推 map123: 感謝分享心得觀念 03/28 07:04
推 ccwwanger: 推《踏出門的勇氣》,謝謝分享 03/28 07:08
推 TerryLinTW: 感謝分享～ 03/28 07:16
推 SirJack: (難得坐著看完)令人深思的好文 03/28 07:33
→ SirJack: 可能是年齡的關係，除了練跑，我自己需要加強的還有肌力 03/28 07:35
→ SirJack: 。 03/28 07:35
推 yttytt: 完全認同，針對目標賽事要有計劃性訓練！ 03/28 07:42
推 batistuta823: 有Jay必推，百傑加油。 03/28 07:52
推 peacepipi: 非常認同！正好提醒自己不要陷入迷思 03/28 07:59
推 superjuve: 推"路永遠都在，只怕你不再回來"～兩年後能回來的感覺 03/28 08:02
→ superjuve: 很好！ 03/28 08:02
推 hoyo: 感謝大大分享，兩週後見，來約個晨跑好了 03/28 08:17
推 InfinitySA: 破3強者!! 感謝分享 我也來照做 03/28 08:31
推 yesyoudo: 推 謝謝分享 有毅力有方法 03/28 08:36
剛剛編輯了一下錯字，不確定有沒有刪到板友推文。如果有，這邊先道歉 orz
→ InfinitySA: 可不可以問一下 原po你在以全馬為目標訓練時 輕鬆跑 03/28 08:40
→ InfinitySA: 大概是多少k呢? 應該每天要不少吧? 囧 03/28 08:41
推 ppsj: 波士頓加油! 03/28 08:53
推 antfred: 感謝分享~! 03/28 08:53
推 ban1010: c大的文必推 03/28 08:55
推 Rickyyy: 推推。幫回樓上，請看文週跑112的60%以上，還有a他有課表 03/28 08:57
推 InfinitySA: 歐歐 原來如此 感謝! 03/28 08:59
→ chieher: 輕鬆跑10-15km不等。狀況好就多跑一點，累就少跑無所謂 03/28 09:00
推 InfinitySA: 那我還得加多一點 XD 03/28 09:02
→ InfinitySA: 現在平日都只有跑10k左右 周末有空就21k 03/28 09:02
加跑量是循序漸進的過程。一次加個 5-10%, 且身體沒有異狀或感覺勉強，才能持續調整
不然你很快就會進傷兵名單 :P
推 InfinitySA: 今晚就來試試看微調 @@ 03/28 09:07
推 jim60208: 推放過自己 今早又放過自己了XD 03/28 09:24
推 hklentop1: 看到這帳號ㄧ定要先推ㄧ個的！ 03/28 09:29
推 ddr0211: 不能不推， 期待波馬心得；） 03/28 09:56
推 stratford: c大只能推了 03/28 10:19
推 paradoxcyt: 讚!!!! 03/28 10:25
推 hasami: 大推！ 03/28 10:33
推 Ragnarok: 大推！很有幫助 03/28 10:46
推 shi1234: 讓我又想重回跑場了 謝謝 03/28 11:01
推 imitatefish: 大推 c大的文都很有幫助~ 03/28 11:16
推 blackiecheng: 推好文！跑者必看！ 03/28 11:20
推 Signbar: 讚 03/28 11:30
推 ayou7: 好文 推推!! 03/28 11:36
推 twming: 推 03/28 11:44
推 Dream624: 推 03/28 12:12
推 xiuyi: 謝謝C大分享，波馬加油！ 03/28 12:32
推 qm29213039: 謝謝分享! 03/28 12:47
推 jacko1: C大，不停突破的強者 03/28 13:33
推 jacko1: 我對飲食有興趣，有控制熱量、碳水或脂肪？ 03/28 13:35
飲食的部分我並沒有特殊的飲食習慣(例如生酮飲食) 不過我的確有刻意挑選健康的食物
少吃加工、高纖、大量蔬果、減少精緻澱粉、減少糖的攝取 (不過並不是不吃糖)
例如三杯雞等料理的糖我不會避掉，那樣很難吃 XD. 但我就比較少吃甜食或含糖飲料
簡單來說，我吃很多，但我有做熱量控管。
更多內容，年初有拙作一篇放在 FB https://goo.gl/q4BDzG
歡迎指教 :)
推 ppit: 推 03/28 13:58
推 galachung: 推 請問訓練日誌有無推薦網站或app？感謝 03/28 14:05
由於我人在美國，目前最流行的是 Strava.
上面也有 PTT 路跑版，順便認識一些新夥伴
https://www.strava.com/clubs/ptt_running
台灣流行的馬拉松世界等也很不錯。純粹就是個人選擇，還有你的朋友都用什麼。
推 hightech1112: 推推 03/28 14:40
推 fr373969: push 03/28 14:52
推 nintynine: 謝謝C大好文！期待波馬心得～ 03/28 14:58
推 kidjie: 推C大心得文! 03/28 15:07
→ allen12126: 推~很棒的分享! 03/28 15:08
推 turtleplus: 傷兵名單推一個 03/28 15:14
推 ecoh796: 推C大，最近半馬如願sub82，12週訓練大致上都是參考C大好 03/28 16:07
→ ecoh796: 文及小火車大大的建議，真的很有用。 03/28 16:07
觀念正確、持續訓練就會進步。最大的功勞還是在於你自己 :)
推 bibigaga: C大必推! 03/28 16:44
推 happy7123: 推～ 03/28 16:56
推 ksfable: 感謝分享 03/28 16:58
推 loveharuka: 感謝C大，看完後對下一階段訓練更有方向 03/28 17:12
推 aoirx: 感謝分享 03/28 17:51
推 DwyaneKobe: 大師兄必推!! 03/28 18:04
推 derekQQ: 感謝 03/28 18:28
→ derekQQ: 跟玲木麗紗的sub3大部分類似 03/28 18:45
推 hewittlin: 推! 03/28 20:53
推 PttWolf: 感謝分享 03/28 22:35
推 track: C大在這麼短的跑齡能有這些心得與體悟，真的很不簡單， 03/28 23:45
→ track: 謝謝分享，波馬加油！ 03/28 23:45
推 desamber: 推！ 03/29 00:45
謝謝大家謬讚。這些體會說穿了也不是我一人之工，而是許多前輩在馬拉松這條路上留下
來的足跡。我相信如果能將正確的知識傳承下去，那有心訓練的跑者就可以少走很多彎路
。而這也是我正在做的事 :)
推 jacko1: 感謝回應，很意外不是高碳，而是增肌減脂多餐 03/29 01:25
→ jacko1: 非常好的作法，很厲害 03/29 01:25
→ chieher: 我的飯量(碳量)其實也還不少。簡單來說，我吃醣但少吃糖 03/29 01:36
→ chieher: 吃甜食我很容易 sugar rush. 然後很快又會很疲倦 03/29 01:39
這是我今天的午餐便當，飯量大概是 0.7 杯米 (餅乾只是比例尺 :P)
http://imgur.com/O9Uv2gw
推 newvote: 老人沒目標可言 ……我老婆還替我訂目標 ……真無言 03/29 08:03
→ newvote: 太厲害了 ……！ 03/29 08:04
推 SURREALTMR: 推！ 03/29 10:32
推 SITC: 推 03/29 11:38
推 yesyoudo: 嗯~ 跑量輸 食量沒有輸! (誤) 03/29 15:26
→ jxigjll: 吃好少@@ 03/29 16:10
推 jacko1: 因爲ㄧ天吃五餐 03/29 17:19
→ smileray: 先跪了 好文 03/29 20:22
→ smileray: 女森的食量吧 03/29 20:22
哈哈。每次我拿便當出來都被說吃很少，但真的還好啦。
我平日都有 2000 大卡左右 (基代 1550)，如果是長距離日會吃到 2500-3000
Anyway, 熱量多寡是相對的。我對一般人來講算輕，但在馬拉松跑者裡算普通吧 (175/64)
推 NEXTGer: 好文 03/29 20:58
推 ptt123456: 每次讀C大文章都受益良多!! 03/29 21:29
推 askingsky: 推C大 03/29 22:03
推 whface: 很棒的分享 03/29 22:34
※ 編輯: chieher (209.36.107.178), 03/30/2017 01:14:12
推 cryptal1987: 對我很有幫助 謝謝你 03/30 01:12
推 asong1103: 推 03/30 08:30
推 chingkills: 推～感謝分享 03/30 09:43
推 ArSaBuLu: 感謝Jay大好文分享 看到4:50算輕鬆跑就再次跪拜 03/30 13:15
推 ArSaBuLu: 因為我昨天鼓起勇氣試跑5分速 不到3k就感覺快升天惹 03/30 13:18
→ chieher: 蛤不要跟我比啦 =////= 偶好歹練這麼久了 03/31 01:45
推 ssnlin: 原來這篇就是C大的文(跪) 04/02 14:47
推 tungpayton: 姍姍來遲推~~~ 04/09 01:21