推 tyty8910: 我平常只練10k 10k的最佳紀錄44分 但平地半馬只有145 03/26 20:50
→ tyty8910: 最近萬金石全馬420 二月的跑量大概150（只有2月週末有 03/26 20:50
→ tyty8910: 練長距離）你看我的成績就知道長距離的重要性 03/26 20:50
→ ellychen: 建議樓上多練E心率的課表, 我10K 54分, 半馬也是145左右 03/26 20:57
推 railwayman: 我建議開心跑就好。有夢想目標是好事，但人生還有很多 03/26 21:27
→ railwayman: 事要完成，不需要執著一件超乎自己負重的事情 03/26 21:27
→ railwayman: 全馬絕對不是兩個半馬那麼簡單的事情 03/26 21:28
推 allen12126: 一定要練LSD 03/26 22:23
推 l19: 10K54分 半馬145 ..... 這10k一定是在熱身 03/27 00:57
推 ShadowElf: 如果不能練長距離的話，建議把完賽時間拉長一點 03/27 01:23
→ ShadowElf: 半馬153又沒有長距離練習的話，後半應該會走很大吧 03/27 01:24
→ chieher: 找個課表開始吃就好了。不想吃課表就別考慮四小時就好了 03/27 04:53
→ chieher: 板上關於四小時的心得起碼有十篇吧。先看完再決定問什麼 03/27 04:54
推 yesyoudo: 一定可以 但是訓練時間是擠出來的~ 03/27 10:22
推 newvote: 初馬要破4...版上都沒一般人了嗎 ？ 03/27 11:36
推 InfinitySA: 我也希望初馬能破4 @@ 目前加緊訓練中 03/27 11:48
→ InfinitySA: (目標是這樣 事實上我能夠430就偷笑了) XD 03/27 11:49
推 ddr0211: 我覺得， 月跑量達到300的穩定後， 要破四只要稍微調成強 03/27 12:17
→ ddr0211: 度的訓練， 穩穩的可以的！！！ 03/27 12:17
推 InfinitySA: 現在月跑量大約160而已 等夏秋穩定天氣衝200以上囧 03/27 12:19
→ InfinitySA: 現在常下雨 周跑量大概就4~50 > < 03/27 12:20
→ InfinitySA: 300也太強 這是神的境界 XD 03/27 12:21
推 walacz: 請問大家說的145 153或全馬420 單位是什麼阿.... 03/27 12:32
推 v2ssili: 時間 145=>1hr45min 153=>1hr53min 420=>4hr20min 03/27 12:40
→ ellychen: 其實月跑量300來看, 每天10K, 但是練習時沒有變化 03/27 13:12
→ ellychen: 都是同樣的速度在練習, 或是心率沒到範圍 03/27 13:13
→ ellychen: 效果跟月跑160-200 有課表強弱變化來比還要差 03/27 13:14
推 nintynine: 建議跑量要再多些，賽前兩個月一定要有LSD，才較有健康 03/27 14:02
→ nintynine: 完賽的機會喔.. (我無運動背景，今年剛完成初馬～) 03/27 14:02
推 newvote: 我覺得我初馬四個多小時 已經知足了 …慢慢進步就好 ！ 03/27 14:15
→ newvote: 應該說不要受傷就好 ！ 03/27 14:16
推 walacz: 謝謝v大 這樣看大家都好猛 我10K58 59半馬要210 第二個10 03/27 15:16
→ walacz: k都會每K都會掉速30秒以上... 03/27 15:18
推 InfinitySA: 除非專業訓練過 不然都會掉吧 囧 03/27 15:23
推 luismars: 要先問你的心臟，安全第一。進4hr循序漸進練18週很充分 03/27 18:11
→ luismars: ，要有風雨無阻(颱風除外)的精神。 03/27 18:13
→ luismars: 其實練12週也可達標，但強度強；所以建議拉長到18週。 03/27 18:15
→ gwoops: 我是原op,謝謝大家的建議，會努力達成 03/28 00:17