 6:03 (3:46) 跟 6:00 (3:44)
全馬跟半馬這時候分道，全馬的 R 還是在我前面，狀態很好。分道以後遠遠看到有兩個
跑者還在可見範圍內，一個是隊友 B，另外一位是個白人。這白人小哥開始是領跑集團
的，現在出現在這，肯定是爆了！

於是我開始慢慢進逼，順利超過了白人小哥，順便喊了聲加油

Mile 9 - 5:55 (3:41)
Mile 10 - 5:56 (3:41)

#超過別人一定要喊加油

前面不到 100 公尺就是隊友B，他速度顯然沒有開始的時候快，但我還是沒辦法縮短差距
。回程遇到橋被人潮跟上坡影響了配速。

Mile 11 6:02 (3:45)
Mile 12 6:01 (3:44)

Mile 13  最後一段了。疲勞開始湧現. 感覺可以再快一點，但這時候任性只會害慘自
己。維持在痛苦但可以控制的範圍內，心跳來到 178, 唯一想的就是希望趕快跑完。

稍微掉到了 6:07 (3:48)

看到最後的紅綠燈，就是一路狂奔回終點了。0.2 miles 跑出 5:23 (3:21) 的配速

官方時間 01:18:49
晶片時間 01:18:47
英哩配速 6:00 min/mile; 5:58 on watch
公里配速 3:44 min/km; 3:42 on watch (手表測到多 0.1 km)
步頻步幅 188/1.43m

分段配速 http://imgur.com/embrbx3

沒有達到 sub 1:18:00 的 A Goal, 不過感覺並不差。本週小傷一整週沒有 workout, 今
天跑完一點都不覺得痛已經很好了。當下的感覺是 sub 1:18:00 是想或不想而已，而對
我來說...既然今天這麼勉強，那就改天吧 (笑)

半馬 4, 5, 6 名分別是 隊友 B、我、隊友 A

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在飯店換衣服之後，又回到終點線看 R 跟 Q 衝線。

R 穩健地拿下 2:36, 而 Q 以 2:49 封后。跑團又一次華麗麗地佔據了排行榜。

該怎麼說呢？

有這樣的對手、有這樣的隊友...我覺得十分幸福！

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這場跑完，距離波馬也剩下僅僅四週了。總計 18 週的課表現在已經過了超過四分之三，
要期待什麼飛躍性的成長是不大可能的 (笑) 穩穩地刷一個 PR, 就是我最大的喜悅了。

有練不一定就有，但沒練一定沒有。

我們波士頓見。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 209.36.107.178
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※ 編輯: chieher (209.36.107.178), 03/21/2017 03:03:18
推 yesyoudo: 神人! 波士頓加油!
推 jacko1: 非常精彩的好文，加油
推 xubpcl: 加油！
推 ddr0211: 真的不能再期待更多你的表現了（跑步和文字）
推 hoyo: 第五推!
推 tungpayton: 去過推~
推 Rickyyy: 推
推 ppsj: 以全馬成績換算，78分的半馬甚至可以只是平常練習啊
推 turtleplus: 狀況不錯！實力更進步了
→ chieher: 真的無法。要嘛是我實力未到，要嘛是我速度真的不行。
→ chieher: 今天評估後，保險起見最少要休三天...
→ chieher: (輕鬆跑的那種休，不是全休)
推 jim60208: 恭喜濕兄 期待你boston!
期待與你的隔海對決，小小 J
推 ppsj: 應該是練習方法的不同,我剛sub3的時候就能在操場跑78分半馬
→ ppsj: 但是全馬成績一直對不上,自知長距離練不夠是最大罩門,唉
※ 編輯: chieher (24.130.214.26), 03/21/2017 10:46:02
推 nintynine: 超強！推！
推 ppit: 每次看C大或P大的心得都好像親自跑過一遍一樣! 很厲害的視野
推 hklentop1: 強者！半馬78當tune up 降個兩分來配拚sub240蠻有機會
→ hklentop1: 的，不過剩一個月了！保守比衝動好！
推 derekQQ: 高手
推 furyliu: 腳抖抖著推～
推 Ragnarok: 真的好厲害！
推 sssun: 波馬加油，期待神人四週後波馬的精彩紀錄
推 antfred: 恭喜！厲害！
推 maktub1024: 推，好厲害
推 ksfable: 推
推 cyr1216: 超過別人要喊加油(筆記)  我之前都是像做賊一樣的超過...
推 SirJack: 加油！(望塵莫及也可以喊一下)
推 jackjan: 加油啊！