[問題] 有關「減脂」和「訓練」的效率

[scarletake (scarletake)]

我不知道在哪裡問比較好，有錯請告訴我。
是這樣的，我看過一些文章，也自己作一些實踐。

很多文有提到，維持一定的心率，然後運動，會有比較好的減脂效果。
但相比我在跑步機和登階機，我跑的話心率平均會在170，一個小時差不多十公里。
登階機的話平均心率145，一個小時也差不多十公里。
但是，我在登階機上似乎流比較多的汗，而且我甚至常常到五十分鐘就難以支持。
以減脂而言，請問哪種效率較高？

另外，我在外面跑的時候不會，但在跑步機上，沒多久小腿就痠了，是因為坡度調太高嗎
？
請問大家都是怎麼訓練的？有人用跑步機作主訓練嗎？請問怎麼安排呢？
我遇到一些私人的情況，未來，恐怕比較不能室外訓練。

先謝謝大家
=============================================
先謝謝大家的回答。
我介紹一下我自己好了。
我是一個中年的人，三年多前把菸戒了。之後變很胖，所以開始跑步。
不為別的，只為跑步不用錢。也順利跑來跑去。
最好的記錄，21k是96分鐘，42k是破4一點點。
推進我向前的動力，是視障陪跑。我覺得我能幫助別人，感覺很好。

但之後，我受傷了。
我天生有腸潰瘍的問題。去年五月，突然肚子痛。之後很嚴重。
很痛，但不是拉肚子，反而是便秘。常常突然痛到不行，衝廁所，之後放個屁，卻什麼也
沒有。
我回想我可能有什麼改燮，有二，一是我的工作當時壓力突然變很重，差點被火掉。二是
為了想更好，我買高蛋白來吃。生病之後就停止了。
這種痛，對我的生活造成決定性的影響，我上班開會要很小心，不止不能出遊，連一些聚會活動都不能參加。
別說陪跑，我連自己跑都不行。
看西醫，也有作檢查，就只說我有脹氣，然後…幹沒然後了。反正你的腸子天生弱…
看中醫，我一直不信中醫，居然有效，但很貴，一次兩千，拿藥兩週。我就當我沒戒菸。
但好到一定的程度，也是叫我靜養。
我要一直提醒我自己，我比很多人幸運。
視障的朋友問我，是不是因為跑太慢我生氣不陪他，我只說是工作忙，真的很幹。

大約到去年十月底，有好到一定的程度，但直到現在，我都不能順利長跑。
平常還算好好的，但跑起來，大約5k，就會脹氣想上廁所。
時不時也會有脹氣，我用左側躺下就比較會排氣。我也不知道為什麼。

我一天兩包菸，抽二十年，我都戒得掉，我想，我還有希望。
所以我會想用健身房的方式，因為馬上有廁所。
當然，我還是會跑跑公園，10k以內這樣。
在找出根治方法，或自然好起來，之前，我想這樣自主練習，維持好，準備好。


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.33.36
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1490511220.A.D92.html
推 areco: 你如果運動一小時可以心跳170,還要遷就所謂最佳燃脂心率嗎?
我不知道這是什麼意思。不過我有記錄的最高心跳是到189。
→ JITER: 這很難講..要實測最大心率才會知道170對你而言是否太快..
→ chieher: 室外有風，比較感覺不到流汗啊 XD
我所說的是「跑步機」和「登階機」，都沒風。
推 yafx4200p: 看你有沒有時間 沒時間就間歇
推 otolith: 環境單純會一直關注身體變化,地面有變化較不用同一部位
推 jacko1: 推薦fitness 跟 musclebeach  這兩個版
※ 編輯: scarletake (114.24.11.157), 03/28/2017 10:10:08
推 toheart0101: 推薦去好市多買欣表飛鳴吃 我也有脹氣問題
→ toheart0101: 後來朋友推薦開始每天吃  吃三個月 已不會脹氣了
→ toheart0101: 腸道健康跟壓力、心情也很有關 你可以再查查看
謝謝，我立馬去藥房買了一罐小的，錢沒帶夠。我看是早晚各三顆。
關於壓力，對，中西醫都這麼說，也是真的，去年發生一個錯誤，要賠200萬美金。所幸在幾個部門和大頭聯合運作下，把錯誤改正。
但是！我工作有壓力是從就業開始，事情確實也過去了，怎麼病痛沒過去？
我本來覺得去年三四月的時候，很流行高蛋白，說對身體很好，我也去買來吃，想要更好的成績，是不是這個原因。
但我五月發生這樣的事之後，我就停止使用了。也一樣，病痛沒過去。
我其實比較擔心的是有沒有誤判。
我最不舒服的，都是在晚上。而我本來的運動習慣也是跑晚上，現在我可能就以健身房的登階機為主。
很奇怪，這種低衝擊的，我就不會突然加速脹氣想跑廁所。
總之，謝謝大家。
※ 編輯: scarletake (61.220.40.194), 03/30/2017 11:23:48
推 linchiai: 症狀像是腸燥症
→ scarletake: 中醫說是，西醫沒確診。 脹氣幾乎天天， 跑步時會不會
→ scarletake: 發作就不一定， 若有名醫請務必告訴我