[心得] 北大超馬100K(初馬至超馬3個月的距離)

[chinghua40 (華爸)]

北大12H超馬為國內知名的超馬賽事，此賽事屬校園遶圈賽，每圈約3公里，這是我一生從
未想要完成的故事。

大叔我今年40歲，最初跑步只是我爬山的工具，每次跑步距離多為10K，每週最多20-30公
里，練跑初衷只是想維持體力，可以帶著老婆及孩子爬上更多的山野，登上更多座的百岳
，欣賞絕佳的風景(目前全家完成了19座百岳)。
http://i.imgur.com/lT1PHaj.jpg
去年有幸認識了一位登山的前輩，他也是國內知名的超馬跑者，他帶著我進入耕建築跑團
跟練，11月底洽巧跑團在團報北大12H超馬，傻傻的我也跟著做了報名這檔事，此時的我
連全馬都沒跑過，最遠僅在2014年跑過一次半馬，後續經過前輩的指導及賽事安排協助，
開始了一連串的訓練及以賽代訓:
12/16初馬台北馬        42K  4hr5#min
http://i.imgur.com/Y5nj0Ix.jpg
12/26六hr自主             56K  6hr
1/7     風中劍                36K  5hr
1/14  陽明山超馬        42K  4hr4#min
1/22  八hr自主            67K 8hr
2/12  渣打馬               42K 3hr5#min
http://i.imgur.com/HPoBW1y.jpg
2/18  十hr自主           50K 5hr(中暑)
3/4    自主                   47K 4hr20min

3/19終於來到北大12H超馬比賽的這一天，清晨看著大雨落下，家中的大床好似邀請我多
待一會，忘卻今日的比賽，不，我必須要當小孩們的榜樣，昨日我曾告訴小孩，爸爸會盡
力完成100K的，轉身把太太叫醒，因為我需要她幫忙補給，並在留言板上留下孩子們今日
該完成的學習與作業，另在桌上留下今日的生活費，我們便出門前往賽會。

有幸的在6點開賽前，雨勢漸漸的變小，我開始在心中偷偷擬訂策略，必需在前六小時以6
分速完成60公里，當筋疲力盡之後，留足六小時完成剩餘的40公里，開賽前雨勢完全停歇
，上天也為了我準備了舞台，我還有什麼理由說嘴呢？

比賽前半段開始，我的狀態很不錯，前30公里我還能維持均速5:30，但30公里後我開始嚴
重掉速，在第55公里時我均速已超出6分速，此時正值午餐時間，跑友們紛紛進站休息，
聞著烤肉丶香腸丶麻油雞等誘惑，我告訴我自己，在這停下來就結束了，所以我的策略就
是不休息，而補給至始自終就只有舒跑丶橘子丶香蕉丶豆花這些拿了就跑也不會傷胃的食
物。

比賽後半段，果然如我預料，開始更加嚴重的掉速(已無心再看配速)，只記得9hr時我達
到78公里，膝蓋好痛丶大腿好痛丶腳趾好痛，伴隨著我的只剩下毅力與堅持，此時經過休
息站前，我喝著舒跑，老婆偷偷的拭淚，但並沒有叫我停下腳步，從她的眼中流露出的不
捨與激勵，能完成最後的20公里，或許是原因之一。

比賽時間最後50分鐘，我的公里數已達95公里，此時我調勻呼吸每二步念著女兒的名字，
再二步唸著兒子的名字，告訴自己永不放棄，堅持到底，在通過最後檢錄點後(北大超馬
有二個檢錄點，通過後場地成績為99.543公里)，當所有人都停下腳步，我一邊看著錶，
一邊加緊腳步往前慢跑，最後以總時間11:59:59完成100K，這是我此生最甜蜜的時刻之一
。
http://i.imgur.com/1xvDl0T.jpg

註:
大叔是超不專業跑者，配速及補給均不值得參考，請勿學習。





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.119.86
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1490110572.A.95F.html
推 r123841451: 好狂啊，意志力驚人：）
※ 編輯: chinghua40 (114.136.119.86), 03/22/2017 00:18:25
※ 編輯: chinghua40 (114.136.119.86), 03/22/2017 00:20:19
→ chinghua40: 大叔第一次發文，感謝你的稱讚。
推 tungpayton: 好強的大叔阿~~~
推 ayenn0302: 恭喜！！
推 doic9999: 大叔果然是最強的!!!
推 bibigaga: 兩個月PB進步一個多小時, 這超級神阿
推 wj1009: 大叔根本天生神力！
推 funeral2: 好感動ＱＱ
推 Grammy: 強
推 Brtrb: 強大！
推 APPLEPEGGYA: 看到老婆不捨與激動默默流下眼淚，成功男人背後偉大
→ APPLEPEGGYA: 的女人
→ chinghua40: 感謝各位的稱讚，大叔不強啦！只是想分享努力就有機會
→ chinghua40: ，另外回Apple大:大叔的老婆真的很棒。
推 kidjie: 好強啊，感動!!!
推 twming: 推
推 hightech1112: 超強....兩個月全馬就4小時5分到3小時5分...@@
→ chinghua40: 回hight大，是五十幾分啦，沒這麼強大
推 hightech1112: 恭喜完賽！
→ chinghua40: 謝了，感激不盡
推 batistuta823: 推
推 yesyoudo: 超強!
→ Ragnarok: 好強的大叔！
推 harp: 神人！
推 ppit: 看成兩個月全馬就4小時5分到3小時5分 +1
推 furyliu: +1，佩服推～
推 ArSaBuLu: 推心.技.體達到巔峰的男人   看成4小時5分到3小時5分+1
→ chinghua40: 各位看成4小時到3小時的大大，真是抱歉，因為有很多
→ chinghua40: 場都是轉讓的，所以要隱碼保護當事人…謝謝各位請見
→ chinghua40: 諒。
推 puyopuyo: 練武奇才，小朋友請勿模仿